МАДРИД, 26 юли (INFOSALUS) -
Тези, които го правят редовно, не могат да отидат без да се разхождат поне няколко минути всеки ден. Най-"предписаното" физическо упражнение има множество предимства, но ето пет причини, които представяме, които ще ви накарат да станете от дивана и да се разходите.
Както се посочва от уебсайта, насочен към пациенти от Американската клиника в Кливланд, хората, които редовно ходят, настояват за ползите за здравето и психологическото благосъстояние от ежедневната им разходка. Ето пет причини, поради които тези, които обичат да се разхождат, са прави:
1. Разходките намаляват стреса, насърчават ви и повишават самочувствието ви.
Ако някога сте ходили на разходка, докато се чувствате ядосани и сте станали по-спокойни и събрани, знаете от първа ръка, че ходенето може да помогне за намаляване на реакцията ни към стресов епизод. Проучванията също потвърждават, че ходенето носи полза на настроението ви, като освобождава естествените лекарства за щастие в организма, ендорфини. Това също ще повиши настроението ви, когато се чувствате по-добре, което спомага за повишаване на самочувствието. По този начин се уважавате повече.
2. Можете да отслабнете, ако ходите само 30 минути на ден.
Ходенето е едно от най-добрите упражнения за отслабване, сравнително лесно е за изпълнение и леко за ставите, безплатно е и така или иначе трябва да го правите ежедневно. За да започнете да ходите, за да се подготвите, опитайте да започнете с ежедневна 20-минутна разходка.
Ако това е твърде много, започнете с нещо по-малко. Но си поставете за цел да достигнете до 30 минути на ден всеки ден. След като го направите, отделете време, за да преминете към по-напреднало ниво. Никога не увеличавайте повече от 10% за един ден от максимума от предходната седмица. След като сте готови, увеличете целта си до 10 000 стъпки на ден с помощта на крачкомер.
3. Редовното ходене понижава кръвното налягане, подобрява съня и ви дава енергия.
Тези, които редовно ходят, имат по-малко инфаркти и инсулти, по-ниско кръвно налягане и по-високи нива на добър холестерол от тези, които не спортуват. Разходките могат да понижат кръвното налягане и лошия холестерол, да намалят риска от много видове рак и да подобрят функционирането на имунната система. Освен това подобрява качеството на съня и ви поддържа енергични.
4. Разходката може да бъде по-лесна и забавна с крачкомер и спътник.
Проследяването на стъпките ви с крачкомер е от ключово значение за успешното ходене, казва д-р Майкъл Ф. Ройзен, президент на Института за уелнес в клиниката в Кливланд. Хората, които обичат да използват своите крачкомери, отчитат още 2000 стъпки на ден. За да улесните усилията си, помолете някой да ви придружи. С придружител на пътя повече се наслаждавате на упражнението и изглежда усилията са по-малко.
5. Хората усещат по-голямо желание за закуска по време и след 15-минутна разходка.
Желанието за лека закуска като цяло често е лошо усещане за хората, които се опитват да отслабнат. Също така обикновено се представя за храни, богати на калории, мазнини или захар, а шоколадът е този, който има най-много резултати в проучванията.
Последните открития показват, че ходенето може да ограничи желанието за шоколад, както по време на разходка, така и 10 минути след това. Констатациите показват, че ходенето помага на хората да отслабнат, като намаляват желанието си да хапват сладки закуски, казва Адриан Тейлър, професор от Университета в Ексетър и ученият, провел тези изследвания.