СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА НА БОРЦА: Що се отнася до перфектното хранене за mma спортист Това може да означава милион различни неща, всичко ще зависи от ситуацията, през която преминава спортистът и доколко са близо до следващата си битка.
Стилът на хранене не е един и същ за спортиста, който е в предсезон, в конкретна подготовка за битката си или в последните случаи, когато трябва да отслабне.
За спортистите по борба диетата играе жизненоважна роля поради високите калорични разходи поради дълги и напрегнати тренировки, трябва да се консумират храни, базирани на деликатен подбор, определени според етапа на спортиста, за да отговорят на техните нужди.
най-важните съвети, когато правите диета:
1.- Яжте постоянно
С време от 2 или 3 часа между храненията, в зависимост от генетиката на боеца и неговите цели. Като се има предвид и нейната генетика, човек с ектоморфна генетика (с тенденция да бъде слаб) трябва да яде приблизително на всеки 2 часа, докато мезоморфът (широки кости и склонност към затлъстяване) трябва да остави по-дълъг период от време, тъй като техният метаболизъм е по-бавен.
Трябва да се отбележи, че колкото повече аеробни упражнения, толкова по-малко е времето между храненията. Ако искате да натрупате малко мазнини или да ги намалите, честотата между храненията също ще варира.
две.- Пийте много течности
Това е съвет, толкова прост, колкото и жизненоважен, нещо основно, когато правите някакво обучение. Дехидратацията води до лошо представяне и загуба на сила, с фатални последици за упражнението, което трябва да се извърши.
Естествената вода, плодови смутита, зеленчукови смутита и напитки с минерални соли са от съществено значение за всеки боец. В зависимост от времето на годината, в което е и температурата, е необходимо да се пие между 2 и 4 литра на ден.
На всяка цена трябва да се избягват преработени сокове, безалкохолни и енергийни напитки; тъй като те съдържат голямо количество консерванти и захари, които не са от помощ.
3.- Консумирайте сложни въглехидрати
Какво представляват тестените изделия, оризът, картофите, плодовете и зеленчуците. Това са чудесен източник на енергия, необходим за тренировки. По този начин, добро хранене преди изпълнение на интензивно упражнение ще бъде чиния с тестени изделия 2 часа преди това.
Тези хидрати се консумират по-бавно и следователно ни осигуряват енергия за по-дълъг период. Консумирайте ги само в началото и в средата на деня, защото когато настъпи нощта е препоръчително да избягвате тестени изделия, ориз и картофи; тъй като нашата активност е по-ниска и консумацията на енергия, която извършваме, също е по-малка, така че неизползваните въглехидрати ще се съхраняват под формата на мазнини.
4.- Планирайте приема на протеини
Посоченото би било между 2,5 и 3,5 грама протеин на килограм тегло. С други думи, ако тежите 80 килограма, това би съответствало на консумирането на около 240 грама протеин (80 кг х 3 грама протеин = 240), разпределени по същия начин между всички ястия за по-добро усвояване.
Ако ядете 6 хранения, например, във всеки има 40 грама протеин. Когато се извършват интензивни упражнения, мускулните влакна и тъканите се разбиват, така че протеините са от съществено значение за тяхното възстановяване. Ето защо те са особено важни по време и след тренировка.
5.- Яжте ненаситени мазнини
Без хамбургер, пица или пържени картофи. Наситените мазнини се отнасят до тези, които идват от ядки, неварен зехтин, фъстъчено масло и други много добри, които са омега 3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в някои риби като риба тон, сьомга или скумрия.
Които освен това спомагат за намаляване на възпалението на ставите и мускулите. Идеална вечеря би била 200 грама филе от сьомга със задушени зеленчуци, тъй като те осигуряват много протеини, мастни киселини и малко въглехидрати.
Оставете коментар Отказ отговор
Последни търсения:
Топ категории
ИНФОРМАЦИЯ
Най-високо оценени продукти
Тениски
Количка
КАТЕГОРИЯ
- Облекло
- По детски
- Опаковки
- Жена
- Хранене
- оборудване
- Ръкавици
В Касикао търсенето на нашите клиенти ни кара да се усъвършенстваме всеки ден и да навлезем на пазарния ринг със страхотни конкуренти и нови места, сега продаваме на всички Испания, Португалия, Франция, Италия.
Вашият бокс, K1, ММА, магазин за кикбокс
Съхранявайте
- оборудване
- Ръкавици
- По детски
- Жена
- Хранене
- Опаковки
- Облекло
Интересни връзки
- Моята сметка
- Ние
- Правна информация и условия
- Доставка и връщане
- ЧЗВ.
