Сред храненията през деня е закуската, която е първата дневна диета за всеки, поради което се казва, че е най-важната, тъй като тялото гладува от няколко часа и е необходимо да получава хранителни вещества, които ви позволяват да имате енергия за многобройните дейности, с които трябва да се съобразите. Сега, въпреки важността на храненето по най-добрия начин, е жизнено важно да консумирате само калориите, необходими на тялото и за това трябва да имате представа какво можете да ядете.

закуска

Струва си да се спомене, че ако по някаква причина сте принудени да спрете едно от храненията за деня, опитайте колкото се може повече, освен закуската, тъй като това ви дава сила и енергия за вашето развитие. Това, което се случва, е, че закуската дава тласък на метаболизма ви, така че да работи правилно през деня, така че трябва да знаете всичко, което можете за калории на закуска.

Брой калории на закуска

Опциите за закуска са много; Малко хора обаче обръщат особено внимание колко калории трябва да ям за закуска, И затова ядат това, което им харесва най-много или, ако не успеят, това, което им е на пътя. Сега храната е жизненоважна за здравето на тялото, така че винаги трябва да мислите какво е полезно и какво е срещу вас. Затова е важно да знаете, че приемът на калории зависи от вашия размер, теглото и физическото състояние, в което се намирате, в допълнение към вида на упражнението, което изпълнявате.

Ако говорите за обикновен човек, възможно е да се обърнете към него, когато се сетите колко калории трябва да ям за закуска, приблизително от 20 до 25% от това, което съответства на деня. Трябва да знаете, че в субект от този тип има около 450 калории, които му съответстват по време на хранене, така че тялото да реагира по правилния начин, след като каза, че ключът е да се определи кои са храните, които можете да ядете и какво ви помага да добавите това количество калории за тялото си.

Сега вече знаете колко калории трябва да ям за закуска, Важно е да сте наясно, че 25 процента от енергията за деня се дава от това време за хранене и следователно трябва да знаете колко калории трябва да има закуската. Така че, когато трябва да се развивате на работа, в обучение и в каквато и да е друга дейност, не ви липсва енергия, за да го направите правилно.

Пълна закуска

Една от препоръките, които специалистите по хранене дават, е трите групи храни да бъдат включени на закуска, така че да имате зърнени храни, плодове и зеленчукови напитки, които осигуряват калций, както и ядки или семена. Струва си да се спомене, че приемът на протеини и калций става необходим за по-добро развитие през деня. Фактът, че не ставате гладен, не е синоним на пропускане на това време за хранене, тъй като ще видите последствията през деня.

Калориите за закуска зависят от количеството, което ядете въз основа на диетата, тоест ако приемате 1500 калории на ден, то трябва да е 375 на закуска, което съответства на 25% дневно. Но ако получите 2500 калории, трябва да получите съответните 25 процента, което е равно на 625 за закуска като такава. Струва си да се спомене, че въз основа на количеството калории, които ви отговарят според вашето физическо състояние, тегло и размер, трябва да изчислите 25%, за да го консумирате за закуска.

Сега може да искате да знаете колко калории има една нормална закуска, така че трябва да знаете, че когато на вашата маса има част от банан, еквивалентна на 80 грама, част от пъпеш от 60 грама, чаша натурален портокалов сок, порция сирене и парче бял хляб, те добавят 273,2 калории; Когато обаче искате да закусите по различен начин, включващ две бъркани пържени яйца и бекон, порция селско сирене и парче бял хляб, придружени с чаша пълномаслено мляко, добавят до 643 калории.

Така че важността е да имате таблица на хранителните стойности които ви позволяват да преброите количеството калории в храната, която ядете по време на всяко хранене. Важно е да се спомене, че някои продукти, които не липсват на масата, са: чашата натурален сок, която е около 100 калории, в допълнение към чашата мляко, която когато става въпрос за пълномаслено мляко има стойност 106 калории и не може да се пропусне филийката пълнозърнест хляб, която има 52.

Важно е да се спомене, че във всяка закуска трябва да включите напитка, която допринася ефективно за прием на калории за вашето тяло, Също така трябва да вземете предвид, че никога не трябва да пропускате това време за хранене, тъй като за тялото е най-важно да има енергия през целия ден. Всъщност отдавна се казва, че хората трябва да ядат закуска като кралски особи, тъй като трябва да й се отдаде значението, което заслужава.

Никога не си мислете, че да не сте гладни е индикация да пропуснете закуската, защото въпреки това трябва да дадете на тялото си правилното хранене, така че да работи по най-добрия и правилен начин. Ако през деня се чувствате слабо настроение, чувствате се слаби или много сънливи, това може да е лоша закуска, защото тялото ви не е получило необходимите хранителни вещества за правилното ежедневно развитие.