Според проучване, ръководено от Института за наука и технология на храните и храненето (ICTAN), на CSIC, хранене повече от четири пъти на ден в структурирани ястия и поддържане на адекватна скорост по време на тях е свързано с a по-малко телесни мазнини и по-тънки, независимо от физическото упражнение, изпълнявано ежедневно.

трябва

За изследването, публикувано в Journal of Adolescent Health и повторено от агенция SINC, данни за мазнините са получени чрез сума от шест кожни гънки и обиколка на талията от 1977 тийнейджъри. По този начин те наблюдават, наред с други неща, че момчетата измерват и тежат повече, освен че имат по-голяма обиколка на талията и се хранят по-бързо по време на хранене, но натрупват по-малко мазнини. От друга страна, тийнейджърите, които пропускат закуската, имат най-високите стойности на телесните мазнини отколкото останалите.

Половото съзряване и увеличаването на ръста и теглото са характеристиките, които маркират хранителните нужди на подрастващите, които по време на този етап увеличават приблизително 20% от ръста си при възрастни и 50% от мускулната и костната си маса. Сред ежедневните препоръки за диетата на подрастващите е да се пият три или четири чаши мляко или кисело мляко за осигуряване на калций, витамин D и рибофлавин; пет или повече порции плодове или зеленчуци; две порции постни протеинови храни; шест до единадесет порции зърнени храни, тестени изделия, ориз и картофи; и малки количества храни с високо съдържание на мазнини и захар.