диета

Супа от броколи

Порции 1 човек

Калории 412 ккал

Съставки

  • 1/3 чаша броколи (70 грама)
  • 2 супени лъжици сирене чедър
  • 1 супена лъжица гхи
  • 1 чаена лъжичка лук на прах
  • 1 пръчка целина
  • 1/2 чаша пилешки бульон
  • 2 супени лъжици тежка сметана за разбиване

Сол и черен пипер на вкус

Поетапна разработка

Нарежете броколите на ситно

В тенджера на умерен огън поставете топленото масло, сушения лук, целината и солта и черния пипер и гответе, докато целината стане прозрачна

Добавете броколите и варете около 3 минути

Добавете пилешкия бульон и сметаната и вдигнете котлона, докато заври

Поставете да къкри и добавете сиренето

Бележки за рецепти

Мазнини: 36,7 грама

Нетни въглехидрати: 4

Протеини: 13 грама

Подготовка

1 - Нарежете броколите на ситно

2 - В тенджера на умерен огън поставете топленото масло, сушения лук, целината и сол и черен пипер и гответе, докато целината стане прозрачна

3 - Добавете броколите и варете около 3 минути

4 - Добавете пилешкия бульон и сметаната и вдигнете котлона, докато заври

5 - Поставете да къкри и добавете сиренето

Хранителна разбивка на броколи

Според Националната база данни за хранителните вещества на USDA, чаша нарязани сурови броколи (приблизително 91 грама) съдържа 31 калории, 0 грама мазнини, 6 грама въглехидрати (включително 2 грама захар и 2 грама фибри) и 3 грама протеин.

Само една чаша броколи осигурява повече от 100 процента от дневната ви нужда от витамин С и витамин К, а също така е добър източник на витамин А, фолиева киселина и калий. Броколите са в топ 20 на храните по отношение на ANDI (агрегиран индекс на хранителна плътност), който измерва съдържанието на витамини, минерали и фитонутриенти спрямо калоричността. За да се класира високо, храната трябва да осигурява голямо количество хранителни вещества за малко количество калории.

Прочетете повече за ползите за здравето от броколи

Продукти

Препратки

Основен доклад: 11090, Броколи, сурови. (n.d.). Министерство на земеделието на САЩ. Взето от https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2871?manu=&fgcd=&ds=

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка 4/5. Брой гласове: 2

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.

Последни статии

Сигурен съм, че всички виждат снимката на Дженифър Анистън и започват с оправданията, че за нея всичко е лесно, но истината не е да постигне тялото, което има на 40-те си години.

Разберете как да започнете да ядете средиземноморска диета и как трябва да се храните, за да получите ползите за здравето от средиземноморската диета. Може би най-здравословната диета в света, диетата.

Относно Кейти Лион

Казвам се Кейти Лион и дълго време се боря да отслабна. Чрез моята отдаденост и проучване научих как да се чувствам добре и да съм здрав и в същото време да сваля излишните килограми. Ето защо създадох този сайт, за да помогна на хората да постигнат целите си да отслабнат, да живеят здравословно и същевременно да се научат как да ядат храни, приготвени по вкусни рецепти, за да могат да се наслаждават на ястията си без вина.
Обичам да пиша и да готвя, имам стартов сертификат за хранене и пълна хранителна диплома, акредитирана от CTAA (Допълнителна асоциация на терапевтите), защото наистина вярвам, че доброто хранене е от съществено значение за по-добро качество на живот и съм взел курс по хранителна терапия, който Това ми даде основни познания за доброто хранене. Изключително съм благодарен за подкрепата на моите читатели.

Повече информация за Katey Lyon докладва тази реклама