Когато тренираме, можем да имаме една или повече мотивации за това: Здраве, да постигнем цел или цел, да се чувстваме добре със себе си, да отслабнем, да водим по-активен живот и т.н. Каквато и да е причината за упражненията, придържайте се към нея. Спортът е здраве, стига да се прави с глава и постепенно.

бягане

Ако основната ви причина да спортувате в момента е отслабване, тази статия може да бъде много полезна за вас. Представяме поредица съвети за отслабване при бягане. Не ги пропускайте!

Ако искате да отслабнете, бягайте!

Добър и здравословен начин за отслабване е бягането. Ако харесвате бягането и искате да започнете да го правите, наред с други причини, за да отслабнете и да отслабнете, следвайте тези съвети, които препоръчваме по-долу:

  • Тичайте редовно: Няма полза да излизате на бягане един ден в седмицата. Ако искате да отслабнете с бягане, трябва да го правите редовно. Какво означава това? Че трябва да ходите поне 3 до 4 пъти седмично.
  • Започнете да бягате три пъти седмично и постепенно увеличавайте изходите си. По този начин ще го направите по здравословен начин, като избягвате наранявания вследствие на прегряване, няма да ви омръзне или да ви писне първата седмица поради прекалените спортове.
  • Разменете бягането със силови упражнения. По този начин ще отслабнете с бягане, но в същото време ще тонизирате мускулите си със силови упражнения. Не е необходимо да имате комплект тежести вкъщи, понякога е достатъчно просто да използваме собственото си тегло, за да изпълняваме тези упражнения (клекове, напади, хрускане, скокове и т.н.).

  • Правете сериали от време на време. Какво означава това? Вместо просто да излезем за бягане, можем да направим серии от 300 или 400 метра и всеки път да се опитаме да го направим за по-малко време. По този начин ще имате по-фиксирана и стабилна цел и винаги ще се опитвате да подобрите вашата марка.
  • Направете ги интервал, „спринтове“ и „fartleks“.
  • Поне веднъж седмично можете увеличете интензивността на тренировките. Опитайте се да бягате малко по-бързо (направете същото за по-малко време) или увеличете разстоянието на бягането си.
  • Дайте си почивки. Те са толкова необходими, колкото и тренировъчните дни. Напредъкът е постигнат с добро възстановяване
  • Погрижете се за вашата диета. Ако искате да отслабнете, безполезно е да спортувате почти всеки ден, ако след това злоупотребяваме със сладкиши, мазнини и въглехидрати. Погрижете се за диетата си, яжте по малко от всичко и избягвайте онези храни, които са тежки и тлъсти. Всички знаем какви са те!
  • Със спорта, с който винаги се занимаваш трябва да изгаряте повече, отколкото ядете.

Надяваме се тези здравни и спортни съвети да са ви били полезни. Приложете ги на практика и вижте как сте по-здрави всеки ден.