изгаряне

Бягащата пътека е машина, от която много хора се уморяват след известно време, тъй като като ни позволи да бягаме, без да излизаме от вкъщи (ако имаме такава) или да бягаме във фитнеса, без да се отдалечаваме от останалите машини, това става прекалено голяма тренировка монотонен, който в крайна сметка е писнал или скучен за повечето хора, въпреки че е очевидно отличен за изгаряне на калории. Но не мислете, че те просто се качват и започват да работят, вие извличате максимума от тази машина, поради което ще споделя с вас по-долу съвети за изгаряне на повече калории на бягащата пътека, съвети, които ще ви помогнат да изгорите, за да удвоите калориите по време на тренировка.

Факт е, че бягането в парк може да бъде нещо прекрасно, но недостатъкът е, че не всеки има парк наблизо и бягането по улиците на града може да бъде досадно поради времето и факта, че е избягването на всякакви препятствия, с които се сблъскваме, поради което много хора избират да купят бягаща пътека или да използват бягащата пътека, предоставена от тяхната фитнес зала.

За да удвоим резултатите си за същия период от време, ние трябва да увеличим ефективността си, но в допълнение към това има и други важни фактори, които трябва да вземете предвид, преди да се качите на камиандора и да започнете обучението си, така че тук имате тях:

Трябва да смените нивото

Всички знаем, че една от най-добрите характеристики на проходилките е възможността за увеличаване на степента на наклон от това, но не става въпрос само за увеличаване на степента на наклон, но трябва да направим това по начин, лесен за нашите колене.

Когато увеличим нивото на наклона на машината, започваме да изгаряме повече калории, защото трябва да полагаме повече усилия, независимо дали ходим, бягаме или бягаме. Какво друго Препоръчително е да се увеличава наклонът е да се прави всяка минута, докато наклонът достигне 15%, след това и в зависимост от продължителността на обучението, започвате да спускате споменатия наклон всяка минута, По този начин ще започнете да се чувствате облекчени всеки път, когато слизате надолу, освен че правите това, обучението ще спре да бъде толкова монотонно и ще ви направи по-малко скучни.

Още малко работа за коленете

Когато хората тренират на бягащата пътека, те се вдъхновяват от всяка изминала секунда, в която започват да се изкачват по въображаеми планини или склонове, така че това отнема скучното нещо при бягане, без да се движи пространство, но това не означава, че трябва да бягайте с темпото, зададено от бегача, имаме възможността да променим малко нещата, за да имаме по-добър резултат, като напрразширяваме крачките си, така че по този начин да повдигаме коленете си повече, това с целта за подобряване на ефективността на нашето обучение.

Не забравяйте да вдигнете ръце

Ясно е, че първото нещо, което трябва да направите на бягаща пътека, е да усвоите техниката на бягане до съвършенство, така че след като сте направили това и се притеснявате с по-малко, сега това, което трябва да започнете, е да движите ръцете си. Бягащата пътека ви осигурява всичко, което да държите на опорите, които тя осигурява, докато работите, но най-добре е да не ги използвате (освен ако не сте на път да паднете), това, което трябва да направите, е движете ръцете си със същата скорост, както движите краката си, това, като държите ръцете си свити приблизително на 90 °.

Добавете съпротива

Представям си, че основната ви цел е да изгорите възможно най-много калории, за да изгорите мазнини и да отслабнете, така че това, което трябва да направите, е тренировка с висока интензивност или HIIT на бягащата пътека. За да направите това, се препоръчва добавете няколко упражнения, които ще използват еластичните ленти по време на някои периоди на "почивка" между една фаза с висока интензивност и друга.

Можете да направите гръдна преса, удължаване на трицепс и т.н. ... всъщност има безкраен брой упражнения, които можете да правите с еластичните ленти. Когато добавим упражненията с тези ленти, това, което правим, е увеличаване на сърдечната честота, което с няколко думи означава, че ще упражнявате повече мускули и ще изгаряте повече калории.

Не просто тичай

Въпреки че се наричат ​​бягаща пътека или бягаща пътека, тези машини могат да ни помогнат да направим нещо повече от бягане. Например, след като правим нормална тренировка, можем да забавим до наистина бавно темпо и да направим няколко удара на бягащата пътека, или също така можем да направим някои клякания, редувани с удари. По този начин ще работите още повече с формата на долната част на тялото, което ще създаде по-добра основа за другите ви тренировки.

Завършихме със списъка със съвети за изгаряне на повече калории на слайда и максимално използване на възможностите, които ни дава тази машина. Следвайки тези съвети, ще правите много по-пълно упражнение, така че ще упражнявате повече мускулите си, ще ускорявате сърдечната честота повече, създавайки по-добро състояние и изгаряйки повече калории.

Тези съвети бяха по-фокусирани върху това как да направите това по-пълноценна тренировка, така че може да продължите да правите много монотонно упражнение, което ви отегчава след известно време. Можете да използвате въображението си, за да го направите по-приятно, добра препоръка е да слушате любимата си музика или музика, която ви вдъхновява, докато използвате бягащата пътека.