The мускулна маса и костна плътност те намаляват с възрастта. Влошаване на мускулите, костите, сухожилията и други части на тялото мускулно-скелетната система засяга подвижността и функцията на ставите и може да ограничи независимостта на човек при възрастни хора.
Около 40-годишна възраст минералното съдържание на костите започва да намалява. Какво още. Възрастен човек губи между 0,3 и 0,5% от костната си маса всяка година и това загубата може да се увеличи между 2% и 3% всяка година, в случай на жени в постменопауза. Когато намаляването на костната плътност е особено изразено и надхвърля определени граници, може да се появи заболяването остеопороза. Приблизително всяка четвърта жена над 50 години Y. един на всеки осем мъже на същата възраст са остеопороза.
Основният симптом на остеопорозата са крехките кости, които стават по-слаби и уязвими на фрактури. Това не е маловажен проблем, тъй като в напреднала възраст, фрактурата може да има сериозни последици. Това е особено актуално в случай на фрактура на тазобедрената става, която обикновено причинява смърт на голяма част от възрастните хора, които страдат от нея ежегодно. Дори в случая на тези, които оцелеят a хип законопроект, той обикновено предполага пълната загуба на тяхната автономност и независимост.
В момента повече от 200 милиона души по света страдат от остеопороза, което предполага, че костите им са крехки и склонни към счупване. В резултат на това тридесет процента от жените в постменопауза имат остеопороза, и всяка шеста жена ще си счупи бедрото веднъж в живота. Ако не искате да бъдете част от тази статистика, от съществено значение е да се погрижите за костите си незабавно. Грижата за костите не само гарантира цялостно здраве, но и увеличава дълголетието.
Поради тази причина е много важно да се грижите за костите в напреднала възраст и да гарантирате запазването на максималната костна маса, както и да възприемете здравословни навици на живот, за да предотвратите загуба на костна маса и да поддържате здрави и здрави кости.
Но, Как можем да се грижим за костите от старост? В тази статия ви даваме основните насоки за поддържане на здравето на костите възможно най-дълго и избягване на опасни костни фрактури.
Съвети за грижа за костите от възрастните хора
Ако следвате тези прости съвети, ще поддържате костите си обгрижени и здрави от старост нататък:
Вземете достатъчно калций и витамин D
Основната стратегия за избягване на остеопороза е набавянето на достатъчно калций и витамин D. Основната част от калция, който имаме в тялото, се съхранява в костите. Освен това, калцият също играе важна роля в мускулната контракция. The Храните, богати на калций, по същество са млечни продукти, тези, които съдържат Омега-3 мастни киселини (съдържа се в рибата), портокалов сок, зеленчуци и боровинки. Но калцият сам по себе си не е достатъчен, тъй като се нуждае от помощта на витамин D, за да бъде правилно усвоен от организма.
The витамин D подпомага растежа и поддържането на здрави кости и зъби. Най-добрият начин за генериране на витамин D е чрез редовно излагане на тялото на слънце поне десет минути, три пъти седмично. Това е достатъчно, за да гарантира достатъчно витамин D, от който тялото се нуждае, за да улесни усвояването на калция.
Използвайте хранителни добавки
С напредването на възрастта става все по-трудно да се набавят хранителните вещества, от които тялото се нуждае, тъй като тялото има по-големи трудности да ги усвои чрез храната. Поради това, Приемът на калций, витамин D и омега-3 добавки за подобряване на здравето на костите може да бъде от полза. За да вземете този вид добавка обаче, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, който ще прецени дали приемът му е подходящ или това влияе отрицателно на лекарствата, които приемате за други патологии.
Упражнявайте се и се грижете за костите си
Да бъдеш активен е важно за здравите и здрави кости. При възрастните хора редовното практикуване на адекватна физическа активност подобрява мускулната сила и гъвкавост, намалявайки мускулите риск от падания, което е основната причина за счупване на костите при възрастните хора.
В случай на възрастни хора 30 минути упражнения на ден се препоръчват за укрепване на костите и предотвратяват остеопорозата. Най-препоръчителните упражнения са йога, тай чи или дори ходене. Този вид физическа активност стимулира растежа на костните клетки и увеличава мускулната маса. Физическата активност подобрява баланса, гъвкавостта и координацията и намалява риска от падане. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с физиотерапевт, който да ви помогне да създадете упражнение или тренировъчна програма, адаптирана към вашия конкретен случай, вашите вкусове, вашето физическо състояние и вашата възраст.
Избягвайте кофеин, алкохол и тютюн
За спиране на прекомерната загуба на калций чрез урина, препоръчва се да се избягват напитки, богати на кофеин (кола, кафе и чай). От друга страна, прекомерната консумация на алкохол също има отрицателно въздействие върху формирането на костите и способността на организма да абсорбира калций. Поради това се препоръчва да не се консумират повече от две чаши алкохол на ден (без да се превишават, във всеки случай, 14 чаши седмично при мъж или 9 чаши седмично при жена).
Пушенето, освен че е много вредно като цяло, също е особено вредно за здравето на костите.
Намалете консумацията на сол и преработени храни
The храни с високо съдържание на сол или прекалено преработени пречат на организма да абсорбира калций, Същото важи и за напитките с високо съдържание на кофеин. Ограничете приема на тези видове храни, за да подобрите здравето на костите си.
Медицински тест за костна плътност
Въпреки че диагнозата за здравето на костите ви не ги укрепва, тя може да ви даде информация за състоянието на здравето на костите ви. Поради това, Препоръчително е всички жени над 65 години и мъже над 70 години да имат медицински преглед на костната плътност.
Подгответе комплекта за всякакви спешни случаи
The хората, страдащи от остеопороза, трябва да минимизират риска от падания, за да предотвратят счупването на костите и техните опасни последици. Например, важно е да оформите помещенията на къщата и да премахнете мебели и орнаменти, които могат да причинят падане (включително килими), както и да премахнете хлъзгавите повърхности.
Аз също знам трябва да попитате Вашия лекар за лекарствата, които приемате редовно, тъй като някои могат да причинят замайване или сънливост и да увеличат риска от падане.
The остеопорозата може да има сериозни последици в напреднала възраст. В момента профилактиката е най-добрият начин за намаляване на вредните ефекти от това заболяване за възрастните хора, но за да получите максимални ползи, най-добре е да започнете веднага. Погрижете се за костите си днес и увеличете шансовете си да живеете щастлива и здрава старост.