пейка пресата

Банков симулатор за пресата: как да се справим

За постигане на оптимална спортна фигура без мускулите на коремната преса са добре коремен апарат разработено е невъзможно. Това е добре изпомпана преса, която формира основата на идеална фигура и затова трябва да се обърне специално внимание на тренирането на тази част от тялото. За решаването на този проблем ще помогне симулаторът на пейка за пресата.

Симулатор на пейка за пресата: използване на упражнения

Има доста специални комплекси за упражнения, които ви позволяват да стегнете коремните мускули. Общоприето е обаче, че най-ефективните са обучение с използване на специална пейка за пресата.

Такава пейка за симулатор е универсален спортен снаряд, който ви позволява да работите с различни групи коремни мускули. Като общо правило, за по-голяма ефективност на коремния апарат, този корпус има регулиращи елементи, с които можете да изберете най-оптималния ъгъл на наклон, което ви позволява да тренирате пресата в различни позиции. С правилното приложение машините за силова тренировка за пресата ви позволяват да създадете отлично прилягаща фигура за доста кратко време.

Банков симулатор за пресата: как да се справим

За какви упражнения се препоръчват първо тренирайте пресата? Ето някои от препоръчаните от повечето експерти и те трябва да помогнат на всеки, който участва достатъчно бързо, за да се освободи от наднорменото тегло и да постигне вид на привлекателни мускулни „кубчета“.

Когато тренирате, следете дишането си. Докато вдишвате, мускулите трябва да се отпуснат и да издишат плътно. Съсредоточете се върху прецизното изпълнение на движенията - не забравяйте, че упражненията не трябва да бъдат твърде кратки, в противен случай мускулите няма да бъдат напълно използвани. Препоръчително е да изпълните поне 5 подхода за 10-15 движения във всеки от тях. Паузите между подходите не трябва да са дълги, не повече от 1-2 минути, докато по време на тях е необходимо да се възстанови дишането.Класовете на пейката на симулатора за пресата се препоръчват 3-4 пъти седмично, обикновено на всеки два дни . Такъв режим на зареждане позволява възстановяване и повишава ефективността на тренировките.

Какви са инструментите за надуване на пресата?

Симулаторите за пресата са незаменими, ако няма възможност да прекарвате време в стаята, защото поради тяхната простота на работа, те могат да се използват у дома. Те са идеални за онези, които са уморени от дълги упражнения за корем или са мързеливи да запомнят тяхната последователност. И накрая, упражненията в симулатори са много ефективни, докато изборът на спортна екипировка в модерните магазини е огромен. Можете да закупите като мултифункционално устройство за трениране на различни части на тялото, или можете да си купите симулатор с действие „тесен фокус“.

Гребна машина

Кардио машини с имитация на гребане на вълни традиционно се използват за изпомпване на мускулите на горната част на тялото, особено на ръцете и раменете, поради което са по-популярни сред мъжете. Занятията на гребната машина частично засягат мускулите на пресата и като част от сложните упражнения те могат да донесат отлични резултати коремен апарат.

Симулаторът е устройство, състоящо се от мотор, платформа, стъпала и дръжки, които се движат по време на тренировка по траектория, подобна на тази на гребния гребец. Сред гребните черупки има няколко групи, които работят с различни принципи на съпротивление: механични, магнитни, електромагнитни, различни функции, лекота на използване и цена.

Сред недостатъците на гребните машини може да се установи рискът от неравномерно „изпомпване“ в горната и долната част на багажника, както и слаб ефект върху пресата при наличие на значителни мастни натрупвания. Но запазването на корема под формата на такъв симулатор ще бъде полезно. Вярно е, че жените могат бързо да се уморят от корема с доста трудни уроци. Заключение: по-добре е да тествате симулатора в действие във фитнеса и след това да го купите за домашна употреба.

Гимнастическа ролка

Един от най-евтините. Но ефективните симулатори за отслабване и създаване на красива форма на корема е гимнастически валяк или „колело“. Той е изграден от действителното колело и две рамена, които се простират от двете му страни. Ролката е проектирана да се търкаля по земята от изправено положение на коленете. Черупката тренира абс тест перфектно не само на всички мускули на коремната преса, но и на бедрата, гърба, ръцете и раменете.

Други предимства на устройството за балансиране на пресата:

  • заема малко място;
  • обучението е доста удобно;
  • поради необходимостта от спазване на правилното дишане, той бързо укрепва сърцето и белите дробове.

Въпреки очевидната простота, не е толкова лесно да се включите с ролка - тя дава значително натоварване на сила на мускулите. Но такива упражнения допринасят за коремните апарати, повишават съпротивлението на тялото, подобряват стойката и координацията на движенията.