Всички сме чували, че е по-добре, ако ядем малки порции през целия ден
Но колко истина има в това твърдение?
В тази статия говорим за ключовете за избягване на остеопороза
Закуска, обяд, лека закуска и вечеря, но има и други възможности. Разпространението на приема на храна ни помага да държим теглото на разстояние, вярно или невярно? Въпреки че това е много повтарящо се изказване за мнозина, не е ясно за нас колко пъти трябва да ядете през целия ден. Влияе ли наистина на здравето ни?
Няма точен брой хранения
Трудно е да се определи точно и чрез обобщаване колко приема на ден са най-подходящи. Не само защото зависи от всеки човек, но и защото това, което наистина е определящо, не е толкова много или колко го разпределяме, но качеството и количеството на това, което ядем. Ако се препоръчва да се яде 5 пъти на ден, но вие се възползвате от този обяд или тази закуска, за да ядете нездравословни неща, тези навици могат да бъдат запазени.
Ако, от друга страна, обикновено решите да хапвате здравословни варианти между храненията като плодове или ядки, продължете напред. Но, няма много смисъл да увеличавате броя на храненията на ден. Освен това, ако имате нужда от лека закуска, когато е минало кратко време след хранене, това означава, че не сте се наситили.
Преди да увеличите количеството, по-добре се опитайте да се храните точно по-засищащо, които ви позволяват да запазите това чувство по-дълго. Както вече обсъдихме в програмата, не забравяйте: винаги изчерпателни алтернативи, (открийте ползите от брашна от този тип) и се опитайте да включите винаги зеленчуци в храната си. И ако го правите от безпокойство или скука, не се увличайте. Водете се от глада, но истински, а не от лакомия.
Гладен ли си цял ден?
Е, сигурно правиш нещо нередно! Яденето на малки количества храна през деня е нещо, което се защитаваше преди, защото уж ни помага да избегнем скокове в кръвната захар. Но сега знаем, че това не е вярно. Вярно е, че по-скромните порции ще ни помогнат да имаме по-леко храносмилане и да контролираме количеството калории, които приемаме, но няма да го получим, ако ядем по цял ден.
От друга страна, ако сте чували, че пропускането на хранене е непогрешим синоним, че ще напълнеете, не се притеснявайте. Ако сте активен човек, това не би трябвало да е по-голям проблем. Това, което е сигурно е, че можете да стигнете до следващото хранене по-гладни, отколкото би трябвало, и затова никога не трябва да го използвате като стратегия за отслабване.
Преброяването на калории може да ни накара да се разсеем; може да служи за справка, но не бива да обсебваме цифрите. Е по-добре погледнете самата храна и не толкова фигурата, защото калориите в плодовете или ядките, колкото и да съвпадат, никога няма да бъдат същите като индустриалния кок, например.
Накратко, преди да разберете колко пъти да ядете на ден, опитайте се да контролирате какво ядете и в какви количества. Не само ще ви бъде по-лесно да задържите теглото, но и вашето здраве ще ви благодари.