Вярвате или не, не всички желания са за шоколад и те са, защото искате "нещо сладко". Когато преминем емоционалната бариера, гладът ви е начин тялото ви да ви каже, че се нуждае от нещо и преди да изпаднете в провала на „Вече загубих диетата си“ и да хапнем тенджера сладолед, можете да се научите да слушате какво прави тялото ти.

поддавате

Когато имате желание, помислете какво искате да ядете. Този сигнал е важен, защото може да бъде начинът, по който тялото ви казва „Пропускам това“. Ако наистина искате да ядете сладкиши, нивото на кръвната Ви захар може да е малко ниско. Ако искате плодове (да, това се случва много пъти), може да се нуждаете от витамини или фибри. Ако искате нещо солено, може да сте малко дехидратирани. Ако искате нещо мазно, това е, защото може би сте елиминирали всички мазнини от вашата диета, включително и добрите, които са необходими за функционирането на вашата „жизненоважна машина“.

След това вижте какво предизвика жаждата. Това е важно, защото това е, което можете да разграничите между тялото си, което се нуждае от нещо или иска да изяде парче шоколад, защото ви е скучно. Вижте фактори като изминали ли сте повече от три часа, без да ядете? Ако е така, това може да е повече от жажда, просто сте гладни! Гледахте ли готварско предаване по телевизията? Това със сигурност е отражение на информацията, която имате пред очите си. В този случай сменете канала или изключете телевизора и изпийте гигантска чаша вода.

Сега се научих да играя с резервите. Ако чувствате, че не можете да се справите с изкушението, можете да направите това:

Шоколад: Имайте под ръка шоколадово блокче, на което пише „72% какао“ (или по-високо от това). Яжте квадрат и му се наслаждавайте. Но не прекалявайте. Ето как убивате жаждата и се напълвате с антиоксиданти.

Нещо „сладко“ (не е определено): Яжте малко диетичен желатин. Можете да изядете и цяла ябълка. Има много хора, които сега отбягват плодовете заради количеството захар. И истината е, че не трябва да е така. Ексцесиите във всичко са това, което може да ви навреди.

Нещо „мазно“: Яжте порция несолени фъстъци, бадеми или орехи. Разбира се, не прекарвайте цял ден в ядене на мазнини. Това е порция и вуаля.

Нещо солено: Яжте цяло варено яйце. Перфектен източник на протеин и ще ви поддържа сити за известно време. Не забравяйте да направите корекциите си в протеиновите порции при следващите хранения (не ги елиминирайте, намалете ги) и избягвайте млечните мазнини или наситените мазнини.
Не забравяйте, че тук говорим за „глад“, а не за начин на живот. С други думи, тези стъпки не са оправдание да ядете всеки ден 30 яйца, 10 ябълки и 20 парчета шоколад в допълнение към ежедневната си диета. Те са тактики, които трябва да използвате, когато наистина изпитвате желание за „не знам какво“, което не можете да контролирате.

И ако наистина имате ужасен котлет от троен шоколадов сладолед със сметана, това най-вероятно е заради простото „желание“. И вместо да изпаднете в изкушението да изпратите всичко по дяволите и да кажете „следващата седмица ще започна диетата“, направете следното: помислете какво сте постигнали. Дори ако имате само един ден във вашия режим, поздравете се, не сте се поддали нито за ден! Не забравяйте, че това е дълго състезание (и с препятствия), а не тест за скорост.