съвети

Креатинът трябва да се използва само от професионални спортисти и под контрол.

Актуализирано: 12 август 2020 г.

За да се избегне появата на нежелани странични ефекти при употребата на креатин, важно е да вземете предвид следното съвети:

  • Креатинът трябва да бъде запазен за консумация от професионални или любители спортисти, които практикуват междинен или високо ниво на обучение или състезание. Човек, който изпълнява няколко часа упражнения на седмица, изобщо не е успешен кандидат да вземе тази помощ.
  • Спортистът, който обмисля да приема креатин, винаги трябва да има подкрепата на а професионалист, който да ви посъветва относно неговата употреба, консумация и ограничения. Приемът на креатин не е еднакъв при всички спортисти или във всички ситуации. Необходимо е да се персонализира лечението с добавки.
  • Трябва да закупите продуктите на адрес упълномощени заведения които гарантират чистотата и безопасността на креатина.
  • Креатиновите добавки се предлагат на хапчета, за дъвчене или под формата на напитки. Ще има знам концентрация от креатина, който те съдържат, и обема или броя единици, които трябва да се приемат, за да не се надвишава тяхната консумация.

Креатинът или фосфокреатинът (креатин с добавена фосфорна молекула) могат да бъдат полезни в някои спортове. Въпреки това, както вече сме напреднали, той причинява увеличаване на мускулната маса, със съответното увеличение на общото телесно тегло, което го прави не особено подходящ в спортове, където минималният допълнителен грам може да плати скъпо: като маратон, спринт или плуване. Също така не е особено полезен при спортове с много голяма продължителност като туризъм, алпинизъм, преходи и т.н.

Стар креатин ползи са били открити в спорта или фази от него, състоящи се от кратки, интензивни повторения, например поредица от спринтове в колоездене, периодично вдигане на тежести за културизъм, спининг, тенис, футбол, баскетбол, хандбал и др. Общото между тези упражнения е, че по време на обща дейност има поредица от бягания, удари (тенис), хвърляния (баскетбол, хандбал), където може да се забележи по-висока производителност.

Пример за илюстриране на тази разлика, която имаме преди ски и алпийски ски. При първата упражнението е интензивно, но дълготрайно и доста постоянно, без кратки подутини и внезапно повишаване на активността. За това, да речем, ски бягане, приемането на креатин не би било ефективно. От друга страна, за алпийски ски, където спортистът трябва да прави завои със сухи и силни движения, като презареди креатиновите резерви, може да доведе до получаване на допълнителна енергия в тези моменти.