Когато разглеждате любимото си списание за физикоконструктивизъм, освен качествена информация търсите и снимки, които ви вдъхновяват, бихте мечтали да имате половината мускули, които имат някои шампиони, всъщност смятате, че не е нужно да сте толкова големи, за да изглеждате като тях, така че постоянно ограничавате мускулния растеж, който можете да постигнете.

мускулната маса

Може да тренирате наистина усилено, но все още не знаете защо не можете да растете, дори мускулите ви не са толкова маркирани, това е, защото нямате солидна мускулна основа, това е проблемът, дори тези тела, които възхищаваше се, че първо трябваше да изгради една база, след което започнаха да я извайват.

Вашият треньор ви казва, че трябва да бъдете търпеливи „тренирайте усилено и яжте добре“, с течение на времето ще качите мускулна маса, знаете, че е прав, но дълбоко в себе си искате да разберете тайната му да бъдеш голям и мускулест, трябва да има нещо иначе, че не го е казал.

Разбира се, някои спортисти използват стероиди и редица добавки, които биха могли да нахранят цялото население на Африка, някои не използват стероиди или добавки, те ядат само обикновена храна и са големи и силни.

Ако приемем, че тренирате усилено и следвате съветите на шампионите, които се появяват в това, вашето любимо списание, ние ще продължим да обясняваме значението на структурирането на диета, предназначена да увеличава мускулната маса, а не мазнините.

Някои размишления

Все още има много митове, които преследват фитнес за това как можете бързо да увеличите мускулната си маса, без да напълнявате, тези митове са като онези момчета, които все още тренират в спандекс и ленти за глава, които очевидно са останали в предишните десетилетия.

Някои дори препоръчват, ако искате да увеличите мускулната си маса, трябва да ядете всичко, което можете и имате по пътя си, тази склонност към преяждане само произвежда мазнини и ненормални културисти, с гладка мускулатура и без мускулно качество.

Ако искате да бъдете мазна маса, яжте колкото можете, дори можете да правите шейкове, за да наддадете на тегло с повече от 1000 калории и в крайна сметка да покриете банята, ако искате да увеличите мускулната маса и да не трупате мазнини, препоръчвам че стоите далеч от „печалбите на тегло“ са остарели продукти, заредени със захар и белтъчини с лошо качество.

Въглехидратите ви помагат да растете

Протеините са важни, но диетата с умерена консумация на въглехидрати в крайна сметка ще ограничи напредъка и представянето ви във фитнеса, понякога може да е добра идея да ограничите консумацията на въглехидрати, но не и на диета, която да расте, те са нашите най-добри приятели заедно с протеин, просто трябва да знаете как да ги използвате, ако искате да растете, трябва да ядете правилните въглехидрати в точното време.

Инсулин, анаболен хормон

Много важна причина да ядете въглехидрати е, че те насърчават отделянето на инсулин в тялото ви, този хормон е свързан с много важни процеси в тялото ви, но от общ интерес за културистите, които искат бързо да натрупат мускулна маса.

Инсулинът е ключът към хранителните вещества да влязат в клетките, ако има инсулин, можете да усвоите повече хранителни вещества, ако абсорбирате повече хранителни вещества, се създава състояние на анаболизъм и по този начин мускулите ви растат.

Проблемът с инсулина е, че ако ядете твърде много, това също ще помогне на тези излишни хранителни вещества да се съхраняват като мазнини, идеалното е да се освободи само необходимото количество инсулин за насърчаване на мускулния анаболизъм, а не натрупването на мазнини.

Пример за диета за увеличаване на мускулната маса

1 смути, приготвено с ½ литър обезмаслено мляко и 2 супени лъжици протеин на прах, 3 палачинки със сладко, 1 чаша портокалов сок и мултивитамин.

Два сандвича с риба тон с пълнозърнест хляб, 1 ябълка и обикновена вода.

200 грама печено говеждо месо, 4 или 5 царевични тортили, голяма зеленчукова салата и обикновена вода.

След тренировка

½ литър гроздов сок и 3 супени лъжици качествен протеин на прах (суроватката е добър избор). Ако имате икономически възможности, можете да използвате напитка като тази, препоръчана в статията, хранене след тренировка.

Смути, приготвено с 1 чаша кисело мляко, 1 чаша обезмаслено мляко и 3 супени лъжици качествен протеин на прах.

Както виждате, не е толкова сложно, важното е, че не пропускате нито едно хранене и не планирате предварително какво ще ядете всеки ден, нищо по-лошо от това да пропуснете хранене, забравяйки храната си у дома, не забравяйте, че тази диета е само Например, можете да адаптирате диетата към вашите вкусове и калорични изисквания, очевидно включващи сложни въглехидрати, както и храни с ниско съдържание на мазнини с качествен протеин.

Ами добавките за качване на мускулна маса?

Непрекъснато ни бомбардират невероятен брой добавки, които обещават всичко, въпреки че трябва да призная, че има добавки, които революционизират много аспекти на храненето при спортистите и са много обещаващи.

Формули, които увеличават синтеза на АТФ, протеинови прахове с имуностимулиращи свойства като йонообменна суроватка, изолиран пшеничен протеин с обилно съдържание на глутамин, флавони, които увеличават синтеза на протеини и други екзотични добавки.

Нека обаче поговорим за това какво е по-лесно да се постигне и това въпреки това работи, ако знаете как да се храните правилно, всеки културист може да се възползва от качествен протеин на прах, креатин монохидрат и напитка, която съдържа прости захари и протеин на прах. съхранява и започнете синтеза на протеини възможно най-скоро след тренировка.

Ето го, това е само една от многото концепции, които съществуват за храната и които трябва да знаете, за да можете да структурирате диетата си и да увеличите мускулния растеж извън вашите граници, времето, когато спортистите консумират впечатляващи количества калории, за да станат в някои мазнини топки, които са завършили, бъдещето на този спорт се основава на интелигентна диета, подкрепена от научни бази и с реални резултати от живота.