Хуаньо Родригес, експерт по фитнес и тренировки с електростимулация, отговори на всички ваши въпроси

паула

С тази учебна програма въпросите, които идват на ум, са много. Колко време трябва да посветим на спорта, за да влезем във форма? Какви упражнения работят най-много? Какво е по-важно, диета или спорт? Как мога да се запиша за „операция на бикини“ в този момент?. И така той ни отговори Хуаньо Родригес, треньорът на знаменитости.

Какво препоръчвате най-много: HIIT или кардио? Искам да премахна мазнините от тялото и тонуса си, без да изграждам мускули.

Здравейте, те са две различни неща. Ето защо би било препоръчително да правите HIIT и кардио, тъй като HIIT е по-скоро за тонизиране на мускулите, а кардиото се отнася до капацитета на белите дробове. За да не натрупвате мускули, трябва да вземете тежести от няколко килограма.

Здравейте, радвам се да се запознаем чрез този медиум. Бих искал да знам кой е най-добрият метод за елиминиране на локализирани коремни мазнини и отпуснатост в същата област.Поддържам здравословна диета, базирана на протеини, за да отслабна и да повиша малко мускулната си маса и приемам горелки. Имам добри резултати, но има области, където локализираните мазнини се съпротивляват малко повече не само в корема, но и в някои други части на тялото, като гърба. Очаквам вашия отговор, поздрави от Аржентина и ви благодаря много. Мариана алонсо

Здравейте Мариана, коремната област и определени зони в тялото на жената са едни от последните области, които се подобряват. Следователно, ако виждате подобрение в останалата част на тялото, вие сте на прав път. И малко по малко тези области ще се подобрят. Благодаря.

Здравейте Juanjo, благодаря ви, че отговорихте на нашите въпроси. Практикувам тежести (тъй като търся мускулеста физика) и кардио 5 дни в седмицата. Току-що направих липосукция на хълбоците, трохантерите и вътрешната част на бедрата и моят хирург ми каза, че след един месец никакви упражнения или усилия извън ходенето. Как трябва да бъде завръщането ми във фитнеса? Същата рутина и по-малко натоварване? Конкретна рутина? Аз съм малко изгубен. Благодаря,.

Здравейте, ако преди това сте тренирали пет дни в седмицата, започнете да тренирате два дни, а останалите трима правите разходки. Проучете как тялото ви реагира за една седмица тренировка и след това увеличавайте тренировъчните дни и интензивността на тренировъчното натоварване седмица след седмица. Ако забележите, че през първата седмица имате дискомфорт, намалете силата на звука. Благодаря.

Здравейте. Каква тръпка да имаш треньор като Хуанжо, тук „отблизо“, благодаря ти много, че ни посети ! Проблемът ми е липсата на време. Обичам да съм във форма, но понякога ми е трудно да "тренирам". Обикновено тичам на открито и е трудно да спазвам рутина, за да бъда последователен, освен лошото време, особено през зимата. Бихте ли ми дали съвет за „по-добра“ форма по отношение на кардиото и какви други упражнения препоръчвате поне за по-тонизирано тяло? Бих искал също да знам дали има някаква диета против отпуснатост или само с упражнения се постига тонизиране. Благодаря ви отново.:) Крис

Здравей Крис, в момента има много нововъзникващо обучение, което с много малко време получава много добри резултати, то се нарича EEM-Body и има 25 минути специфични упражнения за всеки човек. Това са сесии с електростимулация, при които успяваме да активираме най-вътрешните влакна на мускулите си, поради което можете да тонизирате тялото за по-малко време (с един или два дни в седмицата). Можете също така да правите 30-минутни ежедневни процедури у дома със специфични упражнения за зоната, която искате да упражнявате. По отношение на диетите ще ви кажа, че изобщо не съм за, тъй като всички те имат отскок ефект, следователно вярвам, че трябва да възпитаваме тялото да се храни балансирано.

