намиране
Съществуват три вида тела според тяхната костна и мускулна структура: ектоморфът (тънките с дълги крайници), ендоморфите (те са склонни към затлъстяване) и мезоморфите, които са тези Привилегировани тела с фигурен, естествен атлетичен външен вид.

Мезоморфни характеристики на тялото при мъжете и жените

Основните характеристики при мъжете е, че те обикновено имат широк и квадратен гръб или V-образно тяло. Жените са склонни да имат форма на пясъчен часовник .

Другите им характеристики са здрави, мускулести тела, отлична стойка, дебела кожа и лесно могат да наддават на тегло. Въпреки че те също го губят лесно, тъй като имат метаболизъм, благословен от генетиката.

Хората с мезоморфно тяло са със среден ръст, тъй като не са нито много високи, нито много ниски. Думата "мезо" означава средна, следователно те са средната точка между другите два вида, но с тази разлика, че сте склонни да развивате по-голяма мускулна маса.

Обучение и хранене за мезоморфно тяло

Мезоморфите са хора, които имат тяло от десет. Това означава, че обучението малко постига видими резултати за кратък период от време.

Мезоморфните тела на жените и мъжете имат способността да превръщат протеина в мускулна маса. Въпреки че не трябва да им се вярва, тъй като без здравословна диета и подходящо обучение те могат да придобият мазнини.

Всяка рутинна тренировка ще свърши работа, тъй като мезоморфите реагират добре на кардио упражнения и упражнения за съпротива. Бягането е идеално, както и вдигането на тежести.

Честотата може да бъде три пъти седмично, въпреки че само четиридесет и пет минути тренировка ще бъдат достатъчни . За нещо им завиждат мнозина, когато наблюдават този тип хора, които с малко упражнения постигат отлични резултати.

Съвети при тренировка

Няма трикове по отношение на тренировките, тъй като мезоморфите имат отлично възстановяване преди всяка физическа активност, те не изгарят излишни калории. Те придобиват обем поради честотата и интензивността на упражненията и се възстановяват без проблеми.

Те могат да правят кратки или дълги тренировки, но винаги тежки и интензивни.

За това, че има привилегировани органи, някои пренебрегват упражненията и разчитат на техния метаболизъм, което може да доведе до лошо дефиниране на тялото ви в дългосрочен план. Нито трябва да се злоупотребява с екстремни тренировки, защото това може да причини наранявания, умора или умора на мускулите, така че винаги трябва да се има предвид балансът .

Обучението представлява 30% от формирането на мускулна маса, 70% ще бъдат осигурени чрез диета или план за хранене.

По време на консумация на макронутриенти те могат да бъдат разделени по следния начин: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Освен консумацията на много плодове и зеленчуци.

Грешки в диетата на мезоморфите

Хората с този тип тяло знаят, че не бива да се притесняват, че са добре, тъй като каквото и да правят, техният метаболизъм ги облагодетелства.

Така че някои вярват, че могат да ядат излишни калории, нездравословна храна и нищо няма да се случи. Но това не винаги е така, тъй като трябва да се внимава за здравето. Въпреки че мезоморфите не изискват строги диети, трябва да водят здравословен начин на живот, липса на консумация на алкохол, тютюн или захари.

Ако искате да загубите малко мускулна маса, трябва да се храните по-често на малки порции, за да се чувствате сити. Тъй като ако се консумират големи количества на по-кратки интервали, това, което те ще направят, е да ускорят метаболизма.

За тези, които искат да качат повече телесна маса, е препоръчително да ядат бързо абсорбиращи се въглехидрати с плодове, зеленчуци и смутита. Както и естествени мазнини, които могат да се намерят в ядките, авокадото, зехтина и храните с омега 3, 6 и 9.

¿Как да разбера дали съм мезоморфна?

Вероятно имате съмнения и не е съвсем ясно дали сте мезоморф. Това объркване е естествено, защото в тяхната класификация няма изцяло чисти тела.

Във вас може да има екто мезоморф или ендо мезоморф. Важното е да определите с помощта на вашия треньор какво е тялото ви, за да знаете как да тренирате правилно и да постигнете изненадващи резултати, тъй като ще правите това, което е най-доброто за вас.