бременност

Колко килограми трябва да кача по време на бременността си?

Можете да използвате нашия калкулатор за наддаване на тегло при бременност, за да разберете колко трябва да наддадете (въз основа на вашия ръст и колко сте претеглили преди да забременеете) и дали сте на правилното ниво на тегло.

За да знаете какво е препоръчителното тегло за натрупване, ще трябва да знаете своя индекс на телесна маса или ИТМ. Можете да изчислите своя ИТМ тук.

Тук ви показваме ръководството за наддаване на тегло по време на бременност от Американската академия на науките, инженерството и медицината. Най-новите насоки са от 2009 г .:

Вашият ИТМ преди бременност Вашето целево тегло, ако сте бременна с бебе Ваше целево тегло, ако сте бременна с близнаци
По-малко от 18,5 Между 12,5 и 18 килограма (28 до 40 паунда) Няма препоръки
Между 18.5 и 24.9 Между 11,5 и 15,9 килограма (25 до 35 паунда) Между 16,7 и 24,5 килограма (37 до 54 паунда)
25 до 29.9 Между 7 и 11,5 килограма (15 до 25 паунда) Между 14 и 23 килограма (31 до 50 паунда)
30 или повече Между 5 и 9 килограма (11 до 20 паунда) Между 11,5 и 19 килограма (25 до 42 паунда)

Как мога да остана в рамките на препоръчаното тегло?

Ако започнете бременността си със здравословно тегло, можете да качите между 1 и 5 паунда (1 до 5 паунда) през първия триместър и около 1 паунд (1 паунд) на седмица през останалата част от бременността.

Имайте предвид, че яденето за двама не означава да ядете два пъти повече, отколкото обикновено ядете. Дори не се нуждаете от допълнителни калории през първия триместър. През втория триместър експертите препоръчват да се добавят допълнителни 340 калории на ден и допълнителни 450 калории през третия триместър.

Ако се нуждаете от помощ за управление на теглото си, помолете Вашия лекар или акушерка да препоръча здравословна диета и програма за упражнения, която е подходяща за Вас.

Какво може да ми се случи, ако кача повече от препоръчаното тегло?

Ако наддавате по-голямо тегло от препоръчаното по време на бременност, имате по-висок риск от развитие на състояния, свързани с хипертония, те включват:

  • Гестационна хипертония (високо налягане, което започва по време на бременност).
  • Прееклампсия (понякога наричана токсимия).

Тези условия могат да доведат до преждевременно раждане. Освен ако не започнете бременността си, отслабнете, напълняването по време на бременност също увеличава риска от следните ситуации:

  • Направете раждане със секцио.
  • Раждането на голямо бебе, което може да представлява трудна доставка.
  • Наднорменото тегло при следващата бременност, което може да увеличи риска от развитие на определени усложнения.

Какво може да ми се случи, ако наддавам по-малко от препоръчаното тегло по време на бременност?

Липсата на достатъчно тегло по време на бременност, особено ако започнете бременността си твърде ниско, може да увеличи риска от раждане на бебе с ниско тегло (по-малко от 2,4 кг).

Преждевременното раждане може да причини различни здравословни проблеми на бебето, включително проблеми с храненето и ниска кръвна захар. Бебето с ниско тегло може да се наложи да остане в болницата за дълъг период от време.

Въпреки това, за жени, които започват бременността си с над 50 килограма наднормено тегло, напълняването с много малко или никакво тегло може да намали риска от някои усложнения на бременността, като например следното:

  • Хипертония.
  • Прееклампсия.
  • Големи бебета при раждането.

Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар (в идеалния случай преди да забременеете) за стратегии за минимизиране на рисковете, особено ако имате медицинско състояние, свързано със затлъстяване, хипертония или диабет.

Колко килограми печелят повечето бременни жени?

Около половината от бременните жени увеличават препоръчителното количество. Това според Катлийн Расмусен, водещият автор на комисията, публикувала през 2009 г. гореспоменатото проучване от Националната академия на науките, инженерството и медицината.

Но повечето жени с наднормено тегло или затлъстяване, когато забременеят, наддават повече от препоръчаното тегло.

Как мога да се справя с безпокойството от напълняването?

Независимо дали сте се мъчили да контролирате теглото си в миналото или никога не сте имали диета през живота си, може да е трудно да приемете, че трябва да наддавате сега.

Нормално е да изпитвате безпокойство, когато видите, че цифрите се качват по скалата. Опитайте се да мислите, че тези излишни килограми са важни за вашето бебе и че след раждането ще ги загубите.

Ако наддаването на тегло ви кара да се чувствате зле, не сте сами. Споделете тези чувства с други майки в нашите форуми.

Как ще отслабна след раждането?

Вероятно ще загубите около половината от теглото, което сте натрупали по време на бременността си през първите шест седмици след раждането. Бебето обикновено тежи около 7,5 килограма (3,5 кг) или около това, а околоплодната течност, плацентата, телесните течности и допълнителната кръв в тялото ви обикновено тежат с 3,5 до 5,5 кг повече.

Не забравяйте, че ви отне девет месеца, за да натрупате цялото това тегло и може да отнеме толкова време или повече, за да загубите излишните килограми. Здравословната диета, съчетана с упражнения, е най-добрият начин да отслабнете след раждането и да поддържате здравословно тегло.

Не започвайте да намалявате количеството на приетите калории веднага след раждането. Да бъдеш майка на новородено изисква много енергия и това означава, че трябва да даваш на тялото нужното му хранене.

Ако сте търпеливи и дадете шанс на тялото си да си свърши работата, ще се изненадате колко тегло губите по естествен път, особено ако кърмите.

Ако ви е трудно да отслабнете, помислете за консултация с регистриран диетолог или диетолог и може би с треньор, който да ви помогне да отслабнете точното количество тегло със здравословна скорост.

Тази статия е прегледана от:

Катлийн М. Расмусен, регистриран диетолог и професор по хранене на майките и децата в университета Корнел.

Лоралей Л. Торнбург, лекар и доцент по гинекология и акушерство в Медицинския център на Университета в Рочестър в Ню Йорк, където е и директор на отдела по майчина фетална медицина.