ПОЛУЧЕТЕ ЦЯЛАТА ИНФОРМАЦИЯ НА ИМЕЙЛА СИ

вечери

С щракване върху изпращане ще бъдете регистрирани в нашия бюлетин, който можете да отмените по всяко време; не забравяйте да проверите папката си за нежелана поща.

Автор: Чертеж/Снимка: Pixabay

ГРАД МЕКСИКА, 13 март Вечеря е важна храна на ден. Много от тях имат едно последно хранене, пълно с калории Y. въглехидрати, нещо ужасно за тялото, защото с изтичането на деня метаболизъм става по-бавно, а други, напротив, го пропускат, вярвайки, че с него те ще отслабнат. Някои хора вероятно го правят, но за сметка на здравето и тялото си.

Според някои проучвания по време на вечеря тялото трябва да консумира между 15 и 20 процента от общите калории за деня, което е между 300 и 400 калории (въз основа на диета от 2000 калории на ден).

За да не си лягате гладни и да не пропускате сън, защото сте яли огромно ястие, ние ви предлагаме три варианта за нискокалорични вечери. Наслаждавай им се!

1. Кутия тон с пресни или задушени зеленчуци (приблизително 300 калории)

Рибата тон е здравословен вариант, който ще ви накара да сте доволни през нощта с малко калории, консервата във вода на тази риба съдържа около 130 калории.

Пригответе го със зеленчуци като варен грах (половин чаша има 30 калории) и моркови (половин чаша има 30 калории) или с домат (осем филийки имат 32 калории), лук (20 грама имат 8 калории), зелен или серано чили (15 грама имат 3 калории) и краставица (100 грама осигуряват само 10 калории).

Можете да добавите порция от осем пълнозърнести бисквити (140 калории) и малко лимон и сол за допълнителен вкус, но не добавяйте кремообразни дресинги като майонеза или сметана, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини.

2. Три царевични кесадили със сирене панела и пуешки гърди (приблизително 348 калории)

Кесадиите, въпреки общоприетото схващане, са източник на калций и хранителни вещества и нискокалорично ястие, когато се приготвят с внимателно подбрани съставки.

Загрейте три царевични тортили (156 калории) и добавете три тънки филийки сирене панела (156 калории) във всяка, можете да интегрирате три филийки пуешки гърди (36 калории), за да им придадете повече вкус.

3. Сандвич с пуешки гърди със сирене панела (Приблизително 345 калории)

Препечете или загрейте два пълнозърнести или пълнозърнести хляба (160 калории), намажете горчица (0 калории) за вкус и добавете две филийки пуешки гърди (24 калории), можете да интегрирате средно парче сирене панела (78 калории) и отгоре с любимите си зеленчуци като домат (три филийки имат 12 калории), маруля (малка чиния 20 калории), лук (10 грама имат само 4 калории). Придружете го с морковени пръчици (100 грама имат 41 калории) или целина (100 грама имат 19 калории).