Богат на хранителни вещества, витамини, растителни мазнини. този продукт играе основна роля в нашето ежедневно меню

Споделете статията

Суперхраната на средиземноморската диета

диета

The Средиземноморска диета Това е един от нашите хранителни стълбове, когато става въпрос да ни помогне да се храним здравословно по меню. Този режим на хранене осигурява препоръчителното дневно количество хранителни вещества за нашето тяло, растителни мазнини, фибри.

Важно е да постигнете баланс и да го комбинирате със седмични упражнения. Ние също трябва да сме наясно с това не всички са съгласни със средиземноморската диета, тъй като всеки се възползва от положителните вещества в определени храни по различен начин и може да загуби ефикасност при конкретни индивиди в зависимост от техния метаболизъм и генетичен профил.

Този път ще наблегнем на храна, богата на витамини и много нискокалорични. Ние говорим за спанак. Неговите свойства са известни на всички, този продукт е с високо съдържание на витамин А. Една порция осигурява повече от препоръчаната половина и 15% от витамин Ц препоръчва се ежедневно. Друга от характеристиките, които правят спанака суперхрана, е приносът му на фолиева киселина, магнезий и желязо.

Освен това неговото потребление търси калций, фосфор, хлорофил, микроелементи и фибри.

Ползи от приемането на спанак

Като го има нискокалорични, спанакът също е чудесно да ви помогне отслабнете. Те са изключително хранителни и многото им предимства включват следното:

- Укрепване на костите: Витамин К - заедно с калция и магнезия - спомага за задържането на калций за правилна костна минерализация

- Високи хранителни стойности:

- Въглехидрати: 3,6 g (главно фибри)

- Мазнини: 0,4 g от които

- Мононенаситени: 0,01 g

- Полиненаситени: 0,17 g

- По-ниско кръвно налягане: Според някои проучвания нитратите, присъстващи в спанака, генерират азотен оксид, който разширява артериите, като по този начин помага да се запази хипертонията

- Те насърчават здравето на очите: Предотвратява очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата. Неговите антиоксиданти, лутеин и зеаксантин се борят с щетите, причинени от слънчевата светлина в очите.

- Те подобряват мозъчната дейност: Калият, каротинът и флавоноидите са отговорни за осигуряването на неврологични ползи. Приемането на до три порции дневно от този зеленчук забавя умственото влошаване с до 40%, според американско проучване.

- Те помагат при храносмилателни проблеми: Консумирането на спанак предпазва стомашната лигавица и успокоява киселини и парене. Високото му съдържание на желязо и калций подобрява дискомфорта, причинен от гастрит и язва.

- Те тонизират мускулите: Нитратите са отговорни за укрепването на мускулите.

- Съюзници на кожата и косата: Витамин А помага да се поддържа здрава, добре изглеждаща кожа, като ни предпазва от въздействието на слънчевите лъчи. Има домашни средства за създаване на подхранваща маска.