Триптофан храни
Триптофанът е ключова част от нашето настроение и благополучие.
Какво е триптофан и каква роля играе в тялото?
Незаменимите аминокиселини са протеинови компоненти, необходими за правилното функциониране на тялото. Това не може да ги синтезира само по себе си, така че те трябва да се набавят чрез храната.
Триптофанът е една от осемте незаменими аминокиселини. Играе ключова роля в производството на хормони серотонин и мелатонин, както и vИтамини от група Б.
Правилно ниво на триптофан ни осигурява стабилност в нервната система, предотвратява състояния на стрес, тревожност и депресия, осигурява ни енергия и ни помага да контролираме апетит. Той е предшественик на мелатонина, хормона, който регулира циклите на съня, така че наличието на адекватни нива на триптофан предотвратява безсънието и Подобрява качеството на съня.
Триптофан, в допълнение, изпълнява други важни функции: насърчава правилното функциониране на имунната система, работи като аналгетик, играе съществена роля в стимулирането на растежния хормон (GH), помага за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и някои видове рак.
Кои храни съдържат най-много триптофан?
ТРИПТОФАН с магнезий + вит. B6 60комп.
Като съществена аминокиселина тялото не може да синтезира триптофан самостоятелно и трябва да го получи чрез диета. Въпреки че има много храни, богати на триптофан, важно е да се знае, че за да изпълни функцията си, диетата трябва да осигурява и адекватни нива на магнезий и витамин С, В1, В6, В9 и В12, калций и цинк, за да се насърчи превръщането на триптофан в серотонин.
По този начин менюто ви не трябва да липсва:
Западната диета обикновено осигурява 1000-1 500 mg/ден триптофан. Ако тялото не може да усвои необходимите количества триптофан, най-добре е да го погълнете в бързо бионалична форма, с добавка, без конкуренция с други аминокиселини и минимизиране на ефекта от ензимното разграждане.