раници

Учебната година започва с нови илюзии и раницата ще бъде заредена с нови книги, моливи и някои други играчки. Това, което никога не трябва да липсва, е бутилка минерална вода.

Адекватната и постоянна хидратация при деца и младежи в училищна възраст е от съществено значение за постигане на добри резултати в класовете. При възрастен човек 60% от телесното тегло е вода. При деца и юноши този процент може дори да достигне до 75%. Водата е и основното хранително вещество за техния растеж и развитие.

Дехидратираните деца могат да имат симптоми като умора, главоболие, замаяност или дори да им е по-трудно да обърнат внимание. Поради тази причина Ампаро Лукас, специалист по клинична диететика, съветва момчетата и момичетата да се хидратират „като коригират приема на вода според теглото, възрастта и разходите си за физическа активност“. Тъй като през септември все още е горещо, той препоръчва да се запазят насоките за лятото този месец. Ампаро Лукас го изчислява дехидратацията може да намали когнитивните способности и внимание с 15 процента.

Засяга се и краткосрочната памет; Следователно не е оправдание да се смята, че питейната вода може да бъде разрушителен елемент на внимание или функционирането на класа, но трябва да заложим на образователната и терапевтичната стойност на възпитаването на добри хидратиращи навици за всички, учителите и учениците и дори още повече, че в много училища класните стаи нямат подходяща климатизация.

Трябва ли всички деца да пият еднакво количество вода?

Децата на възраст 4-8 години и за двата пола се нуждаят от 1,3 до 1,7 литра обща вода на ден. Тези на възраст между 9 и 13 години трябва да пият между 2,2 и 2,4 литра обща вода на ден. „Това е обобщение, тъй като водата, необходима за физическа активност, и околната температура също трябва да бъдат оценени. Така че, ако е студено, едно 8-годишно дете се нуждае от общ прием от 1,7 литра вода на ден; ако климатът е умерен, същото дете се нуждае от 2 литра, докато ако е горещо ще бъде 2,2 литра вода ".

В тази връзка Институтът за изследвания на водите и здравето (IIAS) ни напомня, че е важно не само да се пие препоръчителното количество вода ежедневно, но и да се знае нейното качество и произход. Това качество е особено гарантирано, когато става въпрос за Естествена минерална вода, тъй като това е един от най-регулираните продукти, заедно с бебешките храни, по отношение на безопасността и качеството на храните.

Освен това трябва да се отбележи, че естествената минерална вода е напитка, която е чиста и здравословна от произхода си в водоносния хоризонт, така че не изисква никакъв вид дезинфекция за консумация. Той няма калории, затова се смята за един от ключовете за здравословен и здравословен начин на живот за деца и възрастни.

Адекватният прием на вода е от съществено значение за предотвратяване на последиците от дехидратацията, особено острите, които включват функционални и метаболитни нарушения. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчва 20% от водата, вградена в тялото, да идва от твърди храни, а останалите 80% да бъдат включени в тялото чрез директен прием на вода.

Важността да бъдеш пример

Много от навиците и поведението, които децата придобиват, се усвояват чрез имитация на възрастни в най-близката им среда, поради което клиничният диетолог подкрепя обучението на децата на хидратиращи навици, "и че е в среда без фанфари".

Трябва да определим насока за това кога да пием, дори и да не сме жадни: т.е. в началото и в края на класа, и след това да приберем бутилките, за да избегнем разсейването. Не е необходимо бутилката да се долива всеки път, две глътки на час, в среда, която спазва общите насоки за течности, е достатъчно.


Отвътре в класната стая, Пабло Мартин, учител, отговарящ за 2-ро начално училище в Retamar School (Pozuelo de Alarcón-Madrid), подкрепя тези съвети: „Когато отивам в парка с децата си, винаги носим няколко бутилки минерална вода ».

Понякога обаче в училище, когато са потопени в часове, в почивка или упражняват физическа активност, те си спомнят само, че трябва да пият, когато вече са жадни, тоест когато вече са малко дехидратирани. Силно се препоръчва децата да носят бутилки с минерална вода в училищната чанта.или. По този начин, ако им се пие вода в клас, те не напускат класната стая и не прекъсват класа ".


Пабло Мартин смята това най-добрите моменти стр За да напомня на децата за необходимостта да пият вода е през промени в класа, и най-вече, когато се върнат от вътрешния двор, по този начин те също се възползват от възможността да си измият ръцете. Друг полезен съвет, който Мартин ни предлага, е:

Носете бутилки вода за всички ученици на екскурзии извън училището. Тъй като с това гарантираме, че децата и юношите винаги имат достъп до здравословна хидратация по всяко време и също така можем да избегнем възможни храносмилателни дисбаланси (като диария или запек), които децата понякога могат да страдат, когато са извън обичайната си среда.


Децата, като възрастните хора, едва откриват собствената си дехидратация, Ето защо е толкова важно да им се възпита навикът да пият. Това, което научават като деца, ще повтарят като възрастни, както с хигиената и други здравословни насоки. „Който свикне да пие от ранна възраст, тези навици са интегрирани в ежедневния им живот“.

В този смисъл експертите от Института за изследвания на водата и здравето ни показват основните насоки за децата и юношите да придобият здравословни навици на хидратация, които ги придружават през целия им живот:

  • Пийте преди да почувствате жажда.
  • Пие се на равни интервали, бавно и на малки глътки (около 330 ml, приблизително на всеки 2 часа).

Минерална вода

Вашият велик съюзник за връщането в училище.