Ако не отслабвате, независимо колко тренирате и се грижите за това, което ядете, опитайте да активирате метаболизма си с тези трикове

Йоланда Васкес Мазариего

метаболизма

1/Не се къпете веднага след тренировка. Ако се изпотявате, изгаряте калории, оставете двигателя да се изключи, преди да се къпете.

2/Прекъсващо гладуване. Това е добър метод за отслабване, активиране на метаболизма на мазнините и намаляване на апетита и тревожността. Започнете с гладуване 12/12 часа, докато можете да направите 16/8 часа или 18/6 часа. Важно е по време на периода на хранене да изберете качествени храни, които ви осигуряват енергия, вода, фибри, витамини и минерали. И че съобразявате часовете на тренировка с вашите пости.

3/Тренирайте на гладно. Стар трик на боксьорите, експерти по отслабване преди състезание. Действа, но стига да го използвате правилно, без да се препивате след тренировка и да правите кратки тренировки с висока интензивност или HIIT. Ако не можете да тренирате без закуска, опитайте да приемате сложни въглехидрати за вечеря за енергия първо сутрин.

4/Променете диетата си. Стомахът свиква с всичко, а ние сме машини за енергиен резерв заради нашето наследство на ловци. Тъй като не можем да променим еволюцията, можем да променим диетата. Промените в диетата, при условие че са направени с интелигентни и здравословни критерии, ви помагат да отслабнете и да отслабнете. Кетогенната диета и средиземноморската диета могат много добре да се редуват при спортисти.

5/Направете професионално хранително проучване. Всички мислим, че се храним здравословно и добре, но дори елитните спортисти се нуждаят от хранителни съвети, за да балансират диетата според техните нужди и да избегнат недостатъци. Намерете професионален човек, който да ви помогне да откриете грешките си и да ви посъветва относно диетата, която ще ви помогне да отслабнете.

6/Научете се да използвате дълбоките си мускули. В Sport Life ви учим всеки месец да работите с мускулите, които не участват в упражненията, но се активират, когато се научите да ги идентифицирате. Не забравяйте, че ако движите дълбоките си мускули, не само ще изгорите повече калории, просто като дишате добре, но и ще се почувствате по-добре, ще спечелите повече енергия и ще подобрите стойката.

7/Контролира липсата на витамини и минерали. Особено желязо, магнезий и витамини В и С. Изследване от Държавния университет в Аризона установи, че хората, които приемат 500 мг витамин С на ден, изгарят по-лесно мазнините по време на тренировка, тъй като този витамин помага за метаболизма на допълнителните мазнини. Знаете ли, да вземете зеле, червени чушки, киви, цитрусови плодове и т.н.

8/хидрат. Водата е основна за всички функции на тялото ви и въпреки че в някои кръгове те се дехидратират, за да отслабнат. това е „звериност“. Пийте вода и инфузии и не злоупотребявайте с кафе или диуретичен чай. Загубата на вода не е отслабване.

** 9/ZEN на живо **. Продължителният стрес е свързан с натрупване на излишни мазнини, особено около кръста. Опитайте се да имате по-спокоен живот и ако не можете, или сте хиперактивни по природа, потърсете моменти на спокойствие, с медитация и внимателност, така че умът и тялото ви да не живеят в хроничен стрес.

** 10/Истински сън и почивка **. Липсата на спокоен сън е свързана и с метаболитни промени, които ни карат да напълняваме повече, дори ако тренираме и спазваме нискокалорична диета. Не е необходимо да спите 8 часа, по-добре е да спите 6-7 часа спокоен сън и за да постигнете това, трябва да дадете приоритет на почивката, като оставите технологията настрана и организирате съня с дихателни инструменти, релаксация или йога нидра или йога на мечтата.