Знаем, че вероятно сте уморени от тренировките във фитнеса всеки ден, без коремът ви да рита. За повече упражнения, които правите, ако вашето хранене не е адекватно, за да ви тонизира, скоро няма да видите резултати. Научете какво да ядете, за да изградите корема, без да губите нерви.

В кухнята са вградени абс. Проблемът е, че мнозина не знаят кои храни да изберат по време на закупуването им. Заедно с това, малко хора знаят че за постигане на перфектна дефиниция е необходимо да се намали количеството консумирани калории на ден.

Личните треньори препоръчват тази работа да се прави с прецизност за бързо постигане на резултати. Препоръчва се да започне процес, който помага за разхлабване на мазнините около кръста и разкриване на корема.

Този хранителен режим трябва да включва:

  • Контрол на калориите
  • Стратегически прием на мазнини
  • Висок прием на протеини

Целта на управлението на вашата диета за постигане на желаната от вас дефиниция е да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини през целия ден. По този начин възстановяването от тренировка ще бъде адекватно.

Изградете вашата диета

открийте

Преди да започнете, трябва да направите изграждане на диета въз основа на приема на протеини. Когато тренира тялото, изгаря повече калории и отнема време за разграждане на протеина в сравнение с други храни.

Чрез увеличаване на консумацията на протеини, мускулите ви ще се подхранват, ускорявайки метаболизма и следователно изгаряйки мазнините.

Чрез планиране на хранене, опитайте се да ги адаптирате към вашите нуждии, когато е възможно, влезте в кухнята, за да разберете какво точно ядете, без да саботирате пътя за получаване на корема.

Добро правило е да намалите приема на определени храни, като например:

  • Захар
  • Тестени изделия
  • Масло
  • бял хляб
  • Пържени
  • Маргарин
  • Алкохол

Пригответе ястията си и ги пакетирайте по начин, който можете да разрешите със здравословни възможности, когато гладът се задава.

Храни за оформяне на корема

Работата през следващите няколко дни е да се получи адекватна стратегия; С малко усилена работа и правилно хранене можете да маркирате областта на талията. След това споделяме с вас какво трябва да ядете, за да оформите мечтаната шест опаковка.

5. Изгаряйте мазнини

Вярвате или не, всеки има корема. Те обаче не се виждат, ако са скрити под слой мазнина.

Тези храни ще ви помогнат да изгорите мазнините:

  • Броколи
  • Канела
  • Apple
  • Сирене чедър
  • Гъби
  • Ямс
  • Аспержи

4. Протеини

Увеличаването на приема на протеини е от решаващо значение за изграждането на мускулна маса, особено областта на талията. Честата им консумация ще ви засити, така че намаляването на калориите, за да загубите мазнини, няма да е проблем.

  • Пилешки гърди
  • Свинско
  • Патица
  • Месо
  • пуешки гърди
  • овнешко
  • Говеждо месо
  • Риба тон
  • Пармезан
  • Морска храна

3. Вариация в приема на протеини

Експертите препоръчват да се променят източниците на протеин за допълнителни ползи.

Някои от най-добрите източници на белтъчини без месо включват:

  • Киноа
  • Амарант
  • Леща за готвене
  • Несолени фъстъци
  • Черен боб
  • Чиа
  • Белтъци
  • Тофу
  • Тиквени семена
  • Суроватъчен протеин на прах

2. Ускорете метаболизма

Трябва да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече енергия. Което ви помага да намалите мазнините, така че коремните мускули да бъдат лесно изложени.

  • Розов грейпфрут
  • Зелен чай
  • Люти чушки
  • Боровинки

1. Намалете стреса

Да, стресът повишава нивата на хормона кортизол, което води до натрупване на мазнини в областта на талията.

Храните, които ще ви помогнат да контролирате тази ситуация, са следните:

  • Обезмаслено мляко
  • гръцко кисело мляко
  • Оранжево
  • Овесена каша
  • Орехи
  • Сьомга

Като ги консумирате редовно, заедно с усилената работа на коремната област, ще видите резултатите бързо.

Необходими мазнини и въглехидрати

За да се постигне шест опаковки, наситените и транс-мазнините трябва да бъдат сведени до минимум. Докато здравословните и ненаситени мазнини трябва да бъдат редовна част от диетата, за да се постигне желаното определение.

Между висококачествени източници на мазнини които можете да консумирате, включва:

  • Сьомга
  • Скумрия
  • Кокосово, ленено и зехтин
  • Ядки без натрий
  • Семена
  • Авокадо

Препоръчително е да се консумират тези мазнини с умереност, добавете една супена лъжица масла или унция ядки към ястията. За да поддържат калориите, които допринасят за диетата, под контрол.

От друга страна, въглехидратите могат да ви помогнат да развият желаното увеличение на мускулите, стига да се консумират стратегически.

Относно въглехидратите трябва да се съсредоточите върху консумацията, са тези, които идват с фибри Какво:

  • Пресни зелени листни зеленчуци
  • Цвекло
  • Цели зърна
  • Плодове: банани, ягоди, млечни, манго

Вземете под внимание следните последни препоръки от специалисти:

  • Обърнете внимание на размера на порциите, които консумирате. Излишната храна, дори най-здравословната и хранителна, води до натрупване на мазнини.
  • Следете приема на натрий, особено когато приготвяте храна. По този начин предотвратявате подуването, което може да забави процеса, за да наблюдавате шестте си пакета.
  • Поддържайте хидратация. Това поддържа храната, отпадъците и излишния натрий да се движат през тялото.
  • Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, за да намалите мазнините в корема.