Искате ли да подобрите и укрепите своите коси? Кажете сбогом на корема и вземете добре дефинирани мускули с тези странични упражнения за корема.

хрускания

The странични абс Те обикновено са големите забравени за обучение. Ако обаче искате да постигнете дефинирани кореми, работата с косите е от съществено значение.

Ето най-добрите упражнения за работа на косите и показване на перфектни и тонизирани коремни мускули.

5 упражнения за укрепване на страничните кореми

1. Странично повдигане на крака

  • Легнете на една страна, на пода или на постелка.
  • Поставете краката заедно, един върху друг и полусгънати.
  • Вдишайте и издишайте, докато свивате корема си, и внимателно повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса.
  • Бавно се върнете в изходна позиция, направете няколко повторения и сменете страните.

2. Велосипед легнал

3. Косо вдигане на рамене

  • Легнете по гръб, със събрани колене, свити и наведени на една страна.
  • Вземете краката си от земята, завъртете бедрата си така, че бедрата ви да са перпендикулярни на торса и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса.
  • Поставете ръцете си зад главата и, като свалите раменете си от земята, свийте корема, като повдигнете багажника и приведете гръдната кост към бедрата.
  • Бавно се върнете в изходна позиция, повторете упражнението и сменете страните.

5. Скръстени крака

За да започнете да работите на страничните коремни мускули с тези упражнения, можете да изпълните около 4 серии от 15 повторения, с 1 минута почивка между сериите.