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Страница за плащане
- Блог
- Контакт
Контакт
От понеделник до неделя от 17:00 до 21:00
Начини за плащане:
Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим най-доброто изживяване на нашия уебсайт.
Можете да научите повече за това какви бисквитки използваме или да ги деактивираме в разгледайте повече .
ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ
Строго необходими бисквитки
След одит, извършен за информацията за бисквитките, използвани на този уебсайт, Ви информираме:
НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА БИСКВИТКИ
LSSI-CE изисква от всички нас, които имаме блог или уебсайт предупреждава потребителя за съществуването на бисквитки, информира за тях и изисква разрешение за изтеглянето им.
Следвайки разпоредбите на чл. 22.2 от Закон 34/2002. "Доставчиците на услуги могат да използват устройства за съхранение и извличане на данни в крайното оборудване на получателите, при условие че те са дали съгласието си, след като са получили ясна и пълна информация за използването му, по-специално по отношение на целите на обработката на данни, в съответствие с разпоредбите на Органичен закон 15/1999 от 13 декември относно защитата на личните данни ".
Трябва да знаете, че като се има предвид начина, по който работят Интернет и уебсайтовете, не винаги е възможно да имате актуализирана информация за бисквитките, които трети страни могат да използват чрез този уебсайт.
Това важи особено за случаите, когато тази уеб страница съдържа вградени елементи: т.е. текстове, документи, изображения или кратки филми, които се съхраняват другаде, но се показват на нашия уебсайт.
Ето защо, в случай че срещнете тези видове бисквитки на този уебсайт и те не са изброени в следващия списък, моля, уведомете ме. Можете също така да се свържете директно с третата страна, за да поискате информация за бисквитките, които те поставят, целта и продължителността на бисквитката и как те са гарантирали тяхната поверителност.
Предишен.- Какво представляват бисквитките?
Бисквитките са инструмент, използван от уеб сървърите за съхраняване и извличане на информация за техните посетители. Не е нищо повече от текстов файл, който някои сървъри искат от нашия браузър да напише на твърдия ни диск с информация за това, което правим за техните страници. Те имат дата на изтичане, която може да варира от продължителността на сесията до определена бъдеща дата, след което те престават да работят.
1. Бисквитките, използвани от този уебсайт
На този уебсайт се използват бисквитки собствени и трети страни за да имате по-добро сърфиране, можете да споделяте съдържание в социалните мрежи, да ви показвате реклами въз основа на вашите интереси и да получавате статистически данни за потребителите.
Следователно бисквитките, използвани на https://www.kasikao.com, са свързани само с анонимен потребител и неговия компютър, те не предоставят препратки, които позволяват да се изведат името и фамилията на потребителя и не могат да четат данни от твърдия му диск или включете вируси в текстовете си. По същия начин https://www.kasikao.com не може да чете бисквитките, имплантирани на твърдия диск на потребителя от други сървъри.
Потребителят може свободно да реши за имплантирането или не на своя твърд диск на бисквитките, използвани на https://www.kasikao.com. В този смисъл потребителят може да конфигурира браузъра си да приема или отхвърля всички бисквитки по подразбиране или да получава екранно известие за получаването на всяка бисквитка и по това време решете дали да я внедрите на вашия твърд диск или не За това ви предлагаме да се консултирате с раздела за помощ на вашия браузър, за да знаете как да промените конфигурацията, която използвате в момента. Дори ако Потребителят конфигурира браузъра си да отхвърля всички бисквитки или изрично отхвърля бисквитки от https://www.kasikao.com, можете да разглеждате Портала с единствения недостатък, че не можете да се наслаждавате на функциите на Портала, които изискват инсталирането на някои от тях. Във всеки случай Потребителят може по всяко време да изтрие бисквитките, имплантирани на неговия твърд диск, следвайки процедурата, установена в раздела за помощ на своя браузър и която ще разгледаме подробно по-късно.
Като потребител можете да отхвърлите третирането на данни или информация, като блокирате тези бисквитки чрез подходящата конфигурация на вашия браузър. Трябва обаче да знаете, че ако го направите, този сайт няма да работи правилно.
Съгласно условията, включени в член 22.2 от Закон 34/2002 за услугите на информационното общество и електронната търговия, ако продължите да сърфирате, ще дадете съгласието си за използването на бисквитките, описани по-долу.
Бисквитките на този уебсайт помагат за:
- Направете този уебсайт да работи правилно
- Спестете ви да се налага да влизате всеки път, когато посещавате този сайт
- Напомняйте за вашите настройки по време и между посещенията
- Позволява ви да гледате видеоклипове
- Подобрете скоростта/сигурността на сайта
- Че можете да споделяте страници със социални мрежи
- Непрекъснато подобрявайте този уебсайт
- Показвайте ви реклами въз основа на навиците ви за сърфиране
Никога няма да използвам бисквитки за:
- Събирайте лична информация (без вашето изрично разрешение)
- Събирайте чувствителна информация (без вашето изрично разрешение)
- Споделяне на лични идентификационни данни на трети страни
2. Бисквитки на трети страни, които използваме на този уебсайт и които трябва да знаете
Този уебсайт, както повечето уебсайтове, включва функционалности, предоставени от трети страни.
