Според световната здравна организация, физическо бездействие или заседналият начин на живот е една от основните причини за страдание от хронични незаразни заболявания: хипертония, затлъстяване, диабет и др.

физическа активност

Една от основните препоръки, отправени към населението, е да се увеличи т. Нар. Ежедневна физическа активност. "Излизайте на разходка половин час на ден." Но тази препоръка наистина ли е полезна? Как да го броим?

Цел: 10 000 стъпки на ден.

Ходенето е проста дейност, която не изисква много физическа подготовка и може да се прави на всяка възраст. Всичко, което трябва да направим, е да носим удобни обувки и да си поставим реалистична цел и да подобрим собствените си записи.

За да бъде разглеждан човек АКТИВЕН трябва да изпълнява поне между 10 000 и 12 500 стъпки актуална. Имайки в предвид ЗАСЕДНАЛ ако тази цифра не достигне 5000 ежедневни стъпки.

Това проучване показа, че постигането на тази цел има положителна корелация с телесното тегло и кръвното налягане. Смята се, че изминаването на 10 000 стъпки е равносилно на изгаряне между 350-450 Kcal всеки ден.

Но ходенето не е достатъчно, трябва да обмислим и обаждането "Каданс" или скорост, с която изпълняваме тези ежедневни стъпки (стъпки в минута). Както е показано в следната таблица:

Fte: Nutr Hosp. 2013; 28 (4): 1018-1021

В резултат на това участниците избраха по-малко калорични менюта, като ги свързваха с разстоянието на стъпки, свързани с компенсирането на тези приема.

Как да измерим стъпките? Използването на убедителна технология.

В същото време, когато възприятието за важността на ежедневната физическа активност се разпространява, се разпространяват и технологичните инструменти, които ни позволяват да определим количествено посочената дейност.

Използването на тези инструменти ни позволява да знаем какъв е нашият регистър и ни насърчава да подобряваме собствените си лични марки.

На пазара има много инструменти, повече или по-малко сложни, в зависимост от това какво търсим и нашите нужди:

  • Мобилно приложение: Има голям брой безплатни или платени приложения, които ви позволяват да следите стъпките, които извършвате, използвайки GPS на вашето мобилно устройство.

А ти? Колко стъпки правите през целия ден?