Каква връзка според вас съществува между спорта и протеините? Около този факт има голямо разнообразие от митове и лъжи, които вероятно могат да ви накарат да не ги използвате правилно или да се възползвате максимално от всичките им качества.

Намерението на тази статия, която разработихме, е да се занимава с връзката между протеините и спорта.

анаеробни

Определение на понятието протеини

Знаете ли от какво се състои така наречената концепция за протеини? Бихме могли да го синтезираме, като обясним, че те са биологични макромолекули, които са съставени от 20 вида аминокиселини. Но как се съобразяват? Чрез свързване чрез полипептидни връзки.

Всичко започва, когато го приемаме чрез храната: стомахът и червата нарушават връзките, за да може тялото ви да асимилира аминокиселини. За какво ще се използват? Те ще имат за цел да създадат нови структури в рибозомата на клетките. Какво е фалшив мит, свързан с този факт? Че само с факта, че ги приемате, вашата мускулна маса автоматично ще нарасне. Невярно е.

Протеините са основни компоненти на храненето заедно с незаменимите мастни киселини. Въглехидратите, поради своята енергийна роля, са интересни за спортиста. Консумацията на протеини може да варира около 30% от общата ви дневна диета. По-конкретно, ако практикувате редовно спорт, може да ви трябват до 1,8 до 2,5 грама протеин за всеки килограм постно тегло (елиминирайки количеството мазнини), което имате.

Как протеините влияят върху физическата работоспособност

Целта ви е да качите мускулна маса? Връзката, която протеините имат със спорта, означава, че трябва да се грижите добре за адекватната консумация.

Какво ти е необходимо? Ще постигнете целта си само чрез упражнения поради стимула. В допълнение, износването, което вашите мускули и тъкани страдат от тренировки и физическа работа, ще направи регенерацията необходима. Какво могат да ви донесат протеините в това отношение? По-ранно възстановяване, създаване на нови влакна, които с течение на времето ще увеличат размера си.

Друга неправилна позиция е да мислите, че колкото повече протеин консумирате, толкова повече ще увеличите мускулите си. Вашето тяло се нуждае от определено количество и ако го надвишите, ще трябва да ги изгони по някакъв начин.

Препоръчително количество протеин в зависимост от физическата активност, която правите

Физическата активност, която правите, ще определи колко протеин трябва да консумирате ежедневно. Справка: Световната здравна организация изчислява, че минимум всеки се нуждае от 0,8 грама протеин за всеки килограм постно тегло, който има. Тази цифра обаче в случая със спортисти е наистина ниска.

Количество протеин, препоръчано за анаеробни упражнения

Това е спорт с висока интензивност, който по време на изпълнението си, метаболизмът се осъществява само в енергийните резерви на мускулите, без да се използва кислород от дишането. Кои са най-типичните анаеробни спортове? Вдигане на тежести, фокусирано върху мускулна хипертрофия или спринт състезания.

Каква е целта на този тип упражнения? Печелете мускулна маса чрез дейности, базирани на сила и мощ. Приемът на протеин трябва да търси регенерация на тъканите, като приема като средно висок прием на протеин. Според различни проучвания, в случай на културисти и професионалисти, например на 100 метра, те трябва да приемат между 1,8 и 2,5 грама протеин за всеки килограм постно тегло, което притежават.

По отношение на вида протеин, от който се нуждаят тези видове спортисти, трябва да се каже, че тези с бързо усвояване са идеални. В този смисъл най-препоръчителни са тези, извлечени от суроватка, за предпочитане изолирана. Този въпрос обаче е доста относителен и сложен.

Всъщност, тези, които тренират с интензивност, за да увеличат обема на мускулите си, се препоръчва при събуждане да приемат протеини със средна абсорбция (яйце), както и бързо освобождаване (суроватка) преди тренировка и ултрабързо (хидролизиран) Веднага след. И накрая, преди да заспите се препоръчват такива с бавно усвояване (казеин).

Количество протеин, препоръчано за аеробни упражнения или упражнения за устойчивост

Това е, което изисква от вас да вдишвате и издишвате кислород чрез дишане. Какви спортове са групирани в рамките на аеробика или съпротива? Ходете, карайте, карайте ски или бягайте. Освен това при подходящ интензитет те са идеални за отслабване и изгаряне на мазнини.

Ще ви трябват добри запаси от въглехидрати и мазнини. Но също така трябва да имате предвид, че протеините, макар и в по-малка степен, отколкото в случая на анаеробика, също са много необходими. Помислете в това отношение, че мускулите страдат силно, когато например ги подлагате на едночасова сесия на бягане или въртене.

Колко трябва да вземете, ако практикувате този вид спорт? Около 1,3 до 1,6 грама протеин за всеки килограм постно тегло. Запишете какъв тип протеини могат да ви донесат най-много ползи: тези с бавно усвояване или постепенно освобождаване, като казеин и тези, извлечени от соя. Във всеки случай, ако искате да научите повече за това, разгледайте нашата статия за протеини за бегачи.

Заключения

Ясно е, че връзката е важна и близка, но трябва да обърнете внимание на вида спорт, който практикувате, за да знаете колко трябва да се занимавате и дори кой тип ще ви бъде по-полезен.

Ясно е, че като се има предвид, че е много трудно да се получат изискванията по естествен начин, най-оптимално е да се приемат протеинови добавки. Този факт трябва да се разшири особено при хора, които следват веганска диета или също така се определят като вегански хора.