Публикувано от City Running на 23 декември 2013 г. | 0 коментара

коледа
Вече сме на Коледа. Някои празнични дати, при които тържествата и семейните ястия затрудняват поддържането на теглото на нивата, които бихме искали. По време на тези дати, ние качваме средно между 1 и 2 килограма, според д-р Ракел Тежада, „обаче е възможно да се храните едновременно здравословно и богато. Преяждането е основната грешка ".

Трикове за контрол на консумацията на калории

Като първа стъпка е важно да се храните по пет пъти на ден (закуска, обяд, вечеря и две закуски между основните хранения). Ако знаете, че отивате на вечеря или специално събитие този ден, по-добре през деня да се храните и леки закуски. Също така е важно да не си сервирате преувеличени ястия и да не повтаряте, ако сте гладни е по-добре да ядете зеленчук или салата отново. Друг широко използван трик е да не пристигате на празен стомах до дадено събитие, тъй като обикновено това води до ядене повече от необходимото.

По същия начин избягвайте да прекалявате с него по време на аперитива. Много от предястията, предлагани преди вечеря или обяд, са с високо съдържание на мазнини, така че е най-добре да изчакате и спокойно да се насладите на храната си. Ако събитието е у дома, сервирайте леки предястия, като салата или супа, това ще позволи по-пълен стомах преди ядене на основното ястие. По възможност сервирайте умерени порции. Правете ястия с продукти с ниско съдържание на мазнини.

По същия начин е от съществено значение да се поддържа добра хидратация. Ако сте яли прекомерно, опитайте се да консумирате напитки като вода, неподсладени сокове или такива, които съдържат заместители на захарта (некалорични подсладители), защото ви позволяват да се насладите на сладкия вкус, без да добавяте калории. Важно е да се контролира консумацията на алкохол, всеки грам осигурява приблизително 7 калории, Той не осигурява никакви хранителни вещества и поради своята калорийна плътност може да допринесе за увеличаване на теглото. Също така опитайте да смесите алкохолни напитки с вода или други безалкохолни напитки, за да избегнете дехидратация.

Останете активни

Според Световната здравна организация увеличаването на консумацията на храни, които са много калорични, без пропорционално увеличаване на физическата активност, води до увеличаване на теглото. Според д-р Тежада „едно от оправданията, които винаги използваме, е, че нямаме време за упражнения. Но реалността е, че има много начини да движим тялото си. Танците са отлична възможност за тези дни. Спортуването, карането на колело, посещението на парковете с децата и включването в техните игри са други алтернативи. Когато пазарувате, препоръчвам да паркирате превозното средство далеч от входа и да не качвате асансьора, като използвате трибуните “, добави специалистът.

Въпреки че е трудно да постигнете целите си по Коледа, жизненоважно е да поддържате навика да практикувате умерена физическа активност в продължение на 45 минути на ден, поне 3 пъти седмично и да търсите всяка възможност да бъдете активни. Добрата разходка, когато става въпрос за пазаруване, танци, организиране на игри, които включват физическо движение, плуване, разходка по плажа, са някои от дейностите, които могат лесно да се направят по време на декемврийските празници.

Запазете загубеното си тегло

Широко разпространено е схващането, че хората, загубили тегло, често не успяват да го поддържат дългосрочно. Изследвания от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR), създаден през 1994 г. от Медицинското училище в Браун и Университета в Колорадо в САЩ, показват, че 20% от хората с наднормено тегло, които са загубили поне 10% от първоначалното си телесно тегло, са успели да поддържат тегло в продължение на 1 година. Как го направиха? Хората, които учат, практикуват физическа активност ежедневно (1 час на ден), поддържат балансирана диета, но с ниско съдържание на калории и мазнини, закусват редовно, следят теглото си всяка седмица и поддържат постоянен хранителен режим през седмицата и почивните дни. Също така, според изследванията, поддържането на загуба на тегло може да стане по-лесно с течение на времето. След като изследваните лица успяха да поддържат загуба на тегло в продължение на 2 до 5 години, вероятността от дългосрочен успех се увеличи.

По този начин поддържането на тегло е възможно по всяко време на годината. Но е важно да запомните основните препоръки за постигане на това: не преяждайте, поддържайте балансирана диета и изпълнявайте ежедневна физическа активност.