Споделянето ни помага да продължим!

world

В борбата за отслабване всички сме опитвали безброй диети, като най-често се приема по-малко калории, което, макар и да е ефективно, първо трябва да е гладно и в действителност очакваният резултат не винаги се постига.

Но какво, ако превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини? Как С кетогенната диета това е възможно.

Кетогенната диета е хранителна система, основана на намаляването на въглехидратите и консумацията на повече мазнини и протеини, което води до увеличаване на изгарянето на телесните мазнини, за да ги превърне в енергия, необходима на мозъка и мускулите.

Ще бъдете изумени от резултатите, намаляване на телесните мазнини и загуба на тегло по сравнително бърз начин в сравнение с традиционната диета.

Има ли кетогенната диета странични ефекти?

Тъй като това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено се появяват някои симптоми като халитоза, крампи на краката, главоболие, наред с други странични ефекти. Обяснявам малко за всеки от тези симптоми и какво да правя във всеки отделен случай.

Крампи на краката.

Понякога това е само лек дискомфорт, в други случаи може да бъде доста болезнен. Този симптом се дължи на загубата на минерали, особено на магнезий поради често уриниране, причинено от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Как можете да го избегнете?

  1. Пийте много вода и достатъчно сол. Увеличавайки приема на вода и сол, вие противодействате на загубата на магнезий и увеличавате нивата на електролитите в тялото си. Така че можете да избегнете досадни крампи на краката.
  2. Вземете магнезиева добавка. Според д-р Джеф Волек и Стивън Фини в книгата им „Изкуството и науката за живота с ниски въглехидрати“ приемайте 3 таблетки с бавно освобождаване на ден в продължение на 20 дни и след това продължете с една таблетка на ден.
  3. Ако спазмите все пак продължават, можете да увеличите приема на въглехидрати; но не забравяйте, че това също ще намали резултатите от вашата диета.

Индуциран грип или кето грип

От нежеланите реакции, произведени от диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е най-повтарящият се ефект и който предизвиква страх у тези, които започват кетогенна диета, тъй като кара индивида да се чувства доста зле, сякаш е болен. Ако сте от хората, които през първите дни на диетата обикновено имат главоболие, гадене, летаргия, объркване, раздразнителност и лоша концентрация, не се обезсърчавайте; това е това, което е известно като "индуциран грип".

Главоболието е честият симптом, както и чувство на умора, липса на мотивация, гадене, затруднено мислене; Тези досадни симптоми обаче изчезват след няколко дни и можете да ги избегнете по лесен начин: пиене на вода и консумация на сол.

Можете ли да избегнете тези неприятни досади? Да.

  1. За да избегнете симптоми, причинени от дехидратация чрез повишаване на нивата на урината, е важно да пиете повече вода. Препоръчвам да добавите малко сол към голяма чаша вода и да я изпиете, когато се появят симптоми. Друг приятен начин за консумация на повече вода със сол е приготвянето на вкусно пилешко или месно консоме или бульон.
  2. Също така трябва да ядете повече мазнини, за да получите усещане за ситост, по този начин увеличавате енергията си, когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  3. Не забравяйте, че тези симптоми на грип ще изчезнат след няколко дни, просто трябва да имате малко търпение, докато тялото се адаптира и се превърне в машина за изгаряне на мазнини.

Ако симптомите са много неприятни и възпрепятстват качеството ви на живот, можете да увеличите количеството консумирани въглехидрати, но не забравяйте, че това само ще забави процеса и резултатите няма да са толкова очевидни.

Запек

Обикновено се представя на хора, които започват кетогенна диета поради ниския прием на фибри.

Как можеш да го избегнеш?

  1. Пиенето на повече вода и консумирането на достатъчно сол. За пореден път настоявам, трябва да увеличите количеството течност, което консумирате, за да не изсъхне дебелото черво, като по този начин причинява запек. Трябва също така да увеличите малко приема на сол.
  2. Консумирайте повече фибри, това може да се постигне чрез ядене на повече зеленчуци, храни, богати на фибри; те обаче не трябва да са нишестени зеленчуци. Например можете да ядете авокадо, спанак, патладжани, домати, броколи и маруля; но трябва да стоите далеч от зеленчуци като картофи, моркови, юка и цвекло.
  3. Винаги можете да се обърнете към леко слабително в краен случай.

Лош дъх

Някои хора имат подобен на ацетон дъх или средство за отстраняване на емайла с плодов аромат, идващ от белите дробове. Това е така, защото тялото изгаря мазнини, не забравяйте, че кетогенната диета ви превръща в машина за изгаряне на мазнини. Тази миризма на кетон се среща при малко хора и обикновено изчезва през втората седмица от диетата. Може да се появи и в телесната пот, когато тренирате или се изпотявате много. В случай, че не изчезне естествено, можете да следвате някои препоръки:

  1. Консумирайте много вода и сол. Настоявам за тази препоръка, особено ако устата ви се чувства суха. При навлизане в кетоза има по-малко слюнка, която да отнесе бактериите, причиняващи лош дъх.
  2. Поддържайте добра хигиена на устната кухина. Да, вярно е, че редовното миене на зъбите няма да предотврати тази миризма, идваща от белите дробове, но ще ви помогне да я намалите.
  3. Използването на води за уста или освежители също ще помогне да се маскира миризмата.
  4. Можете да намалите степента на кетоза, като консумирате малко повече въглехидрати; но не забравяйте, че това влияе и върху резултата от изгарянето на мазнини от диетата.

