лесно да се намери в супермаркета

Въпреки че изглежда парадокс, поглъщането на определени храни може да ускори метаболизма и да допринесе за това, че отслабваме

Бизнес вечери, семейни срещи, излишъци че си позволяваме по това време и студа, който не ни кани да напуснем къщата, за да изгорим калории: Коледа наближава и заедно с това неизбежен риск на натрупване на килограм повече.

отслабване

Така че, когато лошото време отмине и носите къси ръкави, няма да съжалявате колко малко сте се погрижили за себе си тази зима, експертът по диета Пери О. Блумберг предлага серия от храни, които ще ви помогнат да запазите линията си перфектна комбинация от здравословни фибри, протеини и хранителни вещества.

Зелен чай

Чудесно е да се пие горещо в тези студени дни. Зеленият чай помага ускорете метаболизма си и изгарят калории и мазнини (особено тези, които се натрупват около кръста).

Четири сини сливи имат не повече и не по-малко от три грама фибри. За разлика от другите ядки, сливите също осигуряват много малко калории

Чаша през нощта е добър навик да оставяме свойствата й да действат, докато спим. Неговите добродетели идват от понифенола, известен като EGCG.

Теанинът, който съдържа и зелен чай, насърчава състояние на психическо спокойствие, което помага да се вземат рационални решения и в същото време повишава жизнеността. Какво общо има това със загубата на мазнини? Отговорът е прост. Теанинът успокоява стреса, който ни кара да ядем висококалорични храни, за които се придържаме, когато се чувстваме в такова състояние.

Сини сливи

Есента и зимата може би не са най-доброто време на годината за сезонните плодове (с ясни изключения, като портокали или ябълки). Какво ще кажете да преминем към ядките?

Четири сини сливи нямат нито повече, нито по-малко от три грама фибри. От тях половината са от неразтворими фибри, което помага на храната да циркулира по-бързо през храносмилателната система. Другата половина са разтворими фибри, оптимални за повишаване на ситостта, понижаване на холестерола и регулиране нивата на кръвната захар.

За разлика от другите ядки, сливите също осигуряват много малко калории.

Киви

Тези плодове със сладък вкус съдържат естествени ензими които помагат за разграждането на протеините, улеснявайки храносмилането.

Високото му съдържание на фибри помага да се елиминират отпадъците и токсините, които се натрупват в дебелото черво, както и да се получи плосък корем

Кивито също има значително количество фибри. Взето нарязано или с лъжица, едно киви на ден увеличава активността на червата и помага в борбата със запека.

Киноа

The модерна суперхрана Освен това е отличен продукт за намаляване на мазнините, които се натрупват около талията. Високото му съдържание на фибри помага да се елиминират отпадъците и токсините, които се натрупват в дебелото черво, както и да се получи плосък корем.

В 100 грама киноа има 16 грама протеин и само шест мазнини.

Гъби

Гъбите са есенна храна. Начините, по които могат да бъдат приготвени, са разнообразни, но е важно да не се използват масла, които намаляват свойствата им. Също така е важно те да не се държат в найлонови торбички, тъй като те могат да ферментират и да станат несмилаеми (винаги трябва да отивате да ги събирате с кошница).

Една ябълка преди хранене намалява общия прием на калории, усвоени от тялото ни

Гъбите са много ниско съдържание на мазнини и калории, така че те са идеален съпровод на месо и добър заместител на други гарнитури, много по-калорични като картофи или ориз.

Ябълки

Идеално е да ги вземете сурови или дори печени, има множество разновидности, така че е трудно да не намерите вид ябълка, който да задоволи нашите капризи.

Не е препоръчително да прекарвате с тях. Разбира се, само един от тези плодове преди хранене благоприятства общ прием на калории усвоени от нашето тяло намаляват значително.

Шам-фъстъци

Всички сме наясно невероятна цена които достигат до тези ядки на пазара. Струва си обаче да надраскаме джобовете си и да включим шам-фъстъци в диетата си, тъй като те комбинират протеини, фибри и здравословни мазнини.

Те са перфектни „закуски“, тъй като за разлика от другите закуски, шам фъстъкът не причинява дразнене на стомаха или храносмилателни проблеми. Те също са идеални за регулират чревния транзит, тъй като съдържат до 20% фибри. Есенните му зелени и лилави оттенъци са заредени с антиоксиданти.

Лимони

Алкохолът причинява газове в стомаха, което прави корема издут. За да се избегне този ефект, е добре да редувате алкохола с лимонена вода, тъй като витамин С, съдържащ се в този цитрусов плод, помага за намаляване на отока в тази област на тялото.

Пробиотичните качества на кефира помагат на бактериите в червата да се размножават и намаляват метеоризма

Лимонът също така помага на храната да пътува по-лесно през стомашно-чревната система и пектинът, който се намира в лимоновата кора, намалява чувството на глад.

Копър

Много зеленчуци помагат за изхвърляне на вещества, които причиняват подуване на корема. От всички тях копърът е най-добрият вариант.

Перфектен за включване в салати, копър облекчават задоволително газовете които се натрупват в тази област и предотвратяват разширяването на стомаха.

Кефир

Въпреки екзотичното си име, тази мандра днес е лесно да се намери на рафтовете на супермаркетите. Техен пробиотични качества помагат на бактериите в червата да се размножават и намаляват метеоризма.

Кефирът няма лактоза, тъй като ферментите му го разлагат. Следователно, включването му на закуска или лека закуска може да бъде a оптимална алтернатива към типичните млечни продукти, като мляко или кисело мляко, които приемаме в тези ястия.