Една от най-трудните области за работа, когато спортуваме, несъмнено са ръцете и подмишниците.
Подмишниците са място, където също се натрупват мазнини и често ни кара да се потим прекомерно или да избягваме да носим определени дрехи поради дискомфорт.
В тази рутина ще ви научим как да намалим тези ролки на подмишниците че може би никога не сте спортували и това ще укрепи ръцете ви, за да генерира по-голяма сила в тялото ви.
Нека започнем с повдигане и спускане на ръцете възможно най-бързо, направете го с много подравнен гръб. Повторете това движение 30 секунди.
Сега с ръце, изпънати на височината на раменете, докоснете врата си, също така го направете възможно най-бързо за 30 секунди.
Оставете ръцете си в същото положение и сега ги върнете отпред на височина на гърдите, също така го правете възможно най-бързо за 30 секунди.
Ще повторите второто упражнение, но с вариация; След като задържите ръцете си зад главата, съберете лактите и се върнете в предишната позиция. Направете го възможно най-бързо за 30 секунди.
За да се насърчи намаляването на мазнините, то трябва да се смесва с кардио упражнения.
Влезте в позиция на пазач (както при бокса) намалете малко глутеусите, както в позиция на клек, това ще увеличи съпротивлението ви. Хвърляйте удари във въздуха, като редувате ръце и правите малки скокове. Направете го възможно най-бързо за 30 секунди.
За да се възстановите, вдигнете ръцете си в диамантена форма, без да спускате лактите, повдигнете единия крак и променете другия, като същевременно спускате ръцете си до височината на гърдите и лактите, така:
Повторете боксовото движение, но този път ударете лактите в кръста и хвърлете удара отдолу нагоре и леко завъртете краката навътре. Направете го възможно най-бързо за 30 секунди.
За да се възстановите, но не и да загубите ритъма, вдигнете ръцете си в положение на ромб, изтласкайте нагоре, докато натоварвате нещо, приклекнете и кръстосайте ръце, маркирайте клякането много добре и не забравяйте да стиснете глутеума при повдигане. Направете 15 повторения.
Направете 3 комплекта упражнения, препоръчваме да го правите заедно с кардио рутина, за да подобрите резултатите.
Тук ви оставяме видеоклип с рутинната практика, така че работата да се чувства по-голяма.
Не забравяйте да загреете преди да започнете.!
Ние ви препоръчваме:
- Известие за поверителност
- Правила и условия
- Изтеглете нашето ново ап
СЛЕДВАЙТЕ НИ НАШИТЕ
МРЕЖИ:
- Рутина за тонизиране и премахване на мазнините на гърба - По-добре със здравето
- Намалете висцералните мазнини за възстановяване на здравето Регенерира
- Супер ефективна масажна техника за намаляване на мазнините по корема
- Седем стъпки за намаляване на мазнините по корема - по-добре със здравето
- Експресна рутина от 8 бързи упражнения, за изгаряне на мазнини и отслабване!