серии повторения

Как се работи с крака в фитнес залата?

1. Удължаване на крака до един крак: 4 серии 8, 10, 12 и 12 повторения за всеки крак.

2. Отворена преса за крака: 4 серии от 10 повторения.

3. Мъртва тяга: 4 серии от 12 повторения с умерено тегло

4. Отвличане на крака: 4 серии от 15 повторения.

5. Разходка с гири: 4 комплекта от 20 стъпки.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Основни упражнения за работа с пекторали

1. Наклонете лежанка с дъмбели.

2. Прес с щанга или дъмбели.

3. Паралелни спадове или средства.

4. Кръстове с високи шайби.

5. Лицеви опори с ластик.

Тренирайте тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Как се правят барове

„Закачването“ от бара и опитът да повдигнете тялото си по някакъв начин е грешка за начинаещи, която може да доведе до инциденти . Фиксирането на началната поза е първата стъпка, трябва да заемете добра стойка, за да правите брадички:

1. Имайте мощен захват. Ръцете ви ще изтеглят цялото ви тегло, така че подгответе ставите и китките си.

2. Изберете типа хват, с който се чувствате най-комфортно, като винаги отчитате мускулите, които искате да работите по-задълбочено.

3. Дръжте гърба си изправен или леко вдлъбнат, гърдите изправени и коремът винаги свит (от съществено значение за поддържане на равновесие и защита на долната част на гърба).

4. Изберете дали искате да правите щангите с изправени крака или с леко свити колене (последният случай се препоръчва само в случай на докосване на земята с крака).

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Ползи от правенето на кардио

1. Увеличете енергийното си ниво и физическата си издръжливост.

2. Помага да отслабнете.

3. Намалява телесните мазнини.

4. Помага за контрол на кръвното налягане.

5. Укрепва имунната система.

6. Помага за контрол на нивата на холестерола.

7. Поддържа нивата на захар стабилни.

8. Помага за предотвратяване на някои заболявания.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Трицепс спадове, най-доброто упражнение за увеличаване на мускулната маса

1. Когато сте на машината, оставете ръцете си да висят отстрани, преди да хванете паралелите с палци, насочени навътре.

2. Завийте китките си зад себе си, за да позволите на лактите да се огънат и да се уверите, че са на една линия с предмишниците.

3. Ако използвате машината, поставете коленете си напълно раздалечени на платформата.

4. Спуснете бавно, докато бицепсите ви докоснат предмишницата, за да сте сигурни, че трицепсът е 100% разтегнат.

5. ръцете трябва да се върнат в изходна позиция, свивайки и стягайки трицепса, докато правите това.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Упражнения за работа на гърба в фитнес залата

1. Ред мряна.

2. Придърпва към гърдите.

3. Ред с ниска ролка.

4. Ред с гири.

5. Гребане в хоризонтална машина.

6. Издърпайте на висока ролка с удължени ръце.

7. Т-образен ред.

8. Ред до брадичката.

Приложете ги на практика и усетете разликата

Ключове за извършване на перфектен мъртва тяга

1. Правилно изходно положение.

2. Хващаме щангата и привеждаме прасците си към нея.

3. Изваждаме сандъка.

Следвайки тези три показания и като вземете предвид, че лентата не трябва да губи контакт с тялото ви по време на курса и че трябва да се извърши добро активиране на корема, вие ще изпълните перфектната техника.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Причини за практикуване на кикбокс

1. Ще изгорите много калории.

2. Тонизира всички части на тялото.

3. Подобрява сърдечно-съдовата и дихателната функция.

4. Ще прекратите стреса.

5. Ще имате по-добро настроение.

6. Това е най-пълноценният спорт!

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Важността на правилната рутина

Много хора практикуват спорт, но не всички ние идваме да включим рутинните упражнения като друг навик в живота.

Занимаването със спорт е много полезно за тялото и ума ни. Много хора го практикуват, но не всички от нас успяват да включат упражненията като друг навик в живота. Първо и най-важно, трябва да намерим цел, за да се мотивираме. Това може да бъде всякакъв вид цел, но наистина е важно да се правят малки жертви.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Упражнения за гръб

2. Редица от щанги.

3. Ред с дъмбели с една ръка.

4. Издърпайте до раклата.

5. Вдигане на рамене с щанга.

6. Пуловер с дъмбели.

Работете тялото си с TNT SUPERNUTRITION

Вариации във фондовете

Паралелните скокове са основното упражнение, използвано за работа както на пекторали, така и на трицепс, това упражнение ни предлага отлична работа за тези мускулни части, а също и с висока интензивност, основните вариации на паралелните спадове са:


1. Скочете дъна.

2. Средства с/между банки.

3. Спадове с повдигане на крака.

4. Корейски фондове.

5. Намерени средства.

6. Супинирани средства.

7. Фондове на Жиронда.

10. Железни дъна.

Приложете ги на практика и усетете разликата

Обучение с висока интензивност или Обучение с висока интензивност

Това е метод, който стана популярен през 70-те години, но с цел, свързана с културизъм или увеличаване на мускулната маса, сред предимствата, които можем да намерим:

1. Подобряване на VO2MAX, който е един от най-добрите прогнозни здравни маркери, особено в превенцията на сърдечно-съдови заболявания.

2. Повишена чувствителност към инсулин, мускулните тъкани ще бъдат по-възприемчиви към навлизането и боравенето с глюкоза, вместо да се натрупват в адипоцита.

3. Загуба на мазнини, очевидно трябва да има връзка с адекватна диета, но като цяло увеличаването на метаболизма и калорийните разходи се подчертава, а мобилизацията и използването на субстрати (мастни киселини и гликоген) се оптимизира.

4. Поддържане на мускулна маса, кратки и интензивни рутини, с високо хормонално въздействие.

5. Плътност на митохондриите, „фурните на тялото“, където се получава производството на клетъчна енергия (АТФ). Генерирането на повече от тези клетъчни органели ще допринесе за по-голяма консумация на кислород.

6. Повече за по-малко време, продължителността на работа може да бъде приравнена на почти три пъти много по-малко интензивна работа като стационарни упражнения с умерена интензивност (MIIS).

Тренирайте тялото си с TNT SUPERNUTRITION