Добротата и състраданието като двигатели, които да ви мотивират тази година, вместо критика и наказание.

като

Новата година е тук, оставяйки празниците зад себе си, онова време, в което си позволяваме да се наслаждаваме, прекаляваме, не планираме, нямаме цели. Може би наред с летните ваканции е времето на годината, в което без да осъзнаваме, ние присъстваме по-силно в себе си. Спираме да се занимаваме с умовете си и просто си позволяваме да бъдем, да бъдем със себе си и със своите, оставяйки след себе си рутините, задълженията и плановете.

И когато настъпи новата година, онези резолюции, за които вярваме, ще ни помогнат да бъдем по-щастливи и да бъдем по-добри със себе си, вероятно ще се възродят с нова енергия, връщайки ума ни в режим на правене: ходим на фитнес, учим английски, ходим на уроци по готвене, като се грижим за себе си. повече, отслабваме и т.н. ...

След почивка тялото и умът ни молят за ред, рутина, трябва отново да почувстваме благополучието, което знаейки, че работим за постигане на това, което ще ни направи по-щастливи.

Ние обаче знаем, че тази енергия постепенно ще отслабне, но не искаме да се отказваме, дори за кратко, знаейки, че сме способни да отидем там, където искаме да отидем.

И тук добротата и състраданието към себе си идват като цели. Предлагам ви това отражение, как обикновено се мотивирате да постигнете целите си? Какви думи си казвате, за да се мотивирате? И какви думи си казвате, когато не успеете, когато не успеете да постигнете целите си?
Според проучвания повечето хора използват самокритика или това, което е същото, силната ръка, за да се мотивират, особено когато става въпрос за включване на навици като диета или упражнения.

Когато не постигаме целите си, ние активно се критикуваме за това, и това е страх критичен вътрешен дискурс, който ни мотивира да продължим напред, заедно с идеята, че ако не сме твърди към себе си, ще станем мързеливи. Никой не обича да чува, когато не постигне целите си, думи от рода на "вече сте се провалили, нямате сила на волята, слаби сте, няма да успеете отново и т.н. ..."

Следователно, да се мотивираме от самокритика, означава да се мотивираме от страха, че тези негативни преценки ще се появят, както от наша страна, така и от страна на другите.
Смешното е, че както страхът от самокритика, така и самата самокритика предизвикват заплаха или стрес върху мозъка ни, предизвиквайки безпокойството ни и следователно необходимостта да се утешаваме с точно това, което искаме да контролираме, като напр. храна, тютюн, кафе и т.н. ... не изглежда много добра стратегия, нали? По-скоро това е порочен кръг, от който е трудно да се излезе.

Добрата новина е, че в лицето на тежката стратегия има алтернатива, която ще ни помогне да поддържаме неуспехите си с доброта, стратегия, която не ни причинява нито стрес, нито безпокойство и която ще ни помогне да продължим да постигаме целите си. Това е стратегията на състраданието.

Състраданието означава да бъдем мили и активно да се утешаваме, когато страдаме. Състраданието не означава самодоволство или съжаление, но да разберем, че много от отговорите, които даваме в живота, са последица от предишното учене, от нашите емоции, от нашия житейски опит и следователно не бива да се наказваме за това, а да се утешаваме.

Какво бихте казали на една приятелка, ако тя ви каже, че неволно е изяла цял пакет бисквитки? И какво си казвате?

Как бихте искали да се утешавате, когато нещата не вървят добре? Какви думи на утеха бихте искали да получавате, когато сте имали поведение, което смятате, че не е правилно? Можете да си кажете, че сте слаби или нямате сила на волята, или можете да си кажете нежно, че нищо не е наред, че всички сме в ред, че това, което се брои, е намерението и това намерение е било добро, че утре ще опитате отново.

Многобройни изследвания показват как състраданието и добротата към себе си са по-ефективни като мотиватори за подобряване на навиците ни, когато сме изправени пред критика и наказание.
Оставям ви упражнение за състрадание, което можете да практикувате, когато почувствате, че сте се провалили (аз го практикувам), когато нещата не се развият както сте очаквали или когато забележите, че страдате:

  • Затворете очи, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се свържете с емоцията, която изпитвате (разочарование, гняв, ярост, гняв и т.н. ...). Опитайте се да поставите присъствие в коя част на тялото забелязвате тази емоция.
  • След това си изпратете добри пожелания с тези фрази. Важно е да ги кажете топло, как бихте ги казали на приятел, когото се опитвате да утешите:

Че мога да бъда мил към себе си
Че мога да разбирам със себе си
Бъди сигурен
Да бъде спокоен
Че мога да приема живота си такъв, какъвто е в момента.

  • Отделете малко време, за да се утешите с тези фрази (или други, които възникват), в мълчание.
  • Когато приключите, обърнете внимание на това как се чувствате, след като активно се успокоявате със състрадание.

Затварям тази публикация, като ви каня да направите това отражение: в лицето на неподходящо поведение сравнете как бихте се чувствали, след като се критикувате, в сравнение с това как бихте се чувствали, ако сте добри към себе си. И след като и двете опции се визуализират, от коя според вас ще можете да станете по-добре и да продължите да опитвате?

Препоръчително четене:
Бъди добър към себе си Кристин Неф
Състраданието: сърцето на вниманието Висенте Симон
Внимателност и състрадание: новата революция, Хавиер Гарсия Кампайо.

МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.

Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.