Здравейте Juanjo, методът за електростимулация е валиден за хора, които са претърпели инсулт и имат емиплегия от лявата страна, особено от бедрото до стъпалото? Въпреки че се изправя и прави стъпки с проходилка, той няма сила в този крак и това много го проваля. Благодаря ти

Здравейте, тъй като става въпрос за много специфичен случай, би било необходимо да се проучи и да се тества реакцията, която тялото има при този тип тренировки. Но от моя опит в рехабилитационни случаи подобрението е много значително и се постига сила в мускулите. Съветвам ви да опитате и да видите чувствата, които изпитвате. Благодаря.

На петдесет години съм, правя пилатес три дни в седмицата и правя някои аеробни упражнения, когато мога (колело и т.н.) и сега се оказвам с типичния проблем, мазнините се натрупват в междинната зона на тялото ми, между кръста и ханш (талията е страхотна благодарение на пилатес). Разбира се, че следя диетата си. Има някакъв тип рутина, която можете да ми препоръчате да се опитам да облекча този „ефект“ на годините. Благодаря ви и бих искал да сте по-близо!

Здравейте, пилатес е силно препоръчителен при проблеми с гърба и разтягане, но обикновено не води до намаляване на телесните мазнини. Мисля, че най-доброто за вас би било да правите вериги за упражнения за съпротива, тъй като е трудно да се обясни от какво се състои, препоръчвам ви да прочетете новата ми книга „Вашият треньор у дома“, която ще бъде публикувана следващия април. Това включва различни тренировъчни схеми, които ще ви помогнат.

Здравейте Хуаньо, бихте ли препоръчали някакво упражнение, което да ми помогне да загубя обем в бедрата си, без да получавам повече мускулна маса? Благодаря ви поздрави.

Здравейте, трябва да ви кажа, че няма конкретно упражнение за ежедневно изпълнение и че успявате да намалите обема на бедрата си, това е по-обща работа, която включва различни мускулни групи, които ви карат да губите повече мазнини и споменатия обем. Например, четири последователни упражнения, които включват голяма подвижност на тялото и в същото време тонизират долната част на тялото (клекове, повдигане на ръцете нагоре, burpees, трицепс на стол с повдигнат крак и ютия, например). Благодаря

Колко пъти седмично е удобно да ходите на бягане, за да отслабнете?

Въпреки че звучи много типично, истината е, че зависи много от всеки човек. Вашето физическо състояние, вашата диета, интензивността, с която правите упражнението. Но обикновено препоръчвам да ходите на бягане два или три пъти седмично. Освен това, за да изпълнявате рутина на силови упражнения за тонизиране.

Добро утро Хуанжо! Бих искал да препоръчате някои добри упражнения за борба с целуита и отпуснатостта в задните части. Малко съм притеснен от проблема и за лятото бих могъл да използвам някои съвети! Благодаря ти !

Здравейте, въз основа на факта, че целулитът е много труден за пълно изчезване, чрез тонизиране на мускулите успяваме да намалим част от мазнините и следователно да помогнем за намаляване на този целулит. Идеалът, както казахме, е да се тонизират седалищните мускули и това не се постига от ден до сутрин, това е процес и следователно се нуждае от постоянство. Благодаря.

Въпросът ми към Хуанхо е как мога да поддържам корема си възможно най-силен и естетически обработен, диета? КОРЕМНИ МУСКУЛИ? Сила? Кардио? Или цялото? Забранена храна? Благодаря.

Здравейте, коремната част, както вече казахме, е една от най-сложните области. Освен да правите упражнения за втвърдяване на тази област, трябва да се грижите добре и за диетата си. В тази част това, което ядете, е по-важно от упражненията, 60% - 40%. Забранените храни ще бъдат всички, които съдържат захар или производни, тъй като ако не се изгорят, те стават мазнини. И разбира се индустриалната пекарна и т.н. Благодаря.

