Балансираната и рационална диета облагодетелства силуета на майката и прави бебето да расте здраво и силно. Примерно меню.

раждане

Вече имате бебе и ... чувствате ли се дебели? Не се притеснявайте: помислете, че всичко има свой процес и като първа мярка трябва да се храните правилно, така че детето ви да получава всички хранителни вещества, които насърчават правилното развитие и растеж.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва изключително кърмене до шестия месец от живота и подсилено с допълнителни храни най-малко до двегодишна възраст. Това осигурява по-добро хранене и намален риск от заболяване, помага за предотвратяване на детската смъртност и осигурява предимства, които се простират и в зряла възраст.

Кърмата съдържа основни мазнини, необходими за правилното неврологично развитие на кърмачетата. Това свойство ще засегне a увеличаване на мозъчните сили над живота на детето.

Основни препоръки

- Не се подлагайте на строги диети от всякакъв вид: това може да повлияе на качеството и количеството мляко; от друга страна, балансираната и рационална диета ще започне да дава положителни ефекти върху вашата фигура.

- Пийте много течности: не по-малко от литър и половина дневно (особено вода, а също и зеленчукови бульони, за предпочитане домашно приготвени).

- Консумирах адекватно количество млечни продукти: 3 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко на ден и порция с малко касета постно компактно сирене (под 6% мазнини) 2 пъти седмично. Това ще ви помогне да имате повече мляко и ще намалите телесното си тегло.

- Количеството липиди че трябва да ядете кубрила с полезни мазнини: чисти растителни масла (маслини, слънчоглед, рапица и др.). Използвайте само 1 чаена лъжичка от чая на обяд и друга на вечеря, за да овкусите салатите. Можете също така да консумирате сушени плодове (20 големи фъстъци или 10 бадеми или 5 ореха), или 7 до 8 маслини дневно, ако нямате високо кръвно налягане.

- Не спирайте да консумирате червено месо 2 до 3 пъти седмично (средна порция). Това ще помогне за предотвратяване на анемия. Включих постно бяло месо, с отлична мазнина - омега 3-, синя риба (скумрия, например), свинско каре. Ако сте вегетарианец, консултирайте се с вашия диетолог.

- Включих по 1 малък банан дневно (не узрели) от 100 g.

- Приносът на фибрите е необходимо да се избягва запек: ежедневно включвайте поне една порция обилна салата от сурови зеленчуци, пресни плодове с цялата им кора или каша, пълнозърнести хлябове, пълнозърнести храни (например кафяв ориз).

- В момента добавете към бульона 2 супени лъжици пшенични трици или натрошени ленени семена (не купувайте тези, които вече са смачкани: те губят свойствата си), в случай че сте запек.

- Не пропускайте храненията. По този начин можете да избегнете бъдещи принуди, да гарантирате постоянно снабдяване с енергия на тялото си и да избегнете дискомфорт в стомаха, чувство на тежест, киселини в стомаха и киселини, симптоми, които са толкова чести, когато през целия ден се ядат две много големи ястия.

- Важно е да се занимавате с физическа активност. Ако не сте го прилагали по време на бременност, консултирайте се с Вашия лекар, за да Ви каже кой можете да извършвате и колко често.

План за храна

Закуски и закуски

1 чаша нискомаслено твърдо мляко или кисело мляко
Добавете една от следните опции:
- 1 пълнозърнест хляб, не препечен с 1 фета компактно постно сирене (по-малко от 6% мазнина). Тази опция 2 пъти седмично.
- 2 филийки непрепечен пълнозърнест хляб с рикота или нискомаслено намазване.
- 3 заливни бисквити или 3 ванилии (за закуска или закуски).

Обяди и вечери

- Преди обяд и/или вечеря 1 чаша сода.
- За подправка на салати: 1 чаена лъжичка зехтин, слънчогледово или рапично масло; оцет и сол, умерено.
- Използвайте всички видове подправки, за да подобрите вкуса на препаратите (нарязан магданоз, риган, индийско орехче, черен пипер и др.).
- За да готвите препаратите - например месо, използвайте зеленчуков спрей или незалепващ съд. Или сложете маслото в пулверизатор и напръскайте контейнера с масло, а след това с хартиена салфетка извадих излишъка.
- След всяко хранене: 1 среден плод.

Закуски или предястия (Избрах 2 или 3 опции):

- 1 незрял банан (малък) или 1 малко авокадо или 2 смокини или 10 големи грозде.
- 20 големи фъстъци или 10 бадема или 10 орехови пеперуди.
- 1 домашен млечен десерт без захар.
- 15 стафиди.
- 1 яйце.

Седмично меню

Ден 1
Обяд: свинско каре на скара: размер на дланта ви.
1 супена чиния със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Вечеря: 1 чиния супа от зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
1 варен картоф: размер на юмрука ви.

Ден 2
Обяд: пиле без кожа: размер на дланта ви.
1 супена чиния със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Вечеря: зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.
Кафяв ориз: размер на юмрука ви.

Ден 3
Обяд: 1 запечено дупе или peceto milanesa (без масло, без пържене): 1 средно.
1 супена чиния със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Вечеря: зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.
1 варен сладък картоф: размер на юмрука ви.

Ден 4
Обяд: риба върху зеленчуци: размер на дланта ви.
1 супена чиния със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Вечеря: зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.
1 варена царевица: размер на юмрука ви.

Ден 5
Обяд: постно червено месо или свинско каре: размер на дланта ви.
1 супена чиния със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Вечеря: суха или дебела юфка, приготвена ал денте (1 малка чиния), смесена със зеленчуци от всички цветове сурови (главно) и/или на пара: 1 чиния за супа.

Ден 6
Обяд: пиле без кожа: размер на дланта ви.
1 супена чиния със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Вечеря: 1 чиния за супа от зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Бобови растения (леща, нахут, боб, соя): размер на юмрука ви.

Ден 7
Обяд: печено говеждо (червено или постно бяло): размер на дланта ви.
1 супена чиния със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
Вечеря: 1 чиния за супа от зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара.
1 варен картоф или булгур пшеница или кус-кус или кафяв ориз: размер на юмрука ви.

Много е важно да не ядете неподходящи диети. Това е период от живота ви, в който трябва да дадете приоритет на храненето и активния начин на живот, в полза на здравето на вас и вашето бебе.

Представеното меню е само пример: не забравяйте, че сте уникални и може би се нуждаете от персонализиран хранителен план. Тези опции обаче ще ви помогнат да започнете, да се нахраните добре и така да имате импулса да отидете на консултация по хранене, където те ще посочат дневния ви хранителен план, с необходимите хранителни вещества, така че да сте добре нахранени и да можете отслабнете правилно, без да навредите на правилното развитие и растеж на детето си.