Днес имам удоволствието да имам в моя блог Нурия Камарас, автор на блога MadreMillennial.com

Нурия ще ни даде поредица съвети относно храненето по време на бременност. Проблем, който винаги ни притеснява много и в началото е доста объркващ, тъй като всеки от тях ви казва какво са направили и понякога, без никакви медицински основания.

(Това е пост за гост от Нурия Камарас)

Добрата диета е основна на всички етапи от живота ви, но по време на бременност дори повече.

Сега във вас има малък човек, който също изисква много добро количество хранителни вещества и витамини, за да стане по-силен.

Следователно в този пост ви даваме някои съвети за хранене за бременни жени които можете да започнете да прилагате на практика от днес.

Разбира се, вече ви предупредихме, че има храни, които са забранени по време на бременност или поне не се препоръчват, а здравословното и балансирано хранене е жизненоважно.

Индекс на съдържанието

Колко тегло мога да кача?

Въпросът за теглото е един от основни опасения за бъдещи майки. Преди всичко фактът, че след бременността се счита за невъзможно да се „върне” към теглото, което е имало преди. Въпреки това трябва да знаете, че всяко тяло е свят и че не всички жени реагират еднакво на процеса.

„Нормалното“ е жената да спечели по време на бременност между 11,5 килограма и 16-те килограма. Всъщност има някои, които достигат до 18 килограма и все още не е проблем. Те могат перфектно да се върнат към теглото си и преди всичко да имат здрави бебета.

Разбира се, едно нещо ви казвам, колкото повече напълнявате, толкова повече усложнения могат да се появят с напредването на бременността. Освен това вашият гинеколог няма да ви препоръча да надвишавате 12 кг и при необходимост ще ви постави на специална диета за бременни жени. Взех повече от препоръчаните 12 кг, както обяснявам в статията си за бременността, публикувана в моя блог за майчинство madremillennial.com.

В първо тримесечие обикновено наддава между един и три килограма и, разбира се, именно през втория и третия триместър се получава най-голямото наддаване на тегло поради растежа на плода и отлаганията, които кърменето започва да оставя след себе си.

Дори и така, както ви казахме, всяка жена е различна и реагира по различен начин на бременността. Следователно идеалното е гинекологът да е този, който маркира насоките за „нормалност“ в теглото.

хранене

Здравословна диета за бременни жени

Има три основни хранителни вещества и витамини, които трябва да бъдат в диетата на бременната жена: фолиева киселина, желязо и витамин D. Всички те трябва да се консумират по умерен начин и лекарят е този, който, виждайки вашите анализи, препоръчва едното или другото в по-голяма степен. Но в какви храни са те?

  • Витамин D. Той се съдържа в млечните и сините риби.
  • Фолиева киселина. Той се съдържа в зеленчуците, зеленчуците, бобовите растения, ядките и зърнените култури.
  • Желязото. В морски дарове и червено месо като телешко или заешко.

Всъщност, като общо правило, те обикновено се дават добавки с желязо и фолиева киселина бременни жени.

Също така е важно да добавите здравословни мазнини. The въглехидрати Те са от съществено значение, тъй като осигуряват най-голямо количество енергия на жената по време на бременност.

Между другото, от изключителна важност е да останете хидратирани през цялата бременност. Всъщност трябва да преминете от 6 или 8 чаши на ден до 8 или 12 чаши на ден.

И накрая, трябва да знаете, че бременната жена трябва добавете 300 калории повече на ден през последните шест месеца от бременността.

Ами ако имам гестационен диабет?

Този диабет е много често срещан по време на бременност, всъщност голям брой бременни жени често развиват гестационен диабет.

Трябва да знаете, че за да се определи, се провежда тест за глюкозен толеранс, който се провежда между 24 и 28 гестационна седмица тъй като на пръв поглед не проявява никакъв вид симптоми.

Бременните жени трябва да продължат с a разнообразна и балансирана диета, Те трябва да залагат на добра закуска, да включват храни с много фибри, храни и напитки, които съдържат прости захари, да бъдат ограничени и да добавите и упражнения. Бъдете последни винаги контролирани от професионалист.

Ами прееклампсията?

The хипертония или прееклампсия Това е заболяване, което засяга днес 5% от бременните жени.

Вярно е, че не представлява голям риск, но разбира се, трябва да се контролира от лекар.

В този случай бременните жени трябва консумирайте храна богат на калий, Омега 3 мастни киселини, магнезий и калций. И те трябва да оставят настрана колкото е възможно повече сол и да ограничат кофеина и индустриалните сладкиши.

И токсоплазмоза, какво е?

Токсоплазмозата е заболяване, предавано от малък паразит, който живее при някои хора. Преди всичко, в котки и селскостопански животни.

Той е един от най-опасните за бременни жени. Ето защо се препоръчва да стоите далеч от котките или да предприемете важни санитарни мерки, ако имате такива.

Освен това се препоръчва не яжте сурова храна, и измиване и дезинфекция на плодове и зеленчуци. Втвърдените и пушени колбаси също трябва да се избягват.

Борба със запека

Запекът е едно от най-типичните нарушения на бременността, причинени от натиска, който матката оказва върху червата. Но освен това прогестеронът е основната отговорност.

За борба с него се препоръчва да пиете много вода, да имате диета, богата на фибри, да разделяте храненията през целия ден и да избягвате да заспите веднага след вечеря. И накрая, спортът също може да помогне.

Храни, които не са разрешени по време на бременност

Вече сме ви го усъвършенствали. Бременните жени трябва да избягват приема сурови продукти като например шунка.

Месото трябва да е перфектно приготвено.

Също така забравете за сурова риба или големи риби като сьомга и риба тон. Те не могат да вземат непастьоризирани млечни или сурови или лошо измити плодове или зеленчуци.

И накрая, въпреки че не са изрично забранени, препоръчително е да не приемате твърде много кафе или чай и, разбира се, намалете консумацията на индустриални сладкиши и рафинирани захари.

Меню за бременни жени

Няма такова меню за бременни жени.

Това, което трябва да се вземе предвид, е, че те трябва да вземат a поредица от храни в рамките на тази балансирана и здравословна диета.

Поради тази причина ви казваме какво не може да липсва в диетата на бременна жена, за да можете да организирате собственото си меню.

Въглехидрати

Те трябва да съставляват 50% -60% от диетата и включва следните:

  • Хляб и зърнени храни. 3-4 порции на ден.

Зеленчуци

Те ви осигуряват витамини от група В, фолиева киселина, калций и антиоксиданти. Освен въглехидрати и фибри.

  • Консумация на леща, нахут, бял боб и грах. 2-4 обяда или вечери на седмица.

Протеин

Включва 15-20% от общия брой.

  • 3-4 изстрела седмично.
  • червено месо. 2-3 порции седмично.
  • Свинско и агнешко. 1 отнема една седмица.

Освен това консумацията на млечни продукти, плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Препоръчвам ви да разгледате менюто за бременни жени седмица по седмица, което е достъпно в Ръководството за деца.

Нашите съвети за хранене за бременни жени Основното е, че винаги се оставяте да бъдете посъветвани от Вашия лекар, гинеколог и, ако е необходимо, също отидете при Вашия ендокринен лекар. Те ще ви покажат пътя напред, така че плодът във вас да има адекватни хранителни стойности.

И какви храни са били препоръчани или не препоръчани по време на бременност? особено роднини и приятели.