Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

губят мазнини

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • След няколко дни писане в блога, като се има предвид, че вече има значителен брой статии, ще посветя тази статия на коментиране на малки съвети, за да получите загубете тези излишни килограми или ако сме във фаза на определение постигане на нашата цел:

    Първо, искам да подчертая важна разлика между самия факт на губят мазнини Y. дефинирайте.

    • В фитнес, фазата на дефиниция има две основни цели: губят мазнини и поддържат мускулите (или губят възможно най-малко). За да направите това, трябва да продължите да поддържате a висока интензивност в тренировъчните сесии, които се провеждат. Има много спорове дали на този етап намалете тежестите Y. увеличете броя на повторенията, Но повечето лични треньори и ценители на фитнеса препоръчват продължете да поддържате тежестите и повторенията. Тоест, ако сте били в обем и сте спазвали рутина от сила и сега ще го направите определение единственото нещо, което трябва да варира, е диетата, но обучението трябва да е същото.
    • В допълнение към това трябва да сме наясно, че за да премахване на мазнини Що се отнася до увеличаване на мускулната маса (анаболизъм) Y. не загуба на мускули (катаболизъм) трябва да почиваме минимум 7ч за предпочитане 8ч. В този пост обяснявам защо: Важността на добрата почивка.

    Обясни разликата между отслабнете Y. дефинирайте (По дефиниция много се интересувате да не загубите мускула, който вече имате и ако искате само да отслабнете, нямате нищо против да загубите малко мускулна маса), ще коментирам някои малки съвети да се срещнем, за да постигнем нашата цел:

    Много насърчение за вашата цел, и не забравяйте, че за губят мазнини, увеличете силата на звука или дефинирайте обучението и почивката са от съществено значение, но ние ще имаме ключа в диетата, Безполезно е, ако спортуваме много, ако по-късно не се храним добре. И ако целта ви е марка абс, Има фраза, която прочетох много, откакто започнах да чета за фитнес и която в началото изглеждаше абсурдно: Абс се готвят в кухнята.

    И винаги мисли това, преди вашето физическо, там е вашето здраве, нашето тяло е чиста химия (въпреки че по-късно всеки има своите нюанси), с което се опитайте да се грижите за него възможно най-добре, ние сме тези, които ядат.

    Редактирано (9 август 2014 г.): Когато написах тази статия, все още имаше много разпуснати митове и един от тях беше да се яде на всеки 2 или 3 часа, за да се ускори метаболизма, нещо напълно фалшиво е, че всъщност в тези 2 записа можете да видите, че вече съм напълно изхвърлен:

    Страхотен пост Пепе! Хареса ми! Продължавайте така, защото е хубаво да четете всичко, което пишете! L

    Препоръчвате не повече от 3 парчета плод на ден за съдържанието на прости захари, но въпреки това GI е по-нисък от всяка зърнена култура и разбира се CG на порция също е безкрайно по-нисък. Не разбирам защо да ограничавам до 3 бр и то само сутрин. Поздравления

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 3 юни 2013 г.

    Бъдете внимателни ... Не ограничавам нищо, просто препоръчвам, дадох пример, не ограничавам нищо до 3 парчета плод на ден и още по-малко, че е само сутрин.

    Можете да приемате до 5 или 6 парчета плодове на ден без никакъв проблем (и по всяко време, когато пожелаете, но е по-препоръчително да ги разпределяте между сутринта, следобеда и след тренировка, което е, когато имате най-голяма нужда от него). към тялото). За този конкретен случай на определяне или отслабване взема предвид, че простите захари, които получаваме през деня, не идват само от плодове (всички млечни продукти съдържат и прости захари лактоза, С което, в допълнение към това на плодовете, нуждите от прости захари в нашето тяло вече биха поели през целия ден)

    "Проблемът" с плодовете не се крие в неговия ГИ (който между другото, в зависимост от плодовете, има високи като банани, които имат ГИ 95 и ниски като ягоди, които имат ГИ 20). Проблемът с плодовете е съдържанието му в фруктоза които в големи количества (повече от 50g на ден) причиняват мастен черен дроб. Всяко парче плод съдържа между 6g и 10g фруктоза, затова винаги се препоръчва да не се консумира повече от 5 или 6 броя дневно.

    Пълнозърнестите храни също имат по-нисък ГИ, но въглехидратите, които те осигуряват, са напълно различни от тези на плодовете, те съдържат много малко захар а също и в рамките на захарите, които те съдържат не съдържат фруктоза.

    Разгледайте тези връзки 🙂

    Хубави съвети. Благодаря за споделянето. Освен това те се опитват да консумират органична храна. Биологичната храна и естествената храна не само имат по-малко мазнини, но също така тенденцията има и повече хранителни вещества.