Адекватната му консумация ще ви помогне да намалите развитието на сърдечно-съдови заболявания и рак

Кой е най-добрият изкуствен подсладител

Кои храни имат най-много фибри

Яжте плодове е от изключителна важност да бъдете здрави, но, Колко трябва да консумираме на ден? Тъй като не можем да прекаляваме, тъй като те съдържат естествена захар (фруктоза).

плодове

The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва минималната консумация на 5 порции дневно. Нови изследвания обаче предполагат увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци до 10 порции, но това, което препоръчва нашият експерт по хранене, е да ядете 2 порции плодове и 3 зеленчука.

Бихте могли да кажете, че трябва да консумирате 2 ½ до 5 чаши, това означава 400 до 800 грама на ден, опитвайки се да достигнете 5 чаши на ден, съответстващи на 10 порции.

Според проведеното от вас изследване Имперски колеж в Лондон, Като консумирате 10 порции плодове и зеленчуци на ден, можете да намалите риска от сърдечни заболявания с до 24%, инсулт 33%, рак 13% и преждевременна смърт 31%.

Това, което можете да направите, за да постигнете консумация, е да ги комбинирате в различни ястия; например:

Плодови смутита: Придружете закуската си с плодови сокове, за предпочитане вече не добавяйте рафинирана захар.

Зелени сокове: Изберете плодове и добавете зелени листни зеленчуци.

Салати: Плодовете също могат да бъдат част от салатите.

Плодове на парчета: Или за закуска, или за обяд, можете да го комбинирате с натурално кисело мляко.

Какво се случва през нощта? Можем ли да имаме плодове за вечеря? Причината, поради която диетолозите препоръчват да се модерира консумацията им преди сън, е, че те повишават нивата на кръвната захар поради своята фруктоза и при хората, живеещи с диабет, е по-добре да установят фиксирани часове, за да ги вкусят.

Вариантът е да вечеряте на тези плодове с нисък гликемичен индекс като ябълки и ягоди. И избягвайте манго, диня, пъпеш и банан.