подути

2. Останете хидратирани: Дехидратацията може да причини подуване на краката и други негативни и неприятни симптоми.

3. Яжте добре: Здравословната диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, е идеална за предотвратяване на възпаление и подуване на краката. Не забравяйте, че вашата здравословна диета трябва да съдържа висококачествени фибри и висококачествени протеини.

4. Правилно хранене: Включването на висококачествени мултивитамини като част от ежедневната ви диета ще гарантира, че имате достатъчно магнезий, за да предотвратите подуване на крайниците. Проблемите с подути глезени и крака могат да бъдат проблем с недостиг на магнезий. Консултирайте се с личния си лекар, за да видите дали можете да приемате 350 mg магнезий на ден.

5. Намалете приема на сол: Ако е възможно, опитайте се да избягвате преработените храни, тъй като те съдържат много сол, и придобийте навика да опитате храната, преди да сложите сол в нея. Като алтернатива можете да използвате здравословни подправки като куркума, червен пипер, кимион и чили на прах, за да добавите повече вкус към храната си, без да е необходима сол.

6. Упражнявайте се няколко пъти седмично: Няма по-добър начин да се погрижим за сърцето и кръвоносната си система, отколкото като упражняваме максимално. Стремете се към 15-20 минути упражнения всеки ден - това може да включва ходене, плуване, йога, танци, колоездене или какъвто и да е спорт. В резултат на това ще се радвате на добро кръвообращение, което ще помогне за предотвратяване на подуване на крайниците.

7. Направете почивка: Особено ако прекарвате много време, седейки на бюрото си. Изправяйте се за няколко минути на всеки половин час и по време на обедната си почивка придобийте навика да се разхождате. Станете и се разтегнете, за да се движите и разтягате тялото си на всеки 30 минути, като по този начин спомагате за подобряване на кръвообращението и избягване на по-сериозни проблеми като тромбоза.

8. Поддържайте краката и глезените си поддържани: Компресионните чорапи са чудесен начин да поддържате краката и глезените си, особено когато трябва да седите дълго време. Те също са добра идея, когато пътувате, за да предотвратите подуване на краката и глезените и да се появят досадните разширени вени.

9. Вдигнете краката си: Чудесен начин за предотвратяване и лечение на подуване на краката и глезените е поставянето на краката нагоре. Дръжте ги в повдигнато положение, докато гледате телевизия или докато спите; това ще помогне да се отцеди излишната течност от краката и глезените.

1. Поглезете краката си: Epsom сол е отлично лечение за подути крака и общо облекчение от стрес и мускулни болки. Можете също така да добавите малко морска сол към ваната си, за да попиете нейните успокояващи ефекти.

2. Направете масаж на краката: След като накиснете краката си в солта Epsom, използвайте някои лечебни масла, за да си направите масаж на краката. Кокосовото масло е добър вариант, тъй като има естествени противогъбични и антибактериални свойства. За допълнителна ароматерапия и противовъзпалителни ефекти добавете няколко капки етерично масло като евкалипт, чаено дърво, мента и лимоново масло - всички те са добри за намаляване на възпалението. Можете също да добавите няколко капки лавандула или лайка, за да насърчите релаксацията.

3. Използвайте рициново масло: За ободряващо лечение масажирайте краката си с рициново масло заедно с няколко капки синапено масло. Рициновото масло има силни противовъзпалителни свойства, докато синапеното масло помага за генериране на топлина и подобряване на циркулацията. Синапеното масло също съдържа магнезий и селен, които могат да се абсорбират през кожата след масаж. След като сте масажирали краката си, увийте ги в топла кърпа и ги дръжте в повдигнато положение поне половин час.

Ако тези прости методи и лечения не работят, потърсете Вашия лекар, тъй като тези симптоми могат да бъдат следствие от по-сериозни заболявания.