Годни
Аеробни голи
01 юли 2008 г.
От Лорена Розеро Субрез, Специално за Ел Панс.
Митове и реалности за тези упражнения, обичани от едни и уплашени от други. Това, което винаги сте искали да знаете.
Предизвикателството за отслабване започва, когато всеки ден се изправяме пред реалност, в която здравите жени и мъже стоят като идеалния образ, който всички трябва да следваме.
В рамките на многобройните техники за физическа активност, създадени за постигане не само на приятна, но и здрава фигура, се появиха аеробни упражнения, които достигнаха пълната си височина през 80-те години на миналия век, като методът, освен постигането на добри мерки, да донесе полза на тялото, като кара човека да се чувства здрав и ефективен.
По този начин и с последващия разцвет на спортните зали, тези упражнения, известни като аеробни съчетания, се превърнаха в най-атрактивния метод за отслабване и/или за подобряване на някои недостатъци в тялото. Въпреки това, поради невежество или определени неоснователни страхове, някои хора отказват да изпълняват аеробика.
Според проучвания, проведени от изследователски екип в Hospital de ClÃnicas de la Universidad de Chile в Сантяго, воден от Verуnica Araya, група доброволци с наднормено тегло, които са правили аеробни упражнения в продължение на три месеца, са отбелязали намаляване на телесните мазнини и телесните мазнини. прием на калории.
Извършването на аеробни упражнения изисква постоянство и енергия, освен да се обърнете към специалист, който препоръчва конкретни дейности или процедури според вашия мускулен тип и здравословно състояние, за да се избегнат възможни наранявания или промени в тялото.
Дейност, насочена с идеален персонал, е много важна, тъй като човекът, виждайки очакваните промени, придобива ново поведение в живота, което отразява производителността и енергията в други човешки дейности като работа.
Не мисли за това. Повече от предизвикателство за тялото, аеробиката е алтернатива на оксигенирането на тялото ни и надхвърлянето на стереотипите или модата.
Митове и реалности
А. Вярно е, че когато правим аеробни упражнения, апетитът се увеличава?
Сигурен. Нормално е тялото да се опитва
възстановете се след изразходване на енергия. Когато тялото тренира, енергийните разходи са много по-високи, следователно организмът ще иска да се храни и следователно апетитът ще стане по-силен. Тревожността се успокоява чрез хидратиране на тялото.
Б. аеробиката може да засегне коленете, глезените и ставите ни?
Зависи. Когато упражненията изискват скачане, джогинг или работа с висока скорост, както и усукващи или резки движения, които променят мускулната координация, могат да се получат наранявания. Ако човекът е много слаб и има малка гъвкавост, той също може да почувства дискомфорт и умора. Поради тази причина аеробните упражнения трябва да бъдат придружени от добра загрявка и разтягане в края на рутината. В. Ако аеробните упражнения бъдат изоставени, можете да наддадете на тегло?
Зависи. Човек напълнява, когато изостави аеробни съчетания, защото тялото спира да изгаря храната, която яде.
С други думи, тялото вече е свикнало с рутина и сега е принудено да го напусне, за да започне друга, която е сложна за тялото. Поради тази причина е препоръчително да не се поддавате на изкушението на някои храни на този етап от прехода от упражнен живот към по-заседнал.
D. Ї Тези упражнения могат да променят сърдечната честота?
Сигурен. В дългосрочен план какво
аеробни е, че сърдечната честота,
особено когато сме в покой, тя е по-ниска, защото сърцето става по-ефективно, по-лесно пренася кислорода
нашето тяло. Сърдечната честота е по-ниска при аеробна работа.
Е. Хората, които танцуват, могат да наваксат специализираната аеробика?
Сигурен. По-лесно е човек, който танцува, да влезе в аеробни упражнения, защото има повече подвижност и ритъм в тялото си. Докато хората, които не танцуват много, поради трудности с координацията, обикновено не предприемат много добре стъпките. Аеробните упражнения обаче дават възможност на тези хора да се учат малко по малко и след определено време да овладеят стъпките до съвършенство.
Аеробиката прави кожата отпусната?
Зависи. Ако човек има много наднормено тегло и с аеробни процедури е успял да загуби мускулна маса, той може да страда от отпуснатост.
Не е, че аеробиката като такава прави човека отпуснат, но че ако правите програма за намаляване на теглото и тя не е допълнена с мускулна работа, резултатът ще бъде излишната кожа.
Регулиран спорт: нужен ви е инструктор, който да го практикува?
Когато говорите за аеробика, се сещате за упражненията, които в ритъма на музиката, танците, транса и електрониката треньор води във фитнес зала. Има обаче няколко дейности от този характер, които могат да се извършват без съвет.
Ако човек възнамерява например да подобри психофизическото здраве, както и да се възползва от здравословни навици, които изискват нови съчетания, но се чувства несигурен по отношение на аеробните упражнения, чудесен вариант е да ходи, да джогира, да бяга, да плува, да кара колело, защото всички тези дейности всъщност са аеробни упражнения, които също стимулират сърдечно-дихателната система.
Когато спазвате диетичен план за отслабване, упражненията са необходими за тонизиране на някои зони от тялото ви. Правилното нещо е да се използва личен треньор, който може да помогне и укрепи процеса, с по-специализирана физическа работа.
Аеробна рутина, каквато и да е, изисква контрол на интензивността, така че активността никога да не стане изтощителна. Важното, според Ирма Бонила, спортен лекар в Медицинския център Имбанако, е „да можете да продължите в тази дейност 20 минути непрекъснато, без да се чувствате изтощени“, следователно е препоръчително да „умерите интензивността на работата ".
Противопоказания: профил на практикуващите
Няма специфичен профил за тези, които могат или не могат да изпълняват аеробни упражнения. Всички хора са подходящи да ги изпълняват, но те трябва да познават здравето си много добре.
Основните рискови фактори, които пречат на човек да изпълнява аеробни съчетания, е именно това, че е страдало или страда от сърдечно-съдови проблеми като хипертония или тежки коронарни проблеми. По същия начин, наранявания на коляното, тазобедрената става и гръбначния стълб, които могат да ограничат извиванията и въздействието, изисквани от тези процедури.
Ирма Бонила, спортен лекар, уверява, че ако човек знае своето здравословно състояние, е по-лесно за физическия треньор да му определи рутина, защото „аеробната работа може да бъде адаптирана към типа на човека, който ще изпълнява упражнение. ".
Специалистът препоръчва на хората да проверяват здравето си преди започване на упражнения и по време на процеса на развитие на спортна активност.
Ползи: те наистина помагат?
Има хора, които поставят под въпрос ползите, предлагани от аеробната работа. Истината е, че упражняването на тялото с тези процедури, ежедневно или няколко дни в седмицата, стимулира кардиореспираторната система. Човекът, който ги практикува, ще се чувства с оптимално физическо състояние и ще подобри белодробния си капацитет и сърдечното съпротивление.
В допълнение към получаването на тези предимства, аеробиката помага да се намали значителен процент мазнини, като по този начин се постига намаляване на измерванията и телесното тегло, по същия начин подобряват координацията и баланса.
Когато разтягат мускулите, хората също могат да почувстват релаксация, тъй като трябва да мобилизират тялото си. Това е ефективен и здравословен начин за освобождаване на напрежението, неутрализиране на стреса и контрол на тревожността. Освен това това позволява на ума да се освободи от трудни проблеми или ситуации.
| 
