Досега вече сте прочели важността на коремни мускули имат за стабилността на тялото, са част от централната част на тялото и са какво осигуряват баланс, движение и стабилност.

Поради тази причина е много важно да ги поддържате правилно тонизирани и да ги укрепвате чрез поредица от упражнения, за които ще говорим в тази публикация, с които можете също изгаряне на мазнини в коремната област по ефективен начин.

Освен това е важна и естетическата част, който не обича маркираните и мускулести кореми, известните и толкова трудни за постигане шест пакета?

И какво по-добро от a коремна пейка да обработите зоната, с която можете да изпълнявате безброй упражнения.

Идеалното нещо за постигане на намаляване на коремните мазнини и определянето на зоната е да се изпълняват коремни упражнения заедно с аеробни упражнения, това е най-добрият начин за постигане на страхотни резултати.

вземете

Най-добрите упражнения на коремната пейка

  • Коремна извивка: за да изпълните това упражнение, ще трябва да легнете по гръб на наклонената коремна пейка, поставяйки ръце под главата си, така че да я поддържат или с ръце, кръстосани върху гърдите. Краката трябва да са по-високи от главата. В този момент трябва да свиете корема, да повдигнете горната част на тялото и да го спуснете отново контролирано. Изпълнете няколко сета с 10-12 повторения.
  • Извиване на крака: Седнете на коремната пейка с леко наклонен гръб назад и с изпънати крака. В този момент трябва да сгънете коленете си, така че бедрата ви да се доближат до коремната област и да протегнете краката си отново, за да се върнете в изходна позиция. Изпълнете няколко серии от 15 повторения.
  • Повдигане на крака: легнете по гръб на плоската пейка, задръжте коремната пейка за края й и повдигнете едновременно двата крака и без да ги огъвате, контролирано спуснете краката си и бавно се върнете в изходна позиция.

Тези упражнения са най-често срещаните и най-ефективните на коремна пейка, но можете да изпълнявате безброй вариации, например да правите леки усуквания в торсия встрани, да правите упражнения с главата надолу или да ги придружавате с тежести например.