Стресът може да предизвика имунната система на организма, тъй като зависи от богатата на хранителни вещества диета, за да останете здрави. Здравословните хранителни навици често отпадат. По-лесно е да ядете това, което е бързо или утешително.

дебелее

В наши дни няма недостиг на стрес - притесненията за работните места, икономиката и стресовете от ежедневието ни засягат всички. Докато случайният стрес може да ни ускори да се справим с всичко, което пречи, прекаленото напрежение за продължителен период от време може да окаже своето влияние върху тялото.

Стресът може да доведе до умора и депресия. Когато това се случи, навиците за здравословно хранене се забравят. Но бързите храни и комфортните храни често са заредени с мазнини, сол и захар, за които всички знаем, че не са най-добрите хранителни вещества за поддържане на здраво тяло.

"Комфортните храни, богати на калории, стимулират отделянето на някои химикали в мозъка, които ни карат да се чувстваме добре, и ни карат да продължим да ядем. Но това е порочен кръг: преяждането води до наддаване на тегло, което увеличава психологическия стрес, който от своя страна води до продължаване на преяждането. Освен това наднорменото тегло причинява физически стрес върху тялото, което води до увеличаване на теглото и следователно увеличава рисковете за здравето ", казва той д-р Луиджи Гратън, вицепрезидент на Herbalife по медицински въпроси.

Ако човек се храни добре, тялото ще бъде много по-добре подготвено за борба със стреса. Много е вероятно човек да не може да накара стреса да изчезне, ето няколко съвета, които да ви помогнат да реагирате адекватно на стреса, чрез диета, насочена към постигане на здравословен начин на живот.

Яжте балансирани ястия. Включете постни протеини, като птиче месо, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и соеви продукти на всяко хранене. Протеинът задоволява апетита ви, а също така ви помага да останете нащрек. Допълнете храната си с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Протеиновите шейкове са лесен начин да се храните здравословно, без да попълвате нежеланите калории.

Яжте редовно и не пропускайте храненията. Когато сте в стрес, е лесно да отложите храненето или дори да пропуснете изобщо. В резултат на това енергийните нива ще страдат. Ако стресът убие апетита ви, опитайте се да ядете по-малки количества храна по-често през целия ден.

Опитайте се да избягвате използването на храна за намаляване на стреса. Вместо това може да работи бърза разходка или чаша билков чай. Ако изпитвате желание за ядене, хрупкавите дъвчащи храни помагат за намаляване на стреса, като задействат напрегнатите челюстни мускули. Опитайте да изядете шепа бадеми, печена соя или бебешки моркови.

Направете времето за хранене приятно. Дръжте храненията отделно от работата или други източници на стрес - не яжте на бюрото си и не плащайте сметки, докато ядете основното си хранене. Отделете малко повече време, за да забавите и да се отпуснете, докато ядете. Вероятно яжте по-малко и се наслаждавайте повече.

* Съветник на медицинския съвет на Herbalife в централата му в Лос Анджелис.