по-добре

Има много начини за детоксикация на тялото с диета, без да се приемат строги или нискокалорични режими. Въпреки че са приети някои програми за „детоксикация“, които стимулират този процес, като цяло могат да се следват няколко прости насоки за подобряване на храненето.

Тъй като сме изложени на източници на токсини по много начини, е важно да осигурим адекватно снабдяване с антиоксиданти и хранителни вещества. Също така, някои си струва да опитате методи за изчистване, които поддържат функциите на отделителните органи.

Това не само намалява натоварването на храносмилателната система, но също така прочиства кръвта и предотвратява заболявания. Всъщност се препоръчва да отслабнете, тъй като премахва онези "пречки", които забавят функционирането на метаболизма. Какво трябва да имате предвид?

Значение на детоксикацията на тялото с диета

Отделителните органи на тялото, като черния дроб и бъбреците, работят непрекъснато, за да елиминират токсините, присъстващи в кръвта. Въпреки това, поради заседналия начин на живот и лошите диети, вашите процеси не винаги се изпълняват оптимално.

В резултат на това възникват неизправности, които от своя страна предизвикват редица симптоми и заболявания. Всъщност, много от често срещаните заболявания на хората произхождат от тази ситуация и намалява с отстраняване на грешки.

Следователно детоксикацията на тялото с диета е навик за грижи се за здравето и инхибира действието на токсините. Препоръчва се след излишък с храна или когато изпитвате дискомфорт като:

  • Лошо храносмилане и газове.
  • Подуване на корема и тежест.
  • Метален аромат в устата.
  • Продължителна умора.
  • Трудности с концентрацията.
  • Лош дъх.
  • Постоянни главоболия.

Какво включва декалогът за детоксикация на организма с диетата?

Не е нужно да правите внезапни промени, за да детоксикирате тялото си с диетата си. Всъщност става въпрос за осиновяване здравословни хранителни навици, които също укрепват защитните сили и ви помагат да отслабнете. Нека видим по-долу прост декалог, който го обобщава.

1. Увеличете консумацията на зеленчуци

Пресните зеленчуци, особено когато се консумират сурови, осигуряват високи дози антиоксиданти, витамини и минерали. Благодарение на това, асимилацията му в организма подобрява функцията на черния дроб и помага за елиминирането на токсините. Някои препоръчителни са:

2. Яжте 5 порции плодове

Плодовете, съставени от антиоксиданти, диетични фибри и вода, са чудесни за детоксикация на тялото чрез диета. Освен това как улесняват процеса на храносмилане, помагат за разграждането на тези отпадъци, които пречат на здравето. В идеалния случай консумирайте 3 до 5 порции през целия ден. За това можете да изберете алтернативи като:

  • Пъпеш.
  • Ананас.
  • Apple.
  • Круша.
  • Грозде.
  • Диня.
  • Сливи.
  • Горски плодове.

3. Избягвайте преработените храни

Във всеки план за детоксикация на организма с диетата е от съществено значение премахнете всички онези преработени храни, които влияят на здравето. Въпреки че са апетитни и представляват „бърз“ начин на хранене, те съдържат много мазнини и токсини.

Някои примери за преработени храни са колбаси, бързо хранене и пакетирани закуски. въпреки това, включени са и промишлени продукти с рафинирани брашна и захари.

4. Яжте пълнозърнести храни

Много диети предлагат да се избягват зърнените култури, тъй като те са важен източник на въглехидрати. Тези храни обаче са много важни в диетата и представляват основен източник на енергия. Въпросът е изберете пълнозърнести пред рафинирани.

5. Добавете протеин

Богатите на протеини храни са ключови за поддържането на мускулната маса в перфектно състояние. Следователно включването му в диетата позволява детоксикация, без да причинява декомпенсация. Могат да се вземат леки варианти като риба, бобови растения и яйца.

6. Яжте здравословни закуски

Що се отнася до детоксикацията на организма с диетата, трябва да се наблюдават леки закуски, които успокояват глада между храненията. Въпреки че им се препоръчва да поддържат добро енергийно ниво, не трябва да се приема по никакъв начин.

Планирането им предварително избягва замяната им с пържени храни или бързо хранене. Вместо, можете да ядете зеленчукови пръчици, ядки или натурално кисело мляко.

7. Пийте много вода

Водата е основната течност в плановете за пречистване на тялото. Тъй като голяма част от тялото се състои от вода, то участва в ключови функции за детоксикация. Приобщаващ, помага да се осигури добро храносмилане и се бори с наднорменото тегло.

8. Пригответе инфузии

Някои билки и подправки съдържат антиоксиданти и етерични масла, които инхибират ефекта на токсините в тъканите. Поради тази причина приготвянето на инфузии за добавяне към диетата е добър вариант за детоксикация. Някои опции са:

  • Мента.
  • Джинджифил.
  • Канела.
  • Артишок.
  • лют червен пипер.

9. Избягвайте алкохолните напитки

Пиенето на алкохолни напитки в излишък засяга чернодробната функция и увеличава концентрацията на токсини в кръвта. Изключително важно е да ги избягвате колкото е възможно повече, особено когато се спазва план за детоксикация.

10. Пригответе почистващ бульон

Пречистващите бульони, които могат да съдържат зеленчуци и подправки, насърчават детоксикацията. Те се открояват със способността си да намаляват храносмилателното натоварване в замяна на много малко калории. Освен това те са много засищащи и помагат за наслагване на течности и минерални соли.

Чувствате ли се, че имате нужда от детокс? Чувствайте се свободни да следвате тези съвети. Както можете да видите, те са прости мерки, които предполагат подобряване на диетата, за да се премахне това натоварване с токсини.

  • Canicoba, M., Domínguez, N., Gutiérrez, S. C., & De Alimentación, D. (2014). Хранене при хронични чернодробни заболявания. Nutr Clin Med Хранене Nutr Clin Med. Https://doi.org/10.7400/NCM.2014.08.3.5023
  • Garcia, C., Lourdes, P., & Cano, B. (2006). Преглед на статия Физиология на черния дроб. Med Int.
  • Национална бъбречна фондация. (2002). K/DOQI насоки за клинична практика за хронично бъбречно заболяване: оценка, класификация и стратификация. Американски вестник за бъбречните болести: Официалният вестник на Националната бъбречна фондация. https://doi.org/10.1634/theoncologist.2011-S2-45
  • СОВА. (2015). Чернодробни заболявания. https://doi.org/10.1007/s10035-012-0389-1
  • Портър, Л. К. (2012). Алкохолът и черният дроб. HCSP. https://doi.org/10.1016/j.buildenv.2011.12.018 Riella, M. C., & Martins, C. (2003). Хранене и бъбреци. Хранене и бъбреци.
  • Sorensen, M. D., Hsi, R. S., Chi, T., Shara, N., Wactawski-Wende, J., Kahn, A. J., ... Stoller, M. L. (2014). Диетичният прием на фибри, плодове и зеленчуци намалява риска от инцидентни камъни в бъбреците при жените: Доклад на женската здравна инициатива. Вестник по урология. https://doi.org/10.1016/j.juro.2014.05.086

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.