Аз съм твърд упражнител, особено спининг (обикновено го правя 4 пъти седмично), посещавайки средно 5-6 пъти във фитнеса. В допълнение към това, винаги правя 30-45 минути машини за похитители, корем, седалище ... и забелязвам, че вместо да намали теглото, той поддържа или дори увеличава мускулния тонус (Освен това имам доста балансирана диета). Ако целта ми е да отслабна и да намаля обема, трябва ли да редувам този вид упражнения с други кардио упражнения, които може да са по-благоприятни за целта ми? Благодаря ти много.

Здравейте, вашата рутинна тренировка е добре, тъй като прекарвате много време в тялото си. Ако видите, че не се развивате в целите си, трябва да промените начина, по който правите тези тренировки. Тоест превключвайте между силови упражнения и плувайте или бягайте, вместо да въртите четири дни в седмицата. Препоръчително е да ги редувате.

Здравей, добро утро Хуанхо ! Следя ви от дълго време, открих ви чрез Paula Echevarria, ежедневното ми обучение е един час на ден тяло перфектно или кросфит и когато мога (и работата ми позволява) малко бягане; Бих искал да знам дали този час на ден е достатъчен и дали е вярно, че измамен ден е добър за диети? Благодаря ви много и поздрави!

Добър ден, да, с това време на ден, което ми казвате, е достатъчно, но трябва да включите малко бягане седмично. За предпочитане е да вземете един почивен ден от останалите сесии и да включите фиксиран ден на бягане във вашата рутина. От моята философия е задължително да ядете забранени неща, за да заситите ума и по този начин да можете да продължите с нормалните си хранителни навици.

-Въглехидрати, по-добре преди или след тренировка? -За да бягаме или ходим, колко удара в минута трябва да поддържаме, за да бъде упражнението възможно най-ефективно? Благодаря!

Здравейте, приемът на въглехидрати ще зависи от целта, която искаме да постигнем, а също и от гликемичния индекс (висок, среден или нисък) на споменатите храни. Що се отнася до пулсациите, препоръчително е да бъде между 165 и 170 и в някои моменти да достигне до 185.

Колко пъти седмично е препоръчително да правите кардио упражнения и за колко време? Благодаря

Добър ден, препоръчвам да правите две сесии по един час седмично сърдечно-съдова работа. Благодаря много

Здравейте Juanjo, основният ми въпрос е дали е важно да работя с тежести и ако е, колко пъти седмично, винаги правя кардио с манията да изгарям калории.

Здравейте, много е важно да правите тежести или силова работа, тъй като в дългосрочен план тази работа ще ви накара да изгорите повече калории. Разбира се, без да спирате да правите двата сеанса седмично кардио. Благодаря

Решение за самомотивиране или да не бъдете демотивирани при първата промяна, защото за обикновени хора като мен, които никога не са имали рутината или предразположението да спортуват. струва ни живота ни. И като не видяхме краткосрочни резултати, напуснахме и започнахме отначало! Благодаря ти! @ lau_estrellas8

Здравейте, във вашия случай целта, която трябва да си поставите, е да получите тренировъчна програма за постепенно постигане на по-взискателни цели. Най-добрият начин да започнете е да правите 30 минути упражнения два пъти седмично, без да се напрягате в продължение на шест седмици. След това време вече сте успели да създадете тренировъчна програма и в този момент можем да започнем да увеличаваме интензивността и времето на сесиите. По-добре е да отделите една година, за да постигнете тази рутина, отколкото да я оставяте малко по малко и никога да не постигнете това постоянство. Направете си основна цел да постигнете тази рутина.

Добър ден, правя спининг 3 или 4 пъти седмично и правя тежести за ръце и гръб, за да се тонизирам. Не искам да отслабвам много, но ако се тонизирам, се грижа за това, което ям. Бих искал да знам дали това е достатъчно за мен. Имам месец и започнах да забелязвам краката малко трудно. Благодаря

Здравейте, от това, което виждам, смятате спининга за част от тонизирането на краката и мисля, че е грешка, спинингът е за сърдечно-съдова работа и също така мисля, че във вашите програми за тегло трябва да добавите упражнения за глутеуси, адуктори, абдуктори и т.н. .

