Ако искате да отслабнете, можете да направите няколко неща, за да ускорите метаболизма си: яжте повече протеини, пийте повече вода и правете повече силови упражнения. Ние ви го обясняваме!
За за да се отървем от тези излишни килограми са ни необходими повече от воля. Нуждаем се от дисциплина и постоянство, упражнения, поддържане на нискокалорична диета, сън поне 8 часа и пиене на много вода. И ние също трябва да обърнем голямо внимание на метаболизма си.
Но И какво е метаболизмът? Това е съвкупността от химични процеси, извършвани от клетките за изпълнение на всички човешки функции, както и трансформацията на хранителните вещества в храната в различни форми на енергия. Така че, когато чуем за хора с бърз или бавен метаболизъм, това, което се опитва да обясни, е скоростта, с която тялото ни изпълнява всичките си функции.
Когато имаме бърз метаболизъм, тялото ни изгаря повече калории, дори когато сте в покой, това е това, което е известно като базален метаболизъм и в основата си е енергията, която тялото ни консумира ежедневно, за да функционира.
Истината е, че бързият метаболизъм зависи до голяма степен от нашата генетика, но има неща, които можем да се опитаме да го ускорим и по този начин да отслабнем.
Как мога да ускоря метаболизма си?
- Яжте повече протеини: Те се намират в постно месо, ядки, зеленчуци и яйца. По-точно, тялото ни изразходва около 20 или 30% от калориите, осигурени от протеините, за смилането им, в сравнение с 5 или 15%, от които се нуждае, за да преработи протеина. грес или въглехидрати. Протеините се използват за изграждане на мускули, което от своя страна ускорява метаболизма ни.
- Правете силови упражнения: За поддържане на мускулите са необходими повече калории, отколкото мазнини, така че ако имаме добър мускулен тонус, метаболизмът ни ще бъде по-бърз. Освен това мускулите изгарят енергията през целия ден, за да я преобразуват в топлина и това ни кара да имаме по-ефективен метаболизъм.
-Пий много вода: водата е от съществено значение в метаболитния процес, следователно, ако отслабвате, е важно да останете хидратирани преди и след упражнения. Това е повече според проучване, проведено от Катедрата по медицина на Университет във Фрибург консумацията на половин литър вода е пряко свързана с увеличаване на скоростта на метаболизма с 30% повече.
- Практикувайте повече HIITУпражненията с висока интензивност ускоряват метаболизма ви и изгарят калории дори за няколко минути след сесията. Това го прави един от най-ефективните модалности на тренировки, насочени към отслабване.
8 трика за отслабване през нощта
1. Кажете сбогом на солта
Избягвайте солта колкото е възможно повече или поне намалете приема й, този прост навик ще ви накара да се събудите по-леки. Солта остава в тялото ви през нощта и ви кара да се събуждате с повече подуване. Идеалното е леки вечери със зеленчуци на пара и малко протеини.
2. Направете приятели с tupperware
Стойте далеч от всички видове пакетирани и предварително приготвени храни, тъй като те са чудесен източник на калории. Ако сте от тези, които се възползват до последния момент в леглото, пригответе яденето на следващия ден през нощта и по този начин избягвайте изкушението да купите каквото и да било по пътя за работа.
3. Пийте много вода
Това е класика, знаем. Истина е, че ни помага да отделяме токсини и благоприятства диетата ни. Ако не искате да ставате посред нощ, за да отидете до тоалетната, ще бъде достатъчно да спрете да пиете един час преди да заспите.
4. Нощна тренировка
Разсеяхме фалшивия мит, който ви кара да вярвате, че тренировките през нощта ще ви влошат съня и това показа проучване от 2013 г. на Националната фондация за сън. Физическата активност ви помага да отслабнете, така че не се оправдавайте, защото всяко време е подходящо време да се захванете за работа.
5. Нула въглехидрати
Бобовите растения, зърнените храни, хлябът или пълнозърнестите тестени изделия не са виновниците за излишните ви килограми. Но е вярно, че яденето през нощта не ни носи полза. Ще оставим този тип храна за моменти, когато ще ни трябва повече енергия като закуска или обяд и ако след като се упражним, много по-добре.
6. Плодове, по-добре на закуска
През нощта не е необходимо да ядем захари, но въпреки това сутрин ще ни осигури необходимото количество глюкоза за деня и ще ни помогне да поддържаме активен метаболизъм и да консумираме енергия. Добър начин да контролирате апетита си и да не пристигате жадно гладни за обяд или вечеря.
7. Научете нови техники за готвене
Начинът, по който готвите храна също е от съществено значение. Нашият съвет за вашите вечери е да ядете прясна, приготвена на пара, печена или скара. Запазете креативността за обяд.
8. Намалете температурата в стаята си
Идеята за изгаряне на калории, докато спите, може да звучи твърде добре, за да е истина, но няколко проучвания установяват, че хората, които спят в по-хладна стая, изгарят до седем пъти повече калории от тези, които спят при по-високи температури.