Новите проекти или услуги на трети страни също се тестват редовно за препоръки и доклади.
Това може от време на време да променя настройките на бисквитките и да се показват бисквитки, които не са подробно описани в тази политика. Важно е да знаете, че това са временни „бисквитки“, за които не винаги е възможно да се докладва и че те имат само цели за проучване и оценка. В никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Сред най-стабилните бисквитки на трети страни са:
- Тези, генерирани от услуги за анализ, по-конкретно, Google Analytics, за да помогне на уебсайта да анализира използването от Потребителите на уебсайта и да подобри неговата използваемост, но в никакъв случай те не са свързани с данни, които биха могли да идентифицират потребителя.
Google Analytics е услуга за уеб анализ, предоставена от Google, Inc., компания от Делауеър, чийто основен офис е на 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View (Калифорния), CA 94043, САЩ („Google“).
Потребителят може да провери тук типа бисквитки, използвани от Google. „Бисквитка“ на Google+ и Google Maps, съгласно разпоредбите на тяхната страница за това какъв тип „бисквитки“ използват.
По същия начин понякога използваме „бисквитки“, генерирани от системата за проследяване на Active Campaign LLC, компания, абонирана за Щита за поверителност, за да анализираме как нашите абонати използват уебсайта и да подобрим опита си. Можете да знаете политиката за поверителност на тази платформа тук.
- WordPress:касикао, е потребител на платформата за доставки и хостинг на WordPress, собственост на северноамериканската компания Automattic, Inc. За тази цел използването на такива бисквитки от системите никога не е под контрола или управлението на лицето, отговорно за мрежата, те може да промени вашата роля по всяко време и да въведе нови бисквитки.
Тези бисквитки не отчитат никаква полза за лицето, отговорно за този уебсайт. Automattic, Inc., също така използва други бисквитки, за да помогне за идентифицирането и проследяването на посетителите на сайтовете на WordPress, за да знае как те използват уебсайта Automattic, както и техните предпочитания за достъп до него, тъй като Той е включен в раздела „Бисквитки“ на вашата политика за поверителност.
- „Бисквитки“ в социалните медии: „Бисквитките“ в социалната мрежа могат да се съхраняват във вашия браузър, докато сърфирате в мрежата или когато използвате бутона за споделяне на съдържание abcoach.com в социалната мрежа.
Компаниите, които генерират тези бисквитки, съответстващи на социалните мрежи, които този уебсайт използва, имат свои собствени политики за бисквитки:
- Twitter бисквитка, съгласно разпоредбите на нейната политика за поверителност и използване на бисквитки.
- Бисквитка Linkedin, съгласно разпоредбите на нейната политика за бисквитки
- Facebook бисквитка, съгласно разпоредбите на нейната Политика за бисквитки
- YouTube бисквитка, съгласно разпоредбите на нейната Политика за бисквитки
Последиците за поверителността ще зависят от всяка социална мрежа и от настройките за поверителност, които сте избрали в тези мрежи. В никакъв случай нито лицето, което отговаря за този уебсайт, нито рекламодателите могат да получат информация за самоличност от тези бисквитки.
По-долу и съгласно изискванията на член 22.2 от LSSI, бисквитките, които могат да се инсталират редовно, докато разглеждате този уебсайт, са подробно описани:
3. Как мога да управлявам и деактивирам тези бисквитки?
Ако не искате уебсайтът да не инсталира никакви бисквитки на вашия компютър, възможно е да адаптирате браузъра си така, че да бъдете уведомени преди изтеглянето на която и да е бисквитка.
По този начин можете също така да промените настройките на браузъра, така че той да отхвърля всички бисквитки или само бисквитки на трети страни. Можете също така да изтриете някоя от бисквитките, които вече са на вашия компютър. Имайте предвид, че ще трябва да адаптирате конфигурацията на всеки браузър и оборудване, които използвате поотделно.
https://www.kasikao.com предоставя на потребителите, които искат да предотвратят инсталирането на гореспоменатите бисквитки, връзки, предоставени за тази цел от браузъри, чиято употреба се счита за по-широко разпространена:
Политика за бисквитките от 3 юни 2019 г.
Строго необходимите бисквитки трябва да бъдат активирани по всяко време, за да можем да запазим вашите предпочитания за настройките на бисквитките.