Трябва да видите способността, която хората трябва да заблуждават себе си. «Тази година, да; Веднага след като Коледа свърши, отивам на фитнес, започвам добра диета и ще ставам като четка за рисуване. Не! Не не и не. Бъдете честни със себе си. Обичаме да хапваме, наслаждаваме се на масата като луди и повечето смъртни бягат от фитнес залите като от чумата. Той знае, че ще се запише и веднага щом боли нокът, паднат четири капки вода или бъде повикан на съседна среща, той никога няма да се върне. Фарсът свърши. От 2020 г., която е на път да започне, нещата ще се променят коренно. Но този път ще го направим правилно.

хранителни

Тайната за постигане на промяна в навиците, каквито и да са, е да се поставят реални цели, цели, които са наистина постижими. Ендокринологът и диетолог от IMQ Нереа Гил го обяснява добре. „Всички не харесват фитнеса, но ние настояваме да се запишем, вярвайки, че ще се принудим да отидем“, разсъждава специалистът, който предлага нещо много по-лесно за изпълнение и в дългосрочен план също по-ефективно. Трябва да промените навиците си не за една нощ, а постепенно, за да се адаптирате към тях малко по малко и по този начин да създадете нов начин на живот.

Без бързане и стрес

В храненето, както и във всичко, се отчитат навиците, поддържани във времето, а не състезанията в последния момент. Режимите от един месец не си струват, но личната диета, разбирана като друг начин на живот, който не трябва да пристига от новогодишната нощ до Нова година. Това, което лесно се печели, се губи по същия начин. „Хранителен план от четири седмици или два месеца може да бъде изпълнен, дори ако е мъчение, но в дългосрочен план не е валиден. Важното е да разпознаем какво се прави погрешно и да го коригираме малко по малко ”, съветва специалистът. Имате ли много разхвърляни ястия? Нека ги организираме. Не можете да свалите всичко, което сте искали? Нищо не се случва, този месец малко, а следващият малко повече ».

Нереа Гил обобщава в десет стъпки формулата този път да промени навиците си от 1 януари и да постигне резултати, които удовлетворяват себе си. С цели, но без бързане и стрес.

1. Планирайте промяна на навиците. Бъдете наясно с живота, който водите. Ако намалите социалния си живот до нула, за да постигнете това, е много вероятно да ви омръзне по-рано, отколкото си мислите. Погрижете се за себе си от понеделник до петък, а през уикенда си позволете почивка. Монашеският живот не помага.

2. Правете редовни физически упражнения. За начало просто ходете половин час, можете да го махнете, например, от дивана. Ако не ви харесва, помислете за нещо, което ви привлича повече.

3. Увеличете приема на вода. Когато сме жадни, това е така, защото вече сме дехидратирани. Винаги имайте бутилка на работната си маса и свиквайте да пиете от нея.

4. Ограничете консумацията на алкохол. Това е просто куп празни калории. Те не допринасят за нищо добро. Запазете го за вашия социален живот, но бъдете внимателни, умерено.

5. По-малко сол и захари. Ние злоупотребяваме с двете подправки. Използвайте повече подправки, за да подобрите вкуса на ястията.

6. Разпределете добре храненията през целия ден. Бързането и работата ни карат да ядем малко по обяд и да преяждаме, когато се приберем за вечеря. Катастрофа, защото тогава си лягаме. Избягвайте лека закуска.

7. Ограничете приема на мазнини, особено наситени. Ядат се все по-малко мазнини, но много често срещана грешка е спестяването на вечеря с малко чоризо или сирене на хляб. Един ден върви добре; както обикновено е ужас.

8. Направете добър принос и разпределение на протеини с висока биологична стойност. Тялото се нуждае от животински, месо, риба и мазнини от яйца. Ако сте веган, консултирайте се със специалист. Нещата трябва да се правят добре.

9. Яжте пресни и сезонни храни. Храненето здравословно не е по-скъпо. Пресните, сезонни и близки продукти са по-евтини и съдържат много повече хранителни вещества.

10. Избягвайте ултрапреработените храни. Добавките им позволяват да се запазят по-добре. Но нищо друго. Тялото ви ще ви благодари.

Запомнете: опитайте малко по малко, защото в противен случай няма да успеете. Това е въпрос на тестване. Развеселете се и щастлив нов живот!

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец