които

Много пъти умората е свързана с физически причини или липса на сън. Това обаче може да произхожда и от психологически причини. Например живот, изпълнен с дейности, които предизвикват стрес или поддържане на заседнал начин на живот, са фактори, които също влияят на умората, която изпитваме.

Особено, диетата е важна част от уравнението. Без добри хранителни навици тялото се уврежда по такъв начин, че ще бъде трудно да останете активни.

Както виждаме, не става въпрос само за малко сън. Малките ежедневни действия могат да повлияят директно върху душевното ни състояние и нивото на изтощение. Ето защо е важно да знаете как да избягвате тези, които са вредни, и да насърчавате полезните.

В този смисъл и на първо място, от съществено значение е да се консултирате със специалист относно ситуацията. По този начин, като се вземе предвид личната ситуация на всеки един, може да се намери ефективно и подходящо решение за човека. Освен това по-долу разработваме кои са храните, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-енергични.

Поддържайте навици на здравословен начин на живот, за да се чувствате енергични

За доброто качество на живот е от съществено значение да се поддържа здравословен начин на живот и хранителни навици. По този начин, от съществено значение е да се поддържа балансирана и здравословна диета, на базата на истинска храна и включва всички хранителни вещества.

И това започва с винаги пие достатъчно вода. Както обяснява диетологът Ейми Гудсън от Центъра за спортна медицина и здравеопазване Бен Хоган, Тексас, САЩ, дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което прави кръвта по-плътна.

Това кара сърцето да помпа по-малко ефективно, намалявайки скоростта, с която то кислородът и хранителните вещества достигат до мускулите и органите. Ето защо е от съществено значение да се пие достатъчно вода. Гудсън също спомена как да се изчисли колко трябва да изпие всеки човек чрез просто изчисление: 35 ml х Kg тегло.

По същия начин, както споменахме по-рано, е така много важно е да основате диетата си на истинска храна. Това е така, защото храните, пълни със захар и прости въглехидрати, имат висок гликемичен индекс (GI), показател за това колко бързо въглехидратите повишават кръвната захар.

Гудсън също обясни в своето проучване как постоянни скокове в кръвната захар, последвани от резки спадове, причиняват умора през целия ден. За да се поддържа стабилна кръвната захар, най-важното е да се избягват нездравословни храни, ултрапреработени храни и индустриални сладкиши, както и спазването на здравословна диета, за предпочитане препоръчана от лекар или специалист.

Какви храни ви помагат да се чувствате енергични?

Проучването на Гудсън подчертава как дефицитът на желязо може да повлияе на умората, която можем да изпитваме от ден на ден. Както обяснява диетологът; „Липсата на желязо ни кара да се чувстваме уморени защото по-малко кислород пътува до мускулите и клетките ".

Следователно, за да избегнете умора, може да е от полза да увеличите приема на желязо. Например те могат да бъдат добри варианти постно месо, боб, яйца (включително жълтъка) или ядки.

От друга страна е важно да се обърнем към мита за приема на кофеин за преодоляване на умората. Последните проучвания, насърчавани от Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), показват, че приемането на кофеинови продукти неправилно може причиняват сериозни смущения в цикъла сън-събуждане.

Както обясняват специалистите в изследването, кофеинът блокира аденозина, страничния продукт от активните клетки, който ви кара да спите. Изследванията разкриват, че консумацията на кофеин влияе на съня, дори шест часа преди лягане.

Други съвети, за да се чувствате по-енергични

За да започнете да поддържате здравословна диета, добър съвет е да избягвате да ядете сладкиши, замествайки ги със сезонни плодове, сушени плодове, мед или семена. След известно време ще спрете да липсвате на тези продукти и ще откриете ползите от естествените храни.

Избягвайте преработените храни. Научете се да готвите, изпробвайте нови рецепти и винаги се отправяйте към природата. Няма нищо по-здравословно от това, което идва директно от природата.

И накрая, не забравяйте да бъдете активни. Когато сме уморени и точно поради тази причина избягваме да спортуваме, ние всъщност си вредим. Истината е, че да бъдете винаги активни може да помогне на тялото ви да се чувства по-енергично.

В проучване от Университета на Джорджия, заседналите възрастни, които са започнали да упражняват около 20 минути три пъти седмично, потвърждават да се чувствате по-малко уморени и по-енергични след шест седмици. Редовните упражнения увеличават нашата издръжливост и помагат на сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно. Той също така доставя кислород и хранителни вещества на тъканите.

Ключът към енергичния и активен живот е във вас самите, в нашите малки действия и ежедневни решения. Не забравяйте, че във всеки случай, ако имате затруднения да започнете да правите тези промени, винаги можете да попитате Вашия лекар за помощ и съвет.