2012

Петък, 18 май 2012 г.

Списък "SuperFit"

. Дълго време отсъствах от блога, знам! Но както мнозина знаят, сега имам красиво бебе, Аврил Елена, посвещавам по-голямата част от деня на нея, другото е за съпруга ми, а времето, което остава, е да направя онлайн консултациите си, да управлявам акаунта в Twitter, да отида на фитнес за възстановяване на тялото след бременност (не е лесно) и правете малките неща около къщата. Последното ме вдъхнови да направя този пост, мнозина се движат по пътеката на супермаркета, без да имат идея какво да купят, много ми изпращат снимките, за да мога да им кажа как. Е, рулото свърши, тук създадох няколко списъка, които ще ви помогнат да направите здравословна покупка за цялото семейство. В него ще намерите подходящи продукти за отслабване, поддържане на тегло, увеличаване на мускулите, приготвяне на здравословни ястия за деца и т.н. Надявам се че го харесваш!

ЗЕЛЕНЧУЦИ (можете да ги ядете по всяко време, те са ваши съюзници, малко калории в много количество, фибри, вода и витамини ... яжте ги сурови, на пара, печени, варени, но никога сотирани или с кремове)

-Броколи
-Карфиол
-Тиквички/тиквички
-Патладжан
-Артишок
-Чайота
-Маруля/спанак/ругула и др
-Домати
-Лук
-Люцерна
-Краставица
-Целери
-Гъби/портобелос и др
-Подс
-Auyama (през нощта само 90g)

ВЪГЛЕХИДРАТИ (ако искате да губите мазнини, избягвайте ги през нощта, ако искате да останете само 2 пъти седмично максимум през нощта, особено винаги ги избягвам по време на вечеря, ако имате много бърз метаболизъм или искате да увеличите, можете да вечерям)

-Сладък картоф
-Зърнени храни (боб, боб, леща, грах, нахут)
-Зелен банан
-Топочо
-Татко
-Морков
-Зелен грах
-Овесена каша
-Неразделна ориз
-Касабе
-Пшенични тестени изделия
-100% пълнозърнест хляб
-Брашно от пълнозърнест хляб
-Пълнозърнести надути оризови крекери, те имат само кафяв ориз и сол, нищо друго
-Плодове
-Оригинална жълта кутия Cherioos
-За децата баровете allBran ми се струват най-добрите, защото нямат толкова захар и са богати на фибри.
-Овесени трици/овесени трици
-Хлябът Ezekiel (ако живеете в САЩ) е отличен, той се основава на кълнове, богати на протеини и фибри
-Киноа
-Пшенични тънки 100% пълнозърнести, те са много богати пълнозърнести бисквитки, идеални за среща, която им сервирате с домашен хумус, тук те се предлагат в някои супермаркети, навсякъде в САЩ
-Пълнозърнест пита хляб, новият от бимбо е добър
-Царевица за домашни пуканки

ПРОТЕИНИ (яжте ги при всяко хранене, те са термогенни, при храносмилането изгарят 30% от калориите си, задоволяват и помагат за загубата на мазнини, защото ускоряват метаболизма и регенерират мускулната маса, контролират и нивата на инсулин)

МАЗНИНИ (те трябва да присъстват във вашата диета, да контролират апетита, да регулират хормоните, да помагат за загубата на мазнини, да ускоряват метаболизма, да подобряват кожата и т.н., да избират само добри, мононенаситени и полиненаситени мазнини и да контролират количеството, защото те са все още здрави, осигуряват много калории )

МЛЕЧНИ (консумирайте ги умерено, когато сте на поддръжка, децата трябва да консумират калций, но ако искате да губите мазнини, избягвайте го, знаете какво мисля за него, не толкова заради мазнините, колкото заради лактозата, това е захар и ви застоява, ако не го правите. Мислите ли, че правите теста, оставете мандрата за 1 месец и тогава ще говорим)

-Обезмаслено мляко
-Рикота
-Вила с ниско съдържание на мазнини (можете да ядете, ако искате да загубите мазнини, тъй като е с високо съдържание на казеин и ниско съдържание на лактоза,/2 чаши)
-Обезмаслено сирене Paisa
-Леко козе сирене

. Е, имаш, горе-долу пълен списък, сигурен съм, че нещо ми е убягнало, но с това те решават! . Надявам се, че ви харесва и моля всички правописни маниаци ИЗВИНЕТЕ МИ, но напишете това бързо на Ipad, което е кошмар, не знам как да пиша в тези медници! И нямам много време да редактирам, защото пиша това, докато Аврил дреме. Изпращайте ми вашите коментари, въпроси и предложения ... знаете, че аз винаги съм в очакване. малки целувки. @saschafitness