супени лъжици
От: Ана С. Ортега, специалист по практично и здравословно готвене

Разходката или почивката не е оправдание за пренебрегване на хранителните навици. Ето защо искахме да ви дадем тези съвети, за да ви дадем идеи и да ви помогнем при планирането на менюто.

Здравословен избор

Напитки. Водата е най-добрият хидрататор, освен че е безкалорична напитка. Изберете естествени безалкохолни напитки без добавена захар, 100% натурални сокове или нискокалорични напитки.

Плодове. Те служат като закуска или десерт и са здравословен вариант. Нарежете ги на хапки и ги опаковайте в найлонови торбички или херметически затворени контейнери. Можете да добавите няколко капки лимон към ябълката, за да не ръждясва. Не добавяйте сол или подправки към плодовете, насладете се на естествения им вкус. Ако имате цели плодове, измийте ги предварително.

Зеленчуци. Има много атрактивни начини за приготвяне на зеленчуци и те са добър източник на фибри, витамини и антиоксиданти. В супермаркета продават някои вече измити и нарязани опции, което улеснява консумацията им. Консервите са страхотни съюзници, но не забравяйте да ги източите добре, преди да ги консумирате. Можете да придружавате пресни зеленчуци с дипове или да ги включвате в сандвичи. Не само маруля и домат, опитайте печени зеленчуци, люцерна, краставица, рукола и спанак за пълнене.

Здравословни закуски. Те включват ядки и семена, сушени плодове, кисело мляко, бисквити с овесени ядки, зърнени барове, пуканки с ниско съдържание на мазнини и печени продукти като бисквити, картофи, тортили и гевреци. Потърсете варианти, които имат около 100 калории на порция.

Протеин. Хранителното вещество, което осигурява ситост, не може да бъде пропуснато на разходка. Изберете източник на протеин по време на хранене. Някои протеини са: пилешки гърди, риба, ракообразни, постно говеждо, свинско филе, яйце, бяло сирене, пушена сьомга, пуешка шунка и соеви сладкиши.

Сложни въглехидрати. Пълнозърнестите брашна и пълнозърнести храни са добри източници на енергия, фибри и витамини от група В. Те насърчават храносмилането и ви дават ситост, така че включвайте пълнозърнести хлябове, пити, царевични тортили, боб, нахут, тестени изделия и пшенични тортили списък. Можете да направите най-различни рецепти с тези опции.

Атрактивни сандвичи

Ето няколко идеи за разнообразни сандвичи и салати.

Лека превръзка: Комбинирайте ¼ чаша обикновено кисело мляко, 2 супени лъжици лека майонеза, 2 супени лъжици обезмаслено мляко, 2 супени лъжици нарязана прясна целина, сол и черен пипер. Комбинирайте всички съставки и придружете със зелени салати или добавете към тестени или картофени салати.

Картофена салата: Гответе килограм фасул и накълцайте. Отделно сварете ¾ килограма малки картофи в корите и наполовина. В купа смесете 3 с. Л. Лека майонеза, 3 с. Л. Обикновено кисело мляко, 2 с. Л. Обезмаслено мляко и ½ ч. Л. Лучена сол. Добавете дресинга към картофите и подгъвите и комбинирайте добре.

Пилешка салата: Гответе 2/3 чаша къси тестени изделия, следвайки указанията на опаковката. За дресинга смесете ½ чаша обикновено кисело мляко, 2 супени лъжици портокалов сок, 1 чаена лъжичка подсладител, 4 чаени лъжички горчица, сол и черен пипер. Комбинирайте варени макарони с 5 унции варено настъргано пиле, ½ чаша настърган морков и 2 супени лъжици лук. Можете да използвате шунка вместо пилето. Съхранявайте в хладилник до 3 дни.

Плънка от риба тон: Комбинирайте 1 кутия отцеден тон във вода, 1 нарязано твърдо сварено яйце, ¼ чаша накълцана целина, 2 супени лъжици лека майонеза и 1 ч. Л. Горчица. Сервирайте като пълнеж в сандвичи, пити или със салати.

Замразете храната

Фризерът е съюзник, когато семейството или приятелите отиват на почивка, тъй като трябва само да отоплявате и консумирате. Но не купувайте приготвена храна, тъй като освен че съдържа много мазнини, тя съдържа много натрий, който е вреден за сърцето.

Например, пригответе сладкишите с хамбургер, разделете ги с найлоново фолио и ги замразете. По същия начин за лазаня, пиле в сос или боб, всички те могат да бъдат замразени.

Подобни публикации

  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Бананов хляб от тиквички
  • Вегани: Съвети за хранене навън
  • 6 бургера за това лято
  • Антиоксидант зареден сладолед
  • Дева Сангрия
  • 7 здравословни шейка
  • Ядеш ли на работа?
  • Ползи от йога
  • Алкална диета
  • 10 съвета за леко готвене
  • 10 начина да се храните здравословно на почивка
  • Бисквити с овесени ядки от боровинки
  • Меню за здраво сърце
  • Съвети за добра салата
  • Сьомга в сос Терияки
  • Безмесен понеделник
  • Меню, богато на калций

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица