МАДРИД, 19 април (INFOSALUS) -

съвети

Спазването на диета докрай е цел, която не всички хора са склонни да изпълняват и всъщност има проучвания, които показват, че шест от десет души се отказват от „операцията по бикини“. Основната причина за неспазване е безпокойството.

ХРАНА, ДИЕТА И БИКИНИ ОПЕРАЦИЯ

Това е, както обяснява психологът Рубен Перес Елвира в книгата „Dieta Alea. Лек, балансиран и адаптиран към вашата диета, разстройство, което започва да засяга ума и което може да доведе до тахикардия, хиперактивност, чувство на задушаване, изпотяване, гадене или диария.

Тези проблеми често се засищат от много хора чрез храна, тъй като, като се хранят бързо и в излишък, те изпитват „моментно успокояващо действие“. Ето защо, и за да контролира тревожността и да отслабне, докато е на диета, експертът предлага поредица съвети:

СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ТРЕВОГА ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА

2. Избягвайте вълнуващи храни и напитки: тези храни повишават нивата на адреналин, благоприятствайки загубата на чувство за контрол, когато са изправени пред безпокойство.

3. Яжте храни, богати на фибри. Те карат човека да се чувства по-доволен и следователно с по-малко глад и безпокойство.

4. Значение на триптофана. Това е аминокиселина, която има успокояващ ефект, благодарение на факта, че се трансформира в серотонин, невротрансмитер, който участва в контрола на апетита и е свързан с настроението. Намира се в месо, риба, яйца, млечни продукти, банани, ананас и ядки.

5. Яжте храни, богати на Омега 3.

6. Приемайте сложни въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки, картофи или леща.

7. Вложете магнезий в живота си: Помага за успокояване на нервността, съпътстваща тревожността. Получава се с 4 или 5 ядки на ден, бобови растения, пълнозърнести храни, кайсии или листни зеленчуци.

8. Пет хранения на ден минимум.

9. яжте бавно, спокойно, седнали на масата и добре дъвчете.

10. Организация при извършване на покупката.

11. Правете физически упражнения.