Упражнявайте коремните ползи за велосипеди

Правене на велоергометър за отслабване. Хората, които в преследване на намаляване на коремните мазнини често посещавайте клекове и коремни преси; Тези упражнения служат за тази цел, но отслабването не е всичко. Те изграждат коремните мускули и ги правят по-силни, но те няма да направят много за слоя мазнина, който ги покрива, за наистина отслабвам и изгарям мазнини, трябва да правите сърдечно-съдови упражнения. Стационарният мотор изгаря калории от цялото тяло, включително стомаха, докато коремните мускули трябва да се свиват, за да се поддържа добро подравняване по този начин направете велоергометър и отслабнете корема това е перфектно съвпадение. Упражнявайте коремните ползи за велосипеди.

корема

Упражнения за стационарно колоездене

Изтеглете безплатна инфографика

Етап 1

Започнахме упражненията с велоергометър. Разтяга тялото динамично Преди да се качите на мотора, активните разтягания се извършват в движение и съединителните тъкани се освобождават за силата, която ще бъде упражнена по-късно. Правете махови разтягания на крака, редуващи се лицеви опори, странични клекове, повдигане на коляното, движение на глезена и ротации на трупи.

Стъпка 2

Настройте седалката на правилната височина, Седнете на мотора, сложете краката си на педалите и бавно завъртете манивелите и обърнете внимание на коленете си. Преместете седалката в ситуация, в която коляното далеч не е изправено, когато завъртите манивелите.

Стъпка 3

Започнете да въртите педалите за загрявка, сложете ръце на кормилото и започнете да въртите педалите. Вървете бавно в началото и постепенно увеличавайте скоростта си за 5 минути това малко по малко ще повиши вашата анатомична температура и ще разхлаби мускулите още повече.

Стъпка 4

Увеличете скоростта на интензивността на упражненията, въртете педала толкова силно, че дишането ви се затруднява и се изпотявате. Останете при това педалиране през цялото време на тренировката. Американският институт по спортна медицина е САЩ. съветвам 60 до 90 минути кардио за отслабване. Разделете сесиите си на 2 или 3 глави през целия ден, ако нямате време да направите всичко в унисон.

Стъпка 5

Включете интервални тренировки във вашата тренировка За да увеличите интензивността, колкото по-енергично тренирате, толкова повече калории консумирате и толкова повече мазнини изгаряте, според MayoClinic.com. Педалирайте за 30 секунди с пламтящо темпо, след това педалите бавно за 60 секунди. Редувайте през цялата тренировка или изпълнява сесии с интервали от 10 минути при дълги тренировки. Ако правите интервали през цялата тренировка, поддържайте общото време на тренировка от 30 до 45 минути поради интензивността.

Стъпка 6

Извъртете педала по правилния начин Когато сте на стационарен велосипед, натискайте силно педалите с краката си, поддържайте изправена стойка и не се облягайте на кормилото. Дръжте дървото опънато по време на тренировките и не забравяйте да пиете вода за да ви хидратира.

Стъпка 7

Убийте a леко охлаждане, напротив, как стана загрявката. Педал постепенно по-бавно за време от 5 минути.

Стъпка 8

Упражнявайте се често на стационарния велосипед, за да постигнете най-добри резултати. Упражнявайте се поне 4 дни в седмицата и продължете да тренирате всяка седмица.