премахване

Що се отнася до премахването на телесните мазнини, ние обикновено ви ги отпускаме малко внимание за премахване на мазнините от гърба. Затова почти винаги се фокусираме върху области като корема, краката, седалището и ръцете, които обикновено са частите от тялото ни, където мазнините са най-забележими. въпреки това, по-трудна зона за работа е гърбът.

Точно в долната част на сутиена можем да видим онази област от мазнини, която прави гърба ни да изглежда обемист и с наистина грозни издутини. За щастие, подобно на другите области на тялото ни, може да бъде премахнете мазнините от гърба.

Ако сте готови да започнете тонизира мускулите и по този начин елиминира излишните мазнини от тялото. не пропускайте тези отлични упражнения. Не забравяйте, че е удобно да отидете при специалист, който да ви оборудва с техниките, които най-добре отговарят на вашия случай. В допълнение, диетологът може да ви помогне да се грижите за вашата диета и лекарят ще извърши анализ, за ​​да знае вашето здравословно състояние ... Във всеки случай приемането на здравословни навици на живот е от решаващо значение.

Някои упражнения, които могат да ви помогнат да тонизирате мускулите си

Упражненията, които предлагаме по-долу, могат да се превърнат в отлична обща тренировъчна програма за тонизиране на мускулите на тялото. Няма упражнения, които премахват локализираните мазнини, следователно, нито са подходящи единствено и изключително за премахване на мазнините в гърба. Това, което може да се направи, е да се изолира зона, която да тренира мускулите и да ги тонизира. И това е, което ви предлагаме! Не забравяйте да правите комбинация от добри навици за най-добри резултати.

1. Лицеви опори

The лицеви опори Те са едно от най-често срещаните упражнения и се използват при всякакъв вид рутина. Какво още, pecs са чудесни за тонизиране на ръцете. Най-важното от всичко е да знаете как да правите лицевите опори правилно. Тоест, запазване на права линия от главата до петите.

2. Странична дъска

За да направите страничната дъска, можете да разстелите йога постелката си на пода. След това се облегнете на лявата си предмишница, така че лакътът да е точно под рамото. Когато сте добре улегнали, повдигнете бедрата си от земята, свийте коремните мускули и дръжте тялото си в права линия. Накрая, опитайте се да задържите тази позиция за 30 до 45 секунди от всяка страна (отляво и отдясно) и след това си починете.

3. Топка за упражнения

Легнете с лице надолу върху топка за упражнения, така че гърдите ви да са точно в центъра на топката. Дръжте пръстите си насочени към земята, а краката ви плътно прилепнали. Оставете ръката си да виси пред вас и се опитайте да запазите равновесие. Сега вдигнете бавно ръката си, за да създадете "Y" с тялото си и задръжте тази позиция за 15 секунди. Направете 2 серии от 12 повторения.

4. С помощта на гира

Изберете място, където можете да се движите свободно и вземете гира с тегло 10-15 килограма (приблизително 4,5-7 кг). Поставете краката си на ширината на бедрата, след това сгънете коленете с удари. След това леко огънете горната част на тялото, успоредно на пода, и поставете гирата отпред, придържайки бедрата си към стената за баланс. Повдигнете гирата до височината на раменете и направете 10-15 повторения.

5. Страничен лифт

Поставете краката си на ширината на бедрата и вземете гира във всяка ръка. Свийте коляното и спуснете горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса. Дръжте двата гири успоредно на земята и ги повдигнете настрани. Дръжте тежестите на нивото на раменете и се спуснете бавно. Направете 2 серии от 12 повторения.

6. Долна позиция на кучето

Тази йога позиция работи на цялото тяло, особено на гърба и трапецовидните мускули в горната част на гърба.. За да направите това, трябва да намерите място, което ви дава достатъчно място. Коленичете на земята и подпрете ръцете си, като ги държите прилепени към земята.

Натиснете гърба си върху петите, като се уверите, че е изправен и ръцете ви са подравнени с тялото. Ако имате достатъчно гъвкавост, поставете петите си на земята и задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди. Добър вариант е да повдигнете гърба си, както и ръцете си, като държите главата си вдигната.

7. Сърдечно-съдови упражнения

Всяка добра рутинна тренировка трябва да включва сърдечно-съдови упражнения в допълнение към силовите упражнения. Също така този вид упражнения са изгаряне на мазнини. Така че помага за намаляване на телесните мазнини и борба, която се създава точно под сутиена. Тези упражнения са много лесни за прилагане на практика и ви трябват само 30 минути на ден, за да забележите резултатите.

И накрая, можете да практикувате ходене, джогинг, бягане, скачане на въже, използване на елипсовидна машина, каране на колело, плуване или добра аеробика веднъж седмично. Докато увеличавате интензивността на упражненията си, толкова по-добри резултати ще постигнете, защото ще изгорите повече калории.

  • Оливарес Гереро, Салвадор. "Модификация на телесния състав с цел намаляване на мастната маса чрез комбинирана интервенционна програма за диета и упражнения при жени в постменопауза." (2017).
  • Санчес, Ернандо Мосо. „Защо силови тренировки“. Игрив педагогически 1.9 (2004).
  • Вайнек, Юрген. Здраве, упражнения и спорт. Том 1. Редакционен Paidotribo, 2000.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съветите, които трябва да знаете, ако обичате да бягате, зависят от тренировката, идеалната техника, умствената сила ...

Връщането към упражненията през новата година не винаги е толкова лесно. След почивка за празниците на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.