Ниска физическа работоспособност.

Тази телесна умора от първите седмици на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати е временна и в дългосрочен план ползите са огромни, всъщност много високоефективни спортисти използват тази диета, която извлича енергия от запасите от мазнини, а не от гликогени, което води до изненадващи резултати. За да облекча тези първоначални симптоми обаче, предлагам няколко предложения:

  1. Вода и сол. И пак се повтарям, истината е, че повечето симптоми се произвеждат от липса на вода. Е, преди да започнете тренировката си, час или тридесет минути преди това, изпийте голяма чаша вода с половин чаена лъжичка сол.
  2. Търпение и не се обезсърчавайте, ще отнеме време, докато тялото ви се адаптира. Може да отнеме на тялото ви няколко месеца, за да свикне да приема енергия от мазнини, вместо да изгаря глюкозата. Продължавайте да тренирате, колкото повече го правите, толкова по-бърз ще бъде процесът на адаптация.

Сърцебиене.

Първите седмици от практикуването на кетогенна диета ще почувствате, че сърцето ви бие по-силно и по-бързо, това се дължи на дехидратация и липса на сол, поради което няма причина да се притеснявате; след две седмици сърцебиенето ще изчезне.

  1. а) Пийте много вода и увеличете приема на сол. Ако този симптом продължава или притеснява, трябва да пиете повече вода и да ядете малко повече сол, тъй като вече препоръчах за облекчаване на други ефекти от диетата.
  2. б) Консултирайте се с лекар. Ако страдате от заболявания като диабет или хипертония, много вероятно е сърдечният ритъм да се зачести, това е така, защото чрез намаляване на консумацията на глюкоза, необходимостта от приемане на лекарства за намаляване на диабета, както и хипертония се подобрява значително с ниско съдържание на въглехидрати диета; следователно обичайната доза лекарства, които обикновено консумирате, ще бъде много висока, причинявайки сърцебиене. Следователно трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да коригирате дозата на Вашето лекарство или да го премахнете.

Други по-редки симптоми, произведени от кетогенната диета

Има и други по-редки симптоми:

  • Кетоацидоза. Това е заболяване, свързано с диабет тип 1 и не е свързано с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Понякога има объркване с кетозата, което е естествено и безопасно състояние на тялото, което му позволява бързо да изгаря големи количества мазнини.
  • Камъни в жлъчката. Продължителната дехидратация може да доведе до образуване на камъни в жлъчката, въпреки че тази ситуация е придружена от други фактори и не е задължително от кетогенна диета.
  • Повишен холестерол и триглицериди. Някои потребители на тази диета показват увеличение на LDL холестерол (лош холестерол). Всъщност кетогенната диета причинява повишаване на добрия холестерол, HDL и намалява нивата на триглицеридите.
  • Косопад. Обикновено това е временна ситуация, която не е свързана с кетогенната диета.
  • Дразнене на кожата. Когато навлизат в кетоза, някои хора изпитват сърбеж и дразнене на кожата. Това се дължи на наличието на високи концентрации на кетони в потта.

Митове и лъжи за кетогенната диета

В допълнение към симптомите, които вече споменах, има и други съмнения относно спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено базирана на недоразумения и митове за кето храни, тоест те са страхове, непотвърдени от научни изследвания.

Някои примери за тези фалшиви вярвания:

- Ще спре ли мозъкът да работи, защото не консумира въглехидрати?

Мозъкът не се нуждае от въглехидрати, за да се храни, мозъкът може да го направи от мазнини. В черния дроб мазнините се превръщат в кетони и те се използват като енергия за мозъка.

- Липсват ли хранителни вещества в кето диетата?

Точно обратното. Храните, консумирани на кетогенна диета, са силно хранителни. Яйца, например, една от най-питателните храни на планетата; в допълнение към месото и рибата, които са основни при нисковъглехидратната диета.

- Засяга ли щитовидната жлеза?

Въобще не. Важно е да спазвате добре структурирана кетогенна диета, като замествате брашна, нишестета и захари със здравословни мазнини като авокадо, кокос или ядки. Диета, която ви кара да се чувствате сити, може да ви помогне да намалите дозата на лекарствата.

- уврежда ли бъбреците?

Не, кетогенната диета няма да повлияе на бъбреците ви. Има хора, които вярват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава високо съдържание на протеини, но не е, всъщност е с високо съдържание на мазнини.

Абсолютно не. Вярно е обаче, че през първите дни от кетогенната диета може да почувствате летаргия, раздразнителност, умора, затруднена концентрация, тези симптоми, както вече обясних, се елиминират чрез консумация на много вода и увеличаване на приема на сол.

В обобщение, кетогенната диета се препоръчва за всички; Ако обаче имате някакви специални здравословни състояния, предлагам ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете промяната в диетата.