Медът е много често срещана храна. Толкова много, че присъства в килерите на много домове по света. През цялата история той често е бил използван като лек за различни проблеми. Поради тази причина тя е била обект на изследване много пъти.
Тъй като е установено, че има различни лечебни свойства, той се е превърнал една от най-приеманите храни като адювант, главно при проблеми със здравето на дихателните пътища, като кашлица например.
Сега, колко вярно е, че една супена лъжица мед ни помага да спим по-добре? Днес искаме да разрешим този въпрос с данните, предоставени от науката.
Супена лъжица мед за по-добър сън?
През последните години бяха проведени някои изследвания, които свържете консумацията на мед с по-добро качество на съня, особено когато трудностите със съня са свързани с други заболявания. Важно е обаче да се изясни, че не е чудодейно средство за сън или борба с безсънието.
Всъщност не бива да се счита за лечение от първа линия при нарушения на съня и в някои случаи може да не е ефективно. Ето защо, преди да разберете как може да бъде от полза, трябва да е ясно, че не е заместител на медицинското лечение и трябва да се допълва с други добри навици.
Изследване на консумацията на мед за сън
Различни научни проучвания, като публикуваното чрез Терапия за текуща сигнална трансдукция, предполагат, че консумацията на определени храни може да предизвика сън благодарение на съдържанието на триптофан и способността му да стимулира серотонина.
По-специално триптофанът е основна аминокиселина, участваща в качеството на съня. От своя страна, серотонинът води до релаксация и помага да се даде сигнал на мозъка, че е "време за сън". Но какво общо има всичко това с меда?
Е, органичният мед е една от онези храни с тези характеристики. Всъщност, неговите захари леко повишават инсулина, позволявайки на триптофана да влезе в мозъка. От това се стимулира серотонинергичната активност и по-късно производството на мелатонин.
Мелатонин ни помага да коригираме вътрешния часовник на тялото и цикъла сън-събуждане. Хората с безсъние или които изпитват тревожни процеси след отказване от тютюнопушенето също консумират мелатонин. В тези случаи медът също може да бъде полезен.
Мелатонинът е известен още като „уелнес хормон“. Помага ни да подобрим имунитета и улеснява възстановяването на тъканите, докато спим.
Това, изглежда, би могло да обясни защо медът насърчава качествения сън. Дори в проучване, публикувано в медицинското списание Pediatrics, медът служи като допълнение за подобряване на съня при деца с нощна кашлица.
Скъпа, за да спиш по-добре: как да го приемаш?
Ясно е, че медът не е уникално лечение срещу безсъние. Консумирането му обаче в малки количества - в рамките на здравословен начин на живот и подходящ ритуал на съня - може да допринесе за по-добра почивка. Ето защо, ако искате да опитате, за да опитате да спите по-добре, имайте предвид следното.
Медът трябва да е органичен, за предпочитане от пчелар. Причината? Много от медовете, които купуваме в супермаркетите, са силно обработени и преработени, като губят много от първоначалните си свойства. Те също са склонни да имат голямо количество добавена захар.
Според народната мъдрост, за нас би било удобно да приемаме това лекарство всяка вечер (една супена лъжица). Можем дори да го разреждаме в релаксиращ чай или мляко.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако безсънието продължава
Не забравяйте, че проблемите със съня не трябва да се пренебрегват, а трябва да се решават възможно най-скоро с лекаря. Въпреки че в началото изглеждат нормални, с течение на времето те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Затова не пропускайте възможността да отидете на консултация и да я отстраните. Така ще спечелите здраве и благополучие.
- vanEngelsdorp, D., & Meixner, M. D. (2010). Исторически преглед на управляваните популации на пчелни пчели в Европа и САЩ и факторите, които могат да ги повлияят. Списание за патология на безгръбначни. https://doi.org/10.1016/j.jip.2009.06.011
- Хайдак, М. Х. (1970). Хранене на пчелна пчела. Годишен преглед на ентомологията. https://doi.org/10.1146/annurev.en.15.010170.001043
- Winfree, R., Williams, N. M., Dushoff, J., & Kremen, C. (2007). Местните пчели осигуряват застраховка срещу продължаващи загуби на медоносни пчели. Писма за екология. https://doi.org/10.1111/j.1461-0248.2007.01110.x
- Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., ... Efrat, H. (2012). Ефект на меда върху нощната кашлица и качеството на съня: Двойно сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано проучване. Педиатрия. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.