Отслабването безопасно и без много омразния рикошет ефект не е невъзможно. Всъщност, когато говорим за протеинови детоксикиращи диети, яйцето е храната на преден план в много рецепти. Много обаче се говори за противопоказанията и страничните ефекти на яйчената диета ... Вярно ли е?
Истината е, че яйцето може помогнете ни да отслабнем, за да натрупаме мускулна маса в бъдеще, поради белтъчните свойства на неговите компоненти. Това е тип диета с ниско съдържание на въглехидрати с много енергийна сила, но може да има обратен ефект, ако изпаднем в крайности.
Страничните ефекти от диетата с яйца могат да варират при отделните хора, но страданието от такива неудобства обикновено е много нередовно, така че ще трябва да вземете предпазни мерки и да следвате традиционния хранителен план.
Хидратацията е от съществено значение
Диетата работи, защото тялото ни навлиза в метаболитно състояние, известно като кетоза. На този етап тялото се възползва от собствените си мазнини като основен източник на енергия, която след това ще изгори с течение на дните.
Важно е да спазвате здравословни хранителни навици и да не пренебрегвате адекватната хидратация. Ще са необходими 8 до 10 чаши на ден, и ще трябва да оставим настрана преработената храна, излишната сол, тютюн и алкохол.
По същия начин яденето навреме е от съществено значение, така че да не пропускате каквото и да е хранене и, в случай че искате закуска или вечерна закуска, трябва да е нещо много леко и без наситени мазнини.
Безопасна ли е диетата с яйца?
Преди се смяташе, че консумацията на яйца може да бъде вредна в дългосрочен план. Днес е известно, че това не е напълно вярно и че дори яденето на 12 яйца седмично не увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, свързани с повишен холестерол.
Изследване, публикувано от "Американският вестник за клинично хранене"Решени, че хората не трябва да изкореняват яйцето от ежедневната си диета, ако то е в основата на здравословното хранене.
Пациенти на различна възраст и склонни към сърдечно-съдови заболявания те бяха подложени на яйце диета като експеримент и след шест месеца, никой не показва драстични или значителни промени в маркерите за сърдечно-съдов риск.
В допълнение, те постигнаха здравословно тегло по отношение на консумацията на яйца, където наситените мазнини бяха заменени от мононенаситени и полиненаситени мазнини за пълната полза на тялото.
Фактори като холестерол, кръвна захар и кръвно налягане не показват значителни промени, дори при пациенти с диабет тип 2. Без съмнение яйцата са източник на протеин, който може да помогне подобряват нивата на мазнини и въглехидрати, здравето на сърдечно-съдовите и кръвоносните съдове.
5 странични ефекти от диетата с яйца
Има малко странични ефекти от диетата с яйца и във всеки случай те се проявяват в много редки случаи, когато не е спазена наистина балансирана диета или е избрана правилната хидратация.
Като се вземат предвид по-специално тези случаи, можем да говорим за 5 странични ефекти по обобщен начин:
- Диетата с яйца може да причини запек, газове и подуване на корема, когато не консумираме препоръчителното количество вода на ден.
- The умора и ниско ниво на енергия те обикновено са чести при започване на диетата и могат да бъдат удължени в случай на прибягване до екстремна диета.
- Тъй като има ниско енергийно ниво, автоматично ще има намалена потентност и сексуална активност.
- Нарушаването на диетата внезапно може да причини a ефект отскок, за да можем да си върнем загубените килограми или дори да удвоим първоначалното си тегло.
- Ако диетата не се спазва правилно, рискове от декомпенсация поради лошото хранене те са високи.
Какъв е правилният начин за спазване на яйчената диета?
Използвайте традиционни методи и балансирайте енергийната стойност на яйцето с други специфични източници на протеини и въглехидрати. Диетата с яйца може да ви направи отслабнете до 10 килограма за две седмици, стига да се спазва правилната методология.
Понеделник и вторник
- Закуска: 2 варени яйца и цитрусови плодове.
- Обяд: 2 печени сладки картофи или картофи с варено яйце.
- Вечеря: Зелена салата с яйце и без дресинг с пиле на скара или зеленчуци на скара, 1 портокал и 2 варени яйца.
Сряда и четвъртък
- Закуска: 2 варени яйца и цитрусови плодове.
- Обяд: 200 гр. Сирене, 1 домат и печен сладък картоф с яйца.
- Вечеря: Зелени салати и варено пиле.
Петък и събота
- Закуска: 2 варени яйца и плодове.
- Обяд: варени зеленчуци и яйца.
- Вечеря: Салата без дресинг и риба на скара.
Неделя
- Закуска: 2 варени яйца и цитрусови плодове.
- Обяд: доматена салата, зеленчуци на пара и пиле на скара.
- Вечеря: Задушени зеленчуци на пара с яйца.
В заключение
Диетата с яйца е доста безопасна диета с малко странични ефекти. За да се осигури ефикасност и да се намали всеки риск, ще е необходимо да се следва правилен хранителен план и да не се прибягва до никакви крайности.
Не забравяйте, че идеята е да отслабваме по здравословен начин, променяйки хранителните си навици и ежедневието си, в зависимост от благосъстоянието на здравето като цяло.