От няколко години обичам спорта, по-специално излизам на бягане всеки следобед от понеделник до петък, но сега се присъединих към фитнеса. В него съм от около два месеца, ежедневието ми е около два часа и половина от понеделник до петък. Кога ще забележа голяма промяна? Не знам дали е така, защото се виждам всеки ден, но и нищо ново не забелязвам. Благодаря ви и с нетърпение очаквам вашия отговор скоро:)

Здравейте, времето, което ми кажете, че посвещавате на упражненията, е твърде много. Препоръчително е да правите един час седмично, да сменяте режима си и да увеличавате интензивността на упражненията и ще започнете да забелязвате промени. Благодаря

Здравейте. Казвам се Кристина. На 32 години съм, висок съм 1,76 см и тежа 56 килограма. Доста съм слаб. Но съм склонен да натрупвам мазнини в кръста. Какво обучение препоръчвате? Защото ме е страх да правя много кардио, в случай че отслабна и стана още по-слаб. Всичко най-хубаво.

Здравейте Кристина, трябва да извършите тонизиращи вериги, за да увеличите мускулите на гърба си. Това е, което препоръчвам. Благодаря

Какви упражнения трябва да практикувам за укрепване на корема след бременност и претърпело цезарово сечение? Четири години след доставката. Аз съм слаб, но бих искал да укрепя тази област.

Здравейте, за укрепване на корема трябва да изпълнявате основни упражнения, които включват част от корема и част от гърба и по този начин тонизират всичко, което включва багажника на тялото. Благодаря

Какво препоръчвате да ядете преди да отидете на фитнес за 2-часова рутина, като се има предвид, че правя упражненията 30 минути след като се събудя сутрин. Когато се връщате от фитнеса, какво трябва да ядете? Благодаря

Здравейте, ако приемем, че два часа рутина са много, вашата закуска не може да бъде много обилна, като някои плодове или някои ядки, така че тялото да има малко енергия преди тренировка. След тренировка трябва да закусите добре, включваща въглехидрати и протеини.

Имам схванати ръце, какви упражнения ми съветвате?

Здравейте, както всички изкуства на тялото ни, ръцете също са важни. Аз главно съветвам упражнения за трицепс, тъй като повечето жени имат отпуснатост в тази област. Бих направил рутина от три упражнения за трицепс и три други упражнения, които включват бицепс и делт, за да тонизирам цялата ръка като цяло. Благодаря

Здравейте! Аз съм студент и нямам много време да спортувам всеки ден, но искам да бъда във форма през лятото, има ли някакви рутинни упражнения, които бих могъл да следвам, без да отделям твърде много време? Благодаря!:)

Здравейте, все още няма лекарство, което да е във форма за кратко време. Затова остава само усилие и постоянство. За съжаление вече не мога да ви помогна.:)

Добър ден, бягам повече от 4 години. Повече от година имам болка в пирамидалната и напоследък се събудих с болка в лумбалната. Какво смятате за по-подходящо: укрепване на ядрото? Или прекарайте няколко дни, занимавайки се с йога, за да се разтегнете по-добре? В момента се разтягам сутрин и вечер за 10 минути, винаги следвайки една и съща рутина и веднъж седмично правя силова сесия у дома с ластици и тежести. На какво да настоявам? Благодаря ти много !

Здравейте, когато има болка, една от важните части е разтягането. Така че правете ежедневна рутинна стречинг. Ако все още не можете да намалите тази болка, отидете на специалист, защото може да се случи, че имате изместена част от тялото. Благодаря

КРАЙ НА СРЕЩАТА

Благодаря ви много, че ми изпратихте толкова много въпроси, бих искал да отговоря на всички, но няма повече време. Искам да знаете, че след кратко време се надявам да ви помогна да постигнете целите си със съветите, които ще се появят в новата ми книга „Вашият треньор у дома“ (която ще бъде публикувана през април). Но първо бих искал да ви дам един последен съвет, който е важен за мен, подобряването на тялото и ума е качеството на живот. Ще се